空腹爬楼梯保姆级教程｜减脂真的YYDS

abc的艺术:
150层的空腹爬楼对于早上时间过长，建议把时间控制在30分钟内的爬楼心率在150以内有氧极限程度爬。早上空腹爬楼带颗巧克力低血糖可不好

【回复】回复 @熔岩蛋糕emm : 重要点在于二区训练。喘气就歇慢一点。超过了二区也就是150以上心率 大部分人有氧极限心率150以内。 突破150心率超过有氧极限 就要进入无氧阶段，对于早上训练不好。而且更容易缺糖导致低血糖。 所以带个手环检测下心率比较好。 总结，早上有氧强度要中等以下。半小时惬当 为什么是半小时，因为体内的肌糖原和肝糖原 晚上用去平衡体内血糖，所以早上肌糖原少，很容易进入最佳有氧燃烧脂肪的阶段。
【回复】正常人不会低血糖的，对于需要减肥的人群来说你身上的脂肪根本不会允许你血糖过低[doge]
【回复】回复 @熔岩蛋糕emm :最好不要，喝一杯牛奶垫一垫。想我规律三餐但是有轻微贫血和低血糖的情况下，尝试早晨空腹锻炼20分钟，我感觉我看到我太奶了[藏狐]，如果身体素质不好控制强度或者喝一杯牛奶垫一垫会好一点
围观的热心市民王大爷:
身高175 体重220，不爱运动，肚子都是肉，昨天开始爬楼，我这小区就24层楼，刚爬3分钟爬到7层人就累的踹不过气了[大哭]，休息三十秒继续爬，后面越来越累，爬一层楼就要休息一会，不然踹不上气，第一天就爬了42层，20分钟就完事，昨天先爬了24层，又在小区慢走10分钟又爬了24层 再在小区慢走20分钟，看运动软件显示是消耗了700卡，不知道这样有效果不，吃的方面没太控制，只是量比之前少了一点，不知道能不能减肥，唉[笑哭]

【回复】回复 @泰姆瑞尔首席法师 :今天运动了一个半小时，大概消耗700卡，然后上了下称，结果发现就比之前轻了0.5kg[大哭][大哭][大哭]，饮食也减半了，不知道为什么我运动完基本上是九点半，到家拉伸一下，歇一下，洗个澡，玩玩手机还是睡不着，运动后反而还睡不着，这几天天天二三点才睡着[笑哭]已经运动五天了，感觉都没怎么减，好难搞啊[大哭][笑哭]
【回复】回复 @泰姆瑞尔首席法师 :确实是新手，以前根本不运动，从12号到17号 体重没怎么变化[笑哭] 我是这几天早上就喝瓶牛奶 中午吃的和平时一样 只是米饭以前要干两碗 现在就半碗 多吃菜 主要是住的地方没厨房 自己搞什么减脂餐也很不方便 晚上不吃 锻炼后吃个梨 今天休息一天 就去慢走一下不爬楼了 准备调整为早上爬楼了 晚上爬完发现睡不着[笑哭]
【回复】回复 @围观的热心市民王大爷 :大体重减肥千万不能急，运动量也要慢慢提，不然会伤身体，也容易打击减肥信心。计算每天摄入的热量，留出热量缺口。最重要是不能每天称体重，会很打击刚减肥时候的信心，可以隔一周半个月称一次。
加勒比水稻OWO:
我减了45斤，没有反弹。三位数到两位数。 对于那些嚷嚷着“哎呀我怎么都减不下来的”人，我想问“真的完全戒掉三餐以外的零食了吗？”“真的控糖控盐控油了吗？”“每天的营养摄入足够吗？” 你吃着小烧烤说哎呀吃一点没事，你喝着半糖奶茶说哎呀喝一点没事，你吃着小薯片小蛋糕说唉呀吃一点没事。嗯，都没事。骗骗哥们可以，别把自己也骗了

【回复】回复 @魔法少帅 :120纯瘦杆子了 带点肌肉量都应该140往上走
【回复】减肥是上瘾的 我那时候三个月瘦了30斤 后来又瘦了10斤 我一米8 120斤 不敢减了
【回复】回复 @得微在飞 :你可以出论文了，名字叫，能量不守恒定律
鲤仔仔仔仔仔:
没有电梯的楼层可以选择从楼顶跳下去[doge]

【回复】超级英雄式落地太伤膝盖了
【回复】你这是要减100斤以上啊[doge]（指变成小盒）
小小白害怕版:
我经常会在我小区的高层爬楼，最近收敛了…遇到里面的住户有把我当成小偷的

【回复】你可以带耳机，或者拿一瓶水，再穿轻便点，什么背心啊，T恤短裤啥的，这样就不会怀疑了
【回复】笑死了 建议穿饿了么的衣服[脱单doge]这样就会把你当成送外卖的
【回复】你要是穿着便服，身上啥都没有，在那上上下下的，我肯定怀疑你。但你要是穿运动服，戴个耳机或者拿瓶水，上上下下，我是不会怀疑你的 只会认为你在爬楼梯
素质低下丶:
我提莫练！ 体重180+ 打卡第一天 楼梯一层一楼 总共24层 空腹一轮负重10斤两轮 第三轮撑墙上 负重肩好累

【回复】回复 @性感萌妹在线发牌 :那肯定是不在了[歪嘴]
【回复】回复 @素质低下丶 :哈哈哈哈哈
【回复】回复 @麻菠萝酱 :20多斤目前在学校跑步
空气对我说:
昨天开始爬，我这栋只有18楼，上上下下的，就爬了两趟，可能我爬的过急了，人感觉快死了[辣眼睛]

【回复】千万别走下楼，上楼膝盖伤害不大，下楼直接拉满
【回复】慢慢爬吧，开始可以减少楼层，
【回复】我是爬上去 坐电梯下头 再爬上去 走下楼感觉意义不大 [doge]
Relaxxxxxxxx:
我晚上爬450层的话，早上是不是就不用爬了

【回复】回复 @Ikun制作人们大家好 :饮食就是早上两个鸡蛋（固定)➕黑咖啡，中午一大堆凉拌菜或者巨大三明治或者一大堆水果或者偶尔点个外卖，但碳水和脂肪自己要掂量（脂肪可以少量摄入，碳水尽量每天都要有，要不然断了容易脾气暴躁)，午饭固定加两个鸡胸肉肠和偶尔全麦面包，也可以自己水煮鸡胸肉，不嫌麻烦就自己煮，然后一天都要正常喝水，宁愿多喝一点也不要不怎么喝水，晚上不吃饭（如果一定要吃，也要在七点之前吃完，而且晚上就不要摄入碳水了，吃点菜和一点蛋白质)。 运动的话，你自己选一个自己喜欢的运动（都不喜欢就从里面选一个自己不怎么排斥的），我的话爬楼梯和健走刚开始混着来的，中午十分钟吃完饭就出去健走一小时，但是只走了一个月左右，晚上也是健走或者偶尔爬楼梯，因为大体重的关系就挑了这两个对体重友好的运动，爬楼梯的话因为我这边是最高18层楼，所以我是18层为一组，刚开始是5组，每半个月升5组，现在因为掉的慢，卡瓶颈了，所以提升到了30*18=540，如果下班晚了，可能就是20*18了，后期的话就要有氧无氧混着来，一周锻炼要在4天左右。 还有，饮食一定要注意不能猛吃，除非你的代谢因为运动的关系提高了，提高之后可以每周一次欺骗餐，或者半个月和朋友聚餐随便吃点。还有最重要的，不吃零食，不喝饮料[脱单doge]
【回复】回复 @鹿酱油 :可以的，我就不是早上爬，起不来，就算起来了爬完一身汗，时间来不及，上班会比较仓促。所以我也是晚上回去爬楼梯，你刚开始强度不用太高，只用爬90层就可以了，然后每半个月强度增加一次，加到加不动为止
【回复】回复 @鹿酱油 :主要还是不喝饮料不吃零食，多喝水，早饭两个鸡蛋，午饭自备水煮菜（标配西兰花)➕优质蛋白（基本都是鸡胸肉）➕正常或少量碳水（全麦面包或者荞麦面意大利面这些)，如果吃外卖或者食堂，大概率减不下去，油太大了，如果只能吃外卖或者食堂，那只能从减少摄入量和加大运动量这两个点着手，最主要的是要把每天的热量缺口给打开让身体持续性的消耗，这样就可以减下来。而且不推荐节食减肥，那样比较伤身体还容易虚
Ethan-_-茶香四亿:
tnnd，英国就6层楼，根本没高楼，还没感觉就得坐电梯下楼

【回复】回复 @早睡不早醒 :腿摔断直接截掉40公斤，少走多少弯路[doge]
【回复】回复 @人菟花边 :你爬上去 然后跳下来再爬 又不伤膝盖又方便对吧[doge]
bggfhs:
空腹减脂可，那不爬楼梯改别的运动是不是也能

彬彬的读书平台:
@夹芯曲麒 这个up说脚不要外翻，背要挺直，不能前倾，晕了，不知道听哪个的[大哭]

【回复】是微微前倾，不是说不能前倾
【回复】微微前倾的同时，腰背挺直成一条直线，核心收紧！不要弯腰或龚腰
【回复】就是膝盖跟脚尖一个方向就行啊 每个人都不一样的
甘心淋雨y:
我目前87kg5.30号开始爬的，当时90kg，因为体重太大，我一般一次只爬40楼，刚好从家里爬到楼顶，然后下午再爬一次，每天都爬，爬5层休息一下，我家每层楼梯有点长

【回复】回复 @守晔者 :也不算早，一般10点11点，每天晚上基本1 2点才睡着
浪川爵士:
我喜欢负重爬楼梯，对体能的消耗超级大，心肺功能锻炼效果yyds。减脂就更不用说了。

【回复】回复 @浪川爵士 :好滴好滴，感谢，爬了一段时间，我发现我太高估自己了，根本还没到负重的阶段，短时间都到不了一小时内150层，还是不能给膝盖太多压力[笑哭]
【回复】回复 @无维1983 :我在淘宝上买的那种带钢片的负重背心，效果我不好评价。注意保护膝盖，慎用。