空腹爬楼减脂，保姆级教程分享……#空腹爬楼梯 #爬楼梯 #居家锻炼

正语堂了净-观意-2077:
我也是一周前开始爬楼的，自己摸索的，第一天爬完80层很渴，之后每次爬之前先喝一杯水。 关节活动之后，直接快速爬楼，一口气爬到10～12层的时候心率上来了，就开始慢爬。 注意点就是要时刻留意心率，心率下90之后立刻重新快爬。 一周6天80层不间断，还有一天放纵。 男生170cm-65kg，第一周就减到63kg了，现在不到两周脂肪明显下降了。 饮食也要留意的，早餐燕麦牛奶，午餐黄瓜煮蛋。晚餐随缘，餐后力量训练即可。开始几天低卡会不习惯，习惯之后状态很好。 此外，减脂力量训练是必不可少的。

【回复】笔误，第一天就掉了2kg。
意在以:
热身训练完毕我就没劲了，特别是蹲起感觉腿都没了。[doge]

【回复】哈哈是的。下顿完根本不想爬了
我能不能只爱我自己:
你这个热身，这个折腾完我都不想爬了

大脸常熟:
晚上空腹爬楼梯完，俩个地瓜一个鸡蛋一瓶牛奶行吗。我身高172体重142。

炼狱七姐妹:
做好准备了，请介绍一个穿这样不会被报警的楼梯[doge]

君入少:
很详细，正好想爬楼梯了，试试[星星眼]