想减30斤，你爬楼梯了没？《暴躁版保姆级教学》

吾王存于心:
[笑哭]175体重169斤，爬22楼，电梯下到一楼大概一分钟中间不休息爬上下一个小时然后属于前面每天跑步停下来胖起来的，之前五分配半马，体力很好，爬楼一个月了练三休一，休一的时候练力量和卷腹，这该咋提升燃脂因为现在爬完已经不怎么流汗，也不累，掉称少。

【回复】我也是练三休一，我早上爬楼一般一小时，下午一个多小时力量训练，练完后再加40分钟爬楼，再加上控制饮食，每天中晚餐鸡胸肉，荞麦面，2鸡蛋，一牛奶牛奶，再加一小把坚果，不过休息日我是想吃啥吃啥，吃了2个月。2个月差不多20斤，原先身高体重168 140。可以参考下。
【回复】带个手环，心率稳定在140-150去爬效果嘎嘎好。身体适应了心率会降低。来一组高强度有氧再继续爬。这就是up他说那个爬了不泪要开合跳啥的原理。只要你心率掉不下来就没必要再加其他动作
跑起来吧欧:
180cm 103kg，刚开始减的时候爬楼梯，40分钟100层差不多，一个月瘦了15斤。后面因为楼层太低（小区只有8楼），心率刚上来就坐电梯下去了。就换成每天早起做跟练有氧，感觉也不错。

【回复】爬了半年楼梯，每天坚持100层左右，再加上控制食量，从172减到125
【回复】回复 @小小白emo版 :就是16+8轻断食，11点半吃第一顿，一般是一包牛奶➕两个鸡蛋➕一把坚果，12点再吃一顿，就在公司附近找家类似沙县的，吃鸡腿饭之类的，主食减半。晚上7点多最后一顿，粗粮（土豆或者红薯）一小碗➕鱼肉或者虾或者鸡胸肉➕青菜。到现在有70来天吧，减了26斤差不多，不会怎么饿
【回复】回复 @凛风酒馆 :血压不知道。心率的话，一开始爬楼梯心跳很快，手表心率在160-170浮动，就爬的慢了些，8楼差不多要接近3分钟。后面习惯后最高心率也有165左右，平均心率130-140这样。速度大概是8楼2分钟出头，等电梯坐电梯30-40秒这样，然后看当天情况循环10-16次。
foxdea:
爬过，有用，给你们的经验:1只爬有电梯的楼，2不要高估自己的心率承受能力

【回复】确实，我连上四层感觉心脏都快跳出来了
Alfred瓜瓜瓜:
去年爬楼梯，爬出了滑囊炎和跟腱炎，怕了怕了

【回复】我19年175斤，爬楼梯每天40分钟，2个月瘦了20斤，现在145斤[doge]脚踝内侧滑囊炎然后一个半月才好，康复半个月，现在爬楼梯每层还要10个深蹲和10个开合跳，一样没事。
【回复】回复 @吃豆皮的喵酱 :动作要做标准，可以慢一点，适可为止，累了或者快了动作容易变形，下楼尽量坐电梯，一般问题不大
【回复】回复 @吃豆皮的喵酱 :不知道啊，反正那次痛惨了，两三个月才好
食丿神:
17层高层 搭电梯到负一层 走到17楼 就是18层 240+斤 爬4个18楼 一周了，休息了两天 体重最低238 有甜头的事情 虽然过程很累 但花的时间不多 见效快 继续坚持下去 一个月后看看效果

【回复】哈哈兄弟，-1到17楼是17层[妙啊]
【回复】回复 @真の食神 :会受伤的
【回复】回复 @jay三月 :你是不是漏数了一个零层，一般电梯层标的G。-1到零层是一层，零层到1层就是两层了，所以到17层确实是18层
AD_盖:
跑了一周步小腿疼，最近换爬楼梯，今天第三天17层*7组，实际只能算16*7，连上带下差不多六分钟一趟。咋说呢很累和跑步还不是一个累法，跑步是慢慢累计，爬楼像做间歇，暴汗。今早称了一下减重0.5斤，也就是两天，按这个算大概一个月能有个七八斤，知足，但还是想去跑步。

【回复】大概两个星期左右会进入瓶颈期，要饮食要搭配好，爬完楼题在跑几公里效果很好，在进入瓶颈期的话，可以提速
【回复】回复 @来自丁丁的你 :量力而行，我也不专业，我都是爬到面部代偿，我有运动基础，所以一次就能爬100来层。我也是从190开始的，现在164，开始主要是控制饮食和快走加慢跑。爬楼我也是菜鸟
【回复】身高185体重95公斤一次爬多长时间
Clean_Clear:
180,85kg，27分钟100层，然后跑了2公里回家[妙啊]

【回复】那是5月初，现在82了，不过用的是跳绳[doge]
【回复】你这身高体重跟我是一毛一样
【回复】棒棒的，有需要可以加入老师打卡群，置顶评论有哦❤️
T二次元宅:
177cm 刚开始126kg已经差不多45天了中间休息了3天目前118kg。但最近感觉效果不太明显了。。

【回复】我给你的建议，总时长60分钟以上，平层休息不大于120秒。记得，总时长是核心，多少层次要
【回复】回复 @郑浩文减肥大魔王 :up主 我现在有个问题 晚上的话我回用哑铃锻炼的 我是吃完饭练还是练后在吃饭比较好呀
s8411000:
爬过至少半年。32层的楼，每天从负一层爬到楼顶，再走下来，反复3次； 实测结果，爬楼第一遍都不带喘的，后来连爬5遍都不是问题，爬完腿都不软。 最终结果，体重没下来，饭量猛增。 然后你们懂的，放弃爬楼了，但人更能吃了，于是，更胖了……

【回复】回复 @s8411000 :爬楼梯加跑步是很不错的组合，不过要看心率的，爬楼梯身体适应的很快，如果你爬一边都很轻松的话，建议加速，让心率保持在140左右，大量出汗的状态，强度是够的。跑步也是一样。爬楼梯和跑步中间可以加一些自重的力量，俯卧撑之类的。运动期间要适当饮水，不能喝太多，不是嗓子冒烟的程度即可。饮食是最关键的，预包装食品别吃，少盐，少糖，蔬菜和水果要跟上，高果糖的水果不能吃。保证好的睡眠质量是很重要的。如果每次练完浑身酸疼，但是能受得了的程度是最佳的。
【回复】忘说了，爬楼只是一项，期间还每天晨跑，至少5公里左右。坚持了一年。 依然没瘦。体型一直半死不活……就是个中间老男人的邋遢模样………………
【回复】7分吃 3分练 你每天运动量 最多也就是你普通一顿饭的热量 还是得管住嘴的
小哥图一乐:
我减了一年零六个月了，300斤减到220斤了 每月大概掉五斤左右。[加油]目标减到150加增肌 计划三年完成 现在已经用时1年零五个月了 还在继续努力中。

【回复】可以试试跟游泳交替一下
阿尔法海文:
开玩笑，30层怎么可能没电梯，[辣眼睛]