7日空腹爬楼，一周后看能瘦几斤？

silven_b站不唠了:
up主，如果楼梯间也有人上下楼建议杯子搞个标记哈，如果在你爬楼梯期间标记变动了就不要喝了，担心被人做了手脚[灵魂出窍]

【回复】回复 @pac4 :？这说的不是很有道理吗
【回复】回复 @pac4 :现在不防备，等以后听到故事发生了再防备，故事主角说不定就是自己了
【回复】回复 @pac4 :我去网吧，买水，只要离开我视线范围就不喝了。
沖True:
恭喜，七天过去了，并没有后续，看来是放弃了

【回复】起太早睡眠不足，爬楼梯又需要比较长的时间，而打工人本来早上时间就紧张，这样的锻炼其实是给自己增加额外的压力了
【回复】减体脂是最简单的比增肌简单多了，连这都坚持不了还能干嘛
鹅梅子嘤:
我爬楼梯2个月，一斤没瘦，做有氧的帕梅拉瘦的很快，饮食控制的是同样状态，不知道为啥，而且我觉得爬楼更累

【回复】不瘦就是强度不够没有热量缺口，可能你确实有点划水爬楼了，爬楼还是很好的有氧的
【回复】说句大实话，锻炼的效果只要练肯定有，但是饮食方面的调整帮助会更大，现在我把三餐中的2餐换成了杂粮饭（固定45g左右生重燕麦片开水冲泡后+100g左右熟白米饭）/偶尔是150g红薯替代主食，厨师做饭很油和咸的时候会2遍涮水，涮太淡了就夹极少量咸菜就着菜吃（工作忙没时间自己做饭），并且一周3-4次25分钟左右中强度hit有氧运动（跟随b站很多hit视频），体重目前是53.7kg这是我从过年来上班爬楼到现在的体重，零食部分只有水果（一根香蕉的量或者别的）+坚果（一小把）+巧克力（一般是一小块或者同事分的一小袋饼干），早餐偶尔会吃面包（会控制摄入量），平时早饭包子（最多2个）/肠粉+鸡蛋+牛奶，早餐部分没有特别约定什么不能吃的，控制量的前提下我都吃，体重最近一直在53.7kg浮动，没什么大的变化，我预备减到49kg，目前看来只能加大运动量，并降低社交不必要的聚餐，如果不是有大的体能消耗，短时间我的体重难以有大的波动，吃的部分再严格对我来说有些消耗精力也难以长期维持，但是一直增加运动量也不是我能长期坚持的，还在寻求好办法中，欢迎大家提出建议，感谢。
【回复】回复 @大嘎嘎的小兔牙 :我也是爬楼梯，我一天6趟，每趟33层，我单位在附近呢，走路15分钟！所以我中午也回来，通常我都是早上爬两趟，中午爬两趟，晚上爬两趟，一天200层，而且我上下班也走路，一天4趟加起来走路一个小时，前10天没瘦几斤，因为我在适应强度，等第二个整月我直接瘦了16斤！现在我爬一次33楼只需要8分钟[歪嘴][歪嘴][歪嘴]
瓦特-Watte:
说实话，吃为主，运动为辅。真想瘦，多吃粗粮蛋白质增加饱腹，按时吃饭，除此之外不再多余摄入任何额外的热量，比如饮料，零食。每天稍微做点有氧和无氧，就已经可以瘦了。我这个模式没那么痛苦，也比较容易坚持。大概一个月瘦了10斤左右。你这强度做大了，不利于坚持。减肥需要的不是你的一时发狠，而是调整你的生活习惯

【回复】是这样没错 饮食结构很重要 我爸妈老说我这么瘦每天吃这么多[笑哭]我原先体重96-98 健身两年后体重103-104 但是我整个人肌肉线条、体脂率都改善了很多很多
【回复】从我减肥这十来天我发现 减肥真的是一种生活态度和保持健康的习惯 这两点到位了 体重和身体自然而然就正常了
【回复】回复 @kiraaco :对的，锻炼是为了让形体更好看，消耗的热量其实不多。虽然长肌肉还能让体重增加，但是看起来却更好看。重，但看着不胖，那就没有减肥的必要;轻，但是看着胖，多做点运动就好了
B站评论AI:
姿势错了！姿势错了！姿势错了！ 脚尖和膝盖两点一线！记住！

【回复】脚尖和膝盖尖同一方向，不然半月板倒霉
【回复】很难。反正我爬楼膝盖痛。爬了两次就不爬了。还是运动操吧。
【回复】回复 @真服了0729 :很正常的，本来就是要心律上去，维持在你虽然喘但能说话的程度就行
eddyoO:
我现在正在爬楼梯，去年 7 月份开始减肥，现在从 200 到现在的 130，除了早上爬楼梯，我晚上还在做力量训练，现在也稍微控制饮食，8 分饱，但是不会吃糖油一类的，晚上饿了就吃，不用太控制

【回复】你这都快一年了，我现在坚持了一个月，感觉速度越来越慢，是不是减不动了
【回复】回复 @一天天的好运 :速度慢应该是平台期 要不稍微改变一些饮食 要不加强度
独行的棕鹿氵:
首先，捏鼻子喝苦的液体不能减少苦味。人的味觉主要是通过舌头上的味蕾来实现，捏着鼻子喝药并不能影响味蕾，因此对缓解苦味的作用十分有限。 　　其次，这样喝容易发生呛咳。人的咽喉下端有两条通道，一条是气管，一条是食道。气管的前上方附着一片形似树叶状的会厌软骨，它能紧密配合身体的呼吸和吞咽动作。会厌软骨在吸气、说话时会打开，进食、吞咽时关闭，以防食物误入气管。然而，如果在吞咽药物的同时叫喊、哭闹，尤其鼻子被捏住时，会厌软骨就会无所适从，可能导致药物、食物进入气管，轻者发生呛咳、气急，重者出现呼吸困难、肺部感染、窒息等。[脱单doge]

【回复】你自己试试就知道了鼻子闻得味道确实可以影响味觉感知自己查查吧。
【回复】气味占味道的很大一部分，不信你吃菜的时候屏住呼吸去嚼，根本就不香
小香匹:
4号你说5号出个沉浸爬楼梯，这都13号了老铁[辣眼睛]

【回复】回复 @野望爱 : 618都过了
左左iii溢溢:
爬63层楼梯两个多星期，然后跳操一个半小时，一斤不瘦，放弃了[大哭]

【回复】就是说有没有一种可能，你的耐力确实变好了。从30层气喘吁吁，到60层微微流汗。然后整个人精神状态也好了。我觉得有时候运动对于咱们这种容易胖还不容易掉秤的人来说。带来的更多的不是体态的改变，而是精神状态的提升
【回复】还不如跑步，需要的空间随意，种类也多样，赶时间就可以以间歇方式以数次短距离达到训练效果，时间充裕就可以用燃脂区间跑40-60分钟，强度小易坚持，而且期间内燃脂的比例也远远大于高强度运动，比如hit单位时间燃脂多，但实际是处于混氧强度，一半以上都是以糖原（肌肉）为能量供给来源，可能体重掉了但人更虚弱了，并且也不易坚持，能坚持五到十分钟就很不容易了，损害也大，并不适合减肥，多适应与无法进行户外运动的高强度替代品
【回复】我是跳半个小时减肥操，跳了半个月瘦了一两斤，但是开学的时候舍友的朋友说我看着就瘦了
zyzy520:
60层爬了十天一斤没瘦[难过][难过][难过]

【回复】小体重的效果不会很明显，加点力量训练吧，如果你大体重没减说明你饮食得控制下了
【回复】一天六十层爬十天一斤没瘦？是不是饮食没控制啊？这不合理啊[藏狐][藏狐][藏狐]
【回复】回复 @白了白头 :我自己觉得已经快绝食了，但是还是吃的比朋友多[无语]
韩文昕x号:
爬楼你得爬够40分钟啊 这玩意不论层的 首先是心率保持有氧区间 有氧区间在40min左右最佳 你这爬半小时 得有五六分钟是在电梯和休息喝水 白搭啊 实际有氧才20多分钟 顶多把糖消耗完了

【回复】你是完全不懂早晨空腹有氧这个概念的，都空腹了你还搁这糖糖糖，你前天晚上6点吃过饭了，第二天早上六点起来空腹有氧又没吃东西，糖早消耗差不多了，看明白再说好吗。
【回复】回复 @韩文昕x号 :啥叫我觉得是就是，说话要负责的，这是有研究表明的。脂肪燃烧永远都是在进行的，而且运动越平缓，脂肪供能的比例就越高。
【回复】动起来就是消耗，脂肪和糖都是同时消耗的
账号已注销:
我也是 一个月爬楼 饮食控制 体重都没变 哭了

连云港大转盘:
我连续五天了，半小时100层，一天掉一斤。