这是我爬楼运动三个月的变化，只要坚持，一切都不晚

X薄伽丘:
一定要系统锻炼！！为了刷掉脂肪肝夜跑一个月结果三个月不能用膝盖，锻炼一定要针对自己实际身体素质，控制自己的心跳（180—年龄）

【回复】我之前也是盲目减肥，基本上就是跑步和动感单车，结果瘦了十斤，一年瘦十斤啊，我每天都很控制饮食，运动量大，一年才瘦了十斤。唉(≧ω≦)唉(≧ω≦)唉(≧ω≦)然后关节积液，那膝盖疼的走路都疼，然后后面运动量减少，几乎不运动，然后慢慢的长回来了，由此可见运动减肥，你就算想反弹，他也不会反弹的很快。盲目减肥不可取，真的是伤身体，我这关节积液不是特别严重，就是轻度的，去问医生也是那种不用吃药，不用治疗的那种，即使特别轻微但是好几年了，它都没有好。所以一定要科学锻炼，一旦受伤恢复，真的是很难
【回复】回复 @130改名 :最大心率＝220-年龄，燃脂心率在60-70%这个范围吧，第一次听说180-年龄[笑哭]
【回复】爬楼比跑步对膝盖友好，关键全掌踩阶梯
趔趄上岸的娜美:
前天出门，拎着两袋垃圾等电梯。两个电梯都停在18楼不下来！我寻思是不是电梯坏了，后来一想怎么可能两个电梯一起坏，一定有人在楼上搞鬼，不信邪我就从13楼拎着垃圾爬到18楼，到了以后发现真的坏了[无语][无语][无语] 我又从18楼爬回地下车库

【回复】你一定是想看看哪个狗东西占着电梯不动，我以前遇到电梯好半天不动的，真的想看看占电梯的到底是啥狗东西。艹
【回复】大哥，大晚上看你这个真的笑了
【回复】你把垃圾留在13楼不好吗？这样就算真的是有人在搞鬼，你还可以从18楼坐电梯到13楼拿了垃圾再继续下去啊。可你偏偏拿着垃圾上18楼[笑哭]
瘦到150斤就改名:
断断续续爬楼梯3个月 192减到169了[打call]

【回复】回复 @罗女士铁粉 :开始第一周15分钟35层 ，后面一点点看自己身体状态增加层数，前面掉体重快，后面就有点慢，但体重还是在降，主要是坚持，就有变化。现在差不多隔天爬楼梯一个小时。
【回复】回复 @无敌臭猪z :可能是你姿势不太对，可以自己录一下视频比照一下自己的运动姿态，我240斤的时候一天120层，也没有产生膝盖疼这个问题。
【回复】请问你爬楼后膝盖会痛吗，我爬一段时间后膝盖有点痛
我叫刘ber:
从512开始爬的，最开始每天早上空腹60层，晚上空腹60层，最近早晚加到90层。体重初始是82kg，今早是73.7。体型目前变化不太大，感觉脸和肚子小了。说一下吃饭，可能不太科学，但是我自己是比较习惯的。 早上爬完一根玉米两个茶叶蛋； 中午1点半吃一份外卖，想吃啥吃啥，吃饱就行(ps:本人天生不吃任何皮和肥肉，外卖只吃鸡肉)。 晚上不吃 贵在坚持吧，大家加油[tv_亲亲]

【回复】每天180层？那就是大约是520米海拔，这种量你晚上还不吃饭？ 你绝对坚持不久，到时反弹起来更厉害。 我爬山快十年了，也达不到你这运动量和晚上不吃饭。
【回复】一个玉米两个鸡蛋不够吃咋办[笑哭]
酒劍随马:
爬楼人表示，爬楼千万不要求快，所以定目标不要去定爬多少层，而是定时间爬多久。身子稍微前倾，每一步要踩实来，感受臀部发力，切记不要把重量全压在膝盖上

【回复】对，速度不用快，步伐不用大，时间一定要长
【回复】回复 @吟澜 :请问时间要多久起步？
开车不礼让行人会罚款:
二十四层，爬上来，坐电梯下去，每天重复五次，我四十多天瘦了十斤[调皮]

【回复】＋1，我是半个月减了10斤
【回复】您好，我最近也在爬楼梯，想暑假能瘦一点，去体育场太远了而且宿舍的同学们都走了也不怕吵到别人，我们这楼才七层，没法一次性爬太多楼是不是效果打折扣啊，而且饮食也不好控制，呆在学校只能吃食堂了宿舍还会查电器没法自己做，不知道应该挑一些什么吃，总之油炸和脂肪类少吃吧这点应该没问题吧？
【回复】回复 @oto_max :不知道你们有没有电梯，如果有的话，爬上去坐电梯下来，多爬几次就好了，不会有什么影响的。关于油炸食品，这个不能说不吃吧，一周吃一次也就足够了，其他时间健康吃饭就行了，不要吃太饱！不要吃太饱！不要吃太饱！一日三餐要保证，要健康瘦身！
迪纳塔莱olof:
有氧运动有利于提升心肺功能 同时附带对于 过敏性鼻炎 咳嗽变异性哮喘 等等一系列呼吸道慢性病 都有明显的康复效果（而且效果远好于药物治疗） 有句话说得好 运动好处很多 减肥只是里面最微不足道的一个

nilren:
真的呀，我现在第二周，从一开始40楼现在可以80楼了。目的就是肚子，真的可以减吗？听说爬楼减不了肚子

【回复】减不了肚子？减脂是全身脂肪一起减，我就听说健身能专门练一个地方，减脂肪还能这样？那女孩子们减脂就再也不用担心掉胸围了
【回复】回复 @nilren :你爬楼梯就安心来，不可能出现减脂肪了肚子不掉，违反生理了
【回复】能减肚子，配合呼吸，爬楼一个月，只是每天早上爬三十层，现在肚子小了，紧实了。
一个没有任何ID的人:
我右膝盖有点疼，弯曲伸直的时候咯吱咯吱的响，就有一次下楼梯闪了一下，到现在没好，一年半多了。这种情况，能爬楼梯吗？

【回复】要去看医生 快去看看吧
【回复】你这应该去检查问医生啊[笑哭]
【回复】膝盖疼绝对不要爬楼锻炼，异响可能是缺少润滑，或膝盖位置不正，四头肌缺乏锻炼，可以做卧床抬腿或空踩等低负担训练
派大星zdq:
已经爬楼5个月。27楼，爬10趟=260层。下楼坐电梯。总共耗时一小时7分钟。基本每次都是这个时间。爬楼之前66公斤，站在72.6公斤，当然这是无限放开吃的原因，不是说爬楼不减肥[喜极而泣]

开朗的同學:
坚持第5天了，最大的感受就是，每天就想感谢昨天的自己。

码上来2021:
50个俯卧撑，爬楼梯72层，下楼梯15层，50个50KG臂力棒，110个仰卧起坐，50个杠铃，控制饮食，坚持3个月，已经坚持一个月。共勉！

【回复】体重有没有减轻哎[脸红]
【回复】回复 @Aek102 :他这样练肌肉体重应该不会下降很快，不过体脂肯定下去了