再说一次，空腹+爬楼这个问题

巴啦啦小魔仙oooooo:
12两个观点的确没问题，但是需要说全面一些。 1早上空腹运动头晕眼花的肯定不适合任何运动。空腹运动最大优点是，避免饭后因为运动，从而促进消化，就是你吃了，诶，你运动了，哦，你又饿了。然后哐哐哐又开始吃起来了。空腹运动后再吃饭就没问题了。主要还是空腹运动可以减少饮食量。 2，咖啡里面咖啡因可以促进运动能力。本来能爬五十层，食入咖啡因可能能爬一百层。买咖啡时候注意一下咖啡因含量。好像摄入是50分钟后身体咖啡因效果最强，所以运动前半小时喝。之后才能效果最大化。 最后，早起运动说实话太难了，大家可以选择晚上回来运动。七点回来就抓紧运动，八点结束洗洗澡再吃饭。

【回复】我就不一样了，原来晚上运动感觉还行，但是早上睡醒了还得上班有时侯就感觉一天很累，早上运动完反而更精神了一天哈哈，一开始早起确实很难，但是后来就习惯了
【回复】饭后不会促进消化，就算促进消化也没什么。我每次都是运动后吃东西，照样瘦了十几斤。
【回复】我就是1这么干的，感觉效果挺好，主要就是饿的少了。
念荣之:
个人体验过快两个月，晨起空腹一杯黑咖啡，隔天一次每次爬75分钟左右（包括等电梯时间），层高26反反复复大概12来回，心率155-165之间控制，下楼等电梯时休息下，其余时间匀速爬，严格饮食控制（每天总热量1200，三大营养素442）没啥变化。 讲真，要看个人体质，有三高症或者低血糖，本身心脏不太好的朋友不推荐。 晨起心率监测过一段时间后再考虑要不要执行。 支持UP。

【回复】除非你体重基数已经很小很小了，要不然这个方式怎么可能不明显减脂？能别搁这扯淡了么
【回复】占个楼，身高178，体重206，3月底开始空腹爬楼，每天早上半小时层数不重要，然后戒糖少油配合碳循环饮食（不是特别标准）到上个月中旬减到160了，最近一直维持在160不怎么掉，决定换成慢跑试试
【回复】回复 @念荣之 :你这明显已经没有减脂的空间了啊，现在已经能看到排骨了吧，你这个强度不掉秤，只能说明减脂到底了，你现在要做的应该是增肌。
大唐丞相:
我个人中午爬一次，80层，晚上八点多爬一次，120层。 爬了一个月，速度就是一次一个台阶。 现在减了15斤了。。。 当然最重要的还是饮食很注意，在7月22日的时候去吃了次自助餐，结果来说回来上称多了三斤。。。。不然我现在能减20斤。

【回复】偶尔可以放纵一次，一个月一次吧，大吃一次确实需要几天的消耗，但是偶尔不享受一下活着有什么乐趣呢？体重一个星期测一次就好，不要纠结体重
【回复】吃自助餐重3斤很正常滴，不要太注意数字，[doge]
【回复】不要在意数字好兄弟，你要是一下子喝2斤水之后上称，不还一下子重2斤吗，正确的减肥，健康的瘦，是别人一看见你就问你是不是瘦了，如果都能被人一眼看出来你瘦了，那数字肯定会变小的[鼓掌][鼓掌]
缇米娅:
空腹爬楼运动量不会更大(因为没吃早饭)，爬完以后吃的不会更少(饥饿感更强)。至于被推荐的原因是:这样减更难受，这都能能坚持下去的人，有很强的毅力。而坚持不了的人……与其说这样做更减肥，不如说这样的人更有减肥的毅力。关联……幸存者学说

【回复】回复 @康老师特别细 :请问康老师，我每天爬楼78层话费半个小时这个运动量够吗？我每天一顿饭吃的肯定比二餐三餐的少，但是不节制想吃啥吃啥用了两年时间从190到145，我然后不掉体重了才开始爬楼，请问我的运动量够吗？
【回复】回复 @媛媛的胖森森 : 我也这样，有氧完了会降低食欲，但是无氧完了会食欲大增
【回复】这样想吧，不是有基础代谢嘛?那我10点吃早餐肯定比7点吃早餐多3个小时的基础代谢消耗，相当于有氧，那我晚点吃饭不就完了嘛？要什么空腹有氧[吃瓜]。
Skyblue:
老师您好，我体重很大有200斤。而且没运动基础，刚开始爬楼的时候能中间不休息一直到30层。但是这样爬了几天之后就只能爬到十几层就彻底爬不动了。这样又过了几天只能爬到五六层就没法继续爬，腿都无法迈起来那种。 请问这种情况是怎么回事啊。我用的是一步迈2层楼梯的方式。

【回复】大体重就一阶楼梯一阶楼梯的慢慢爬，你那个别是哪里受伤了你都不知道。之前有个up讲的你可以试试，第一周每天40层，第二周60以此类推加到100，每周休息一两天，休息的时候就是只爬十几层。到了100的时候加入力量训练，体型差不多了就每周减20以此类推到最初的40，基本上就是保持身材就行了，那时候只要你有控制饮食体脂肯定是下去了
【回复】回复 @温柔追梦人 :感谢
赤城素雪:
请问一下，为什么我现在加大运动量不但不掉称体重反而增加了，吃的量没有问题，蔬菜也没少吃，也没让自己饿着，反倒是休息两天体重掉的飞速[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】肌肉涨了，肌肉里含水很多，身体含水也会涨，多测测腰围，那个比体重真实多了
【回复】你这么想吧，每次体重增加就是在长肌肉，休息几天时不长肌肉所以只减重
【回复】有没一种可能，你吃到嘴里的东西没有过食物称，导致你以为少吃了，其实是吃超了？再有一种可能，你没有做饮食计划，本来一天热量1500的，结果你吃了1600的食物？ 想减脂，学会计算基础代谢，买把食物称，制造热量差，能量守恒定律永远不会错
孤剑聂无名:
我属于大基数减肥，182（105kg）一个月瘦了35斤，2月瘦了56斤，我属于比较狠的，不建议学习，我是每天只吃半顿饭，加两个苹果（有时候一个加一个黄瓜或者西红柿），反正每天就这么多，前面没做过任何运动，因为太胖了跑不动，大概半个月才开始每天慢跑，最难顶的就是刚开始饿的受不了，但是只要饿过劲，你吃一个苹果都会饱，减肥不管是哪种方式，没有毅力，任何方式都是白搭，

【回复】很佩服，但太狠了，别反弹
【回复】回复 @孤剑聂无名 :正常饮食控制食量，早中适当吃晚上就要少吃，吃个五六分饱就差不多了。晚上吃完饭，最好去散个步走个五六千步这样体重就不会反弹。
【回复】回复 @孤剑聂无名 :别信这些，那些截断饮食的都有补剂，健身房教练不会在意你身体健康，他们只是让你体重下降，减肥就是控制饮食的量加上运动，是长时间的坚持，短时间减肥身体吃不消的。
吃鸭闲人:
第一次空腹爬楼。直接给我干yue了，头晕眼花，后来改为吃完晚饭后爬，慢慢爬，爬100层。一边听歌一边爬，一个月8斤左右下来了

是859啊:
我身高178，体重206，3月底开始空腹爬楼，每天早上半小时层数不重要，然后戒糖少油配合碳循环饮食（不是特别标准）到上个月中旬减到160了，最近一直维持在160不怎么掉，决定换成慢跑试试，或者有大佬可以指点一下吗接下来应该怎么瘦

【回复】我身高和你一样，但开始跑步减的，中间也遇到平台期，但是是爬楼掉下去的，要不然是运动量不够，要不然就是饮食有问题，我当时每星期还有一顿放纵餐都瘦下去了，把运动时间加一点，你现在这个体型完全可以加大运动量，我现在一天爬楼150层，一个小时左右，体重最低到过128，之前减肥的时候每天爬200+
【回复】把慢跑改成无氧力量，爬楼增加间歇强度（隔几趟就来一趟两阶两阶上），你会有惊喜
【回复】对的，要么时间加到40-50分钟，要么饮食再自律些，后者我肯定做不到
古代生物加拿大电鳗:
不懂就问，早晨空腹的时候血糖低也没吃东西没有胰岛素阻止分解脂肪所以说燃脂效果好，这个观点正确吗？

【回复】我前面讲过两次这个问题，运动时间内，这个说法有道理，是有依据的，但能量守恒+EPOC，就可以解释清楚，为什么在运动时间结束后，仍然可以消耗脂肪的问题，具体可以翻我前面空腹有氧的视频
【回复】回复 @康老师特别细 :谢谢
愿者钓鱼:
怎么总有人论天减肥呢，天天盯着那个破体重秤，总幻想感动感动自己就瘦了[捂脸]

【回复】说得好，绝大多数人（中等、小基数），不需要盯着体重，正常吃饭，不吃垃圾食品，保持运动就好了，坚持一段时间，女生腰细了臀翘了，男生肌肉线条慢慢出来了，精神好、气质好，比看体重强多了！
【回复】回复 @yudiyudi1 :我前面有一个长视频，是瘦腿跟练，可以试一下[给心心]
渴望飞翔的蜗牛:
细老师 吃的足够少早晚快走40分钟20天不掉体重怎么办[呆]

【回复】低强度有氧会很快进入平台期，你的身体会极快找到最节能的模式，保证运动强度是提高消耗缺口的关键。
【回复】每天快走十公里，还是有效果的[脱单doge]
小胖胖他爸爸:
爬楼我觉得得看个人适不适合，我就不适合爬楼。已经有氧快走和慢跑2个多月了，心肺应该没问题，6公里时速的快走无法使心率超过120必须结合跑步和山路坡才能提心率。但一爬楼……我滴个乖乖，才7层就给我心率淦到192，一口气到21楼眼前发黑头晕喘不上气，感觉离死不远

斯基不是司机:
我自己坚持爬楼锻炼一年，个人体感空腹爬楼主要是能督促自己早起，比较利于形成早睡早起的习惯，在一个就是早晨电梯没什么人用，爬楼的间歇稳定，心率保持的比较好。我这楼23层2梯4户，晚饭点过后爬楼很多时候爬到顶了等电梯得7 8分钟。因为这个时间段大家都去遛弯和玩一趟上下都停好几次。真说效果其实几点锻炼都差不多，重在持之以恒的创造热量差。

没有好听的名字鸭:
昨天刚去看了朋友，他的肚子没了[呲牙]

默默看着这一切:
身体前倾，大腿前侧肌肉主导发力，膝盖磨损度大。 身体中立，臀部及大腿后侧肌肉主导发力，膝盖磨损极小。后者能提升成倍的运动量（以前能爬30层力竭），现在爬60层也不会力竭，前提是慢慢的爬，大约一秒一级台阶，亲测（以前爬山，880多级台阶必须歇3次，到上面喘不过气，基本力竭。现在5.3斤沙袋x2绑腿，早晨空腹一口气爬完，不喘，照样用鼻子平稳呼吸）。以前一年爬一次山，今年12月连爬3次，没有刻意锻炼过，只是改变了一下发力方式，轻轻松松就爬上去了，而且爬后几天也没有出现乳酸堆积。希望留言能帮助需要的人。

陌影浅笑:
选爬楼是因为对我来说跑步太难受，跑起来膝盖特别不适，也买专业的跑鞋了，没有好转。而且按照我现在的体验，同样是半小时，快走居然比爬楼膝盖更难受，不知道为什么，可能是外边太冷了？

【回复】有可能是膝盖损伤，需要让教练评估一下适合的运动。
卖饼家儿子:
八月底量体重是152，爬楼一个月了，开始自重爬楼170层，然后负重20斤爬100层，然后130多层，昨天去跑五公里，被打击到了，用了27分钟多，感觉自己弱爆了，最近准备加点力量训练，今天新买了一个登山包，带哑铃带水袋一共43斤的爬了120层，心率190，感觉很爽，以后每个礼拜来一次负重，其他时间自重爬或者跑步换着项目来。目前体重维持在145上下，最低142，反正体重不是很在意，不过心肺功能感觉提升了很多