最有效的减脂手段就是空腹爬楼，你去爬好了
shangchen747:
爬楼哪都好，就有两点不太好，一个是现在楼梯太窄，很难做到后脚跟先着地，再一个就是，爬楼时候经常会遇到异样的目光，估计觉得这人有毛病[吃瓜]
【回复】有些没素质的狗把爹妈放在楼道里拉屎，这是最恶心的
【回复】这个确实，而且上次我大早上带着耳机爬楼，一抬头看到个老太在楼梯间门口探头看我，给我吓得魂都没了[保卫萝卜_哭哭]
【回复】没事，遇见人就讲在练外卖的基本功[doge]
蜜蜜是小牙牙:
确实是，我家正好30层，我爬了一个月每天下午五点半开始爬三次坐电梯下楼，前一个星期没掌握好技巧背有点痛，最后三周我都是收着核心挺直背爬，也许是习惯了所以我觉得姿势很重要还有就是坚持，90层加上等电梯时间大概是21分钟，心率基本上都在150-170之间
【回复】回复 @云溪芸兮 :确实，但是减肥最大的阻力就是猪瘾……
【回复】回复 @铁血小战士 :是的，任何训练都要正确姿态和循序渐进，比如爬楼要全脚和膝盖同方向核心收紧不要前倾，调整呼吸步伐匀速，这样才不会受伤可以保持长久的训练
【回复】回复 @欧阳大妈 :啊，四十分钟已经足够多了，膝盖疼还是暂时不要爬了，是不是姿势有问题呢，不瘦的话可能饮食上研究下，后期我爬楼主要就练心肺了，减重还是安排饮食比较重要
兹拉加那依:
我是去年九月中旬开始爬的，一开始一阶一阶爬，后来就是一步爬两阶一会儿，然后再一步爬一阶当做休息，楼高32层，下楼必坐电梯。爬三天休一天或者爬两天休一天，直到现在。饮食倒是没怎么控制，就是把零食给戒了。体重下降不多，从87kg到现在的76kg。继续坚持吧，夏天换跑步
【回复】回复 @你抓不到我喵 :有你这句话我就放心了
【回复】回复 @不吃菠菜芹菜 :过奖了兄弟，过完年如果时间够的话冲一下200层
这个月也烂掉了:
最好的有氧就是爬楼，最好的力训也是引体向上，反正就是要对抗重力，效果最好
【回复】回复 @星林瑞雪 :你能持续一个速度自由泳半个小时以上也行[doge]一下一下蛙泳划拉没什么卵用
【回复】回复 @__Ego__ :游泳算是大体重比较好的一个运动选择，对膝盖比较友好。但是一定一定要注意控制饮食，游泳更容易容易食欲旺盛[笑哭]控制不住会更长肉。。如果不会游泳也没事，你有这个条件可以在泳池里走路，效果很好的！
【回复】大体重 爬楼 膝盖是不是得费
2024年牛起来:
哈哈，我缺的不是空腹，我缺的是30层的楼的楼梯[doge]
【回复】回复 @妙无花 :@妙无花 也许人家家是四合院呢
【回复】别的地方我信没有，北京我不信没有，，，再说了十楼你多爬几回不就得了
缘來不易:
最有效的减肥方式不是爬一天的楼，就能从190斤收到180斤，一天瘦十斤，一周瘦70斤。最有效的方法是坚持爬楼一年，能从190斤降到160斤(举例)[doge][doge][doge]最有效的方法不是天算，是年算[doge]
【回复】回复 @华非少爷 :大部分人不是减6公斤就可以了。都需要减20，30斤。后面的重量就得按年算[doge][doge]
【回复】哥，月就行两个月6.13公斤
【回复】按月算的，但是每周都有变化，每天波动不太准
余生天秀丶:
别管空不空腹，爬楼燃脂是真的快，有条件的可以爬上去然后做电梯下来，毕竟下楼梯最伤膝盖[加油]
【回复】回复 @LM阿苏 :我是18✖️5下楼电梯
大众情人透龙同学:
是真的，我做有氧只做爬楼机，从来不碰跑步机，但是主要靠饮食自己做饭吃，天天吃大油大盐爬累死也没用
【回复】说什么晨跑的那种我不知道哪个正常人能坚持下来，跑步机我都是5速度20坡度走，减肥我感觉推荐跑步就是最害人的，能坚持跑步的大概率就不会是胖子
【回复】盐吃多了主要是会缩水难掉秤[doge]容易累的半死一看称心态崩了摆烂[doge]
Makise红茶:
我试过一次爬楼梯就发现，心率涨的贼拉猛，比我在跑步机上跑步还猛，而且比起跑步我更愿意爬楼梯，因为爬楼梯可以一边耍手机，没那么枯燥
时时刻刻都在快进:
我只要一爬楼就心慌。不扶把手走不上去，那个脚总是觉得会踩空，心里压力好大。什么运动我都可以除了爬楼，好难受好压抑[笑哭]
【回复】跑步机爬坡，坡度最高，速度3-5
【回复】升降跑步机平地爬没问题，只要有台阶就是腿软心慌
开局致命一只因:
第一天刚爬完就刷到这个视频，23楼，3趟，有效果吗？？感觉心跳的贼快，感觉比我慢跑都快。。
【回复】回复 @开局致命一只因 :可能是台阶太低，换个高台阶的爬[2233娘_卖萌]
【回复】回复 @黛安鹿 :两格两格爬腿都要抽筋儿了[笑哭]
【回复】回复 @开局致命一只因 :你是不是爬的有点慢？ 两格三格一步的爬哈
火锅烧烤酸辣粉:
哈哈哈哈爬楼确实效果不错，以前停电了不得不跟着大伙爬楼回家时，那心率上升得，又快又猛（当然也是因为我平时不怎么锻炼身体）可惜我怕黑，所以爬楼对我来说是心理层面上的折磨[大哭]
【回复】回复 @麦蔻老实人 : 负重了属于是[doge] 哈哈
猛踢范家发那条好腿:
爬楼梯也是除户外跑步里最有性价比的运动[doge]，随便什么鞋找个高楼层电梯房买个水杯就OK了
宵一年:
不懂就问，一定要空腹吗？空不空腹有什么区别[难过]
【回复】回复 @黄金脆皮丶鸡 :那你先了解有氧运动与无氧运动，你就会理解燃脂肪最好是空腹。
【回复】同问，能不能饭后半小时再爬，不吃饭真的顶不住。。
【回复】回复 @黄金脆皮丶鸡 :为啥不能，只是效果没空腹好而已
乐-OVO-乐:
……我膝盖不太好，受伤了也不知道能不能爬[笑哭]
【回复】电梯下楼没问题 循序渐进不伤膝盖 我自己大体重爬了三个月了 从第一天30层不行了到现在早上60晚上160膝盖一直都行
【回复】回复 @森之妖精 :大体重 一周一公斤样子 三个月28斤吧
【回复】回复 @每一刀都有问题 :减了多少[doge]
老黄鴨:
买了个300多阻力单车，1天1小时500卡，饭正常吃，不吃肥的+管住嘴，一个月我瘦了5斤[doge]
【回复】回复 @卷毛卷太郎 :牌子很一般不推荐，我买来我还自己钻了孔加高了，你看自己多高，淘宝搜动感单车买个三四百的，自己挑哪个销量好，看着喜欢就买哪个就行。反正动感单车都有阻力可以调，重在买回来要坚持骑[笑哭]
【回复】回复 @米海尔九世-莫诺马赫 :我148斤一天目标就一小时500大卡，尽量保持心率，现在一个月减了五斤。这样过年应该不会反弹[笑哭]
【回复】回复 @躺平只躺一半 :12斤可以了[支持]
