学员跟我爬楼梯掉了20斤！想瘦看这篇就够了

6个硬币为改名:
礼貌请教爬楼梯的上限和下限大概是多少呀

【回复】回复 @无敌大帅哥是我 : 还好，基本7分钟能爬25层，但是心率会直接爆炸，所以为了维持心率一般都是11分钟左右爬完25层，然后坐电梯下去循环往复，主要是坚持，一开始也就能爬60层左右
【回复】回复 @Mike丁鹏 : 心率一般维持在多少合适，我自己每天100层，到后面25层的时候心率一般都直接150多接近160了
【回复】回复 @夜月寒风 :100层？我的妈啊，这爬上去不得一天啊
无限续超大杯奶茶:
在小区爬楼梯爬了一个月，肺炎了，医生说可能是灰尘太大了[微笑][微笑][微笑]

【回复】你让我想起来那个在马路边上跑步天天吸汽车尾气的
【回复】你可以拿个笤帚，爬一层扫一层[呲牙]
粉红毛毛裤:
劝大伙与其问东问西，不如立马开整，迈开腿，我原本是为了多吃点才去动，也就当玩一样出个汗罢了，后面周边人有的胖子突然三高糖尿病暴发住院，这种对病症的恐惧直接刺激我每天一小时800k多爬梯成为根本动力源[笑哭]，172斤，一个月+8天吧，现在157，苹果表的奖章都拿了好几个[笑哭]，基本上每天都动以后后小腿肥肉会变成平滑切面肌肉，摸着挺带劲的[妙啊]

【回复】回复 @清绘_秋 :刚开始的话不用急的，慢慢来[拥抱]，我刚下决心用这个方式运动的时候甚至计数表还在吃灰，就自己计算，一开始就100层，而且一次性得花一小时，中间还会停下来休息，然后慢慢尝试提速，心率快的时候会跳到183平均得到170，但是坚持30天以后小腿大腿肌肉会结实起来，45天后你会习惯每天1小时，而且不动到800k就不舒服，我现在偷懒了，65～67分钟才到800，也可能天气没那么热消耗量下来了点，现在心率160多一小时下来平均，发不了图片，我现在已经是从运动开始97天打卡了，中间一共断了5天，哈哈哈，但是我减的不快的172减到152，自己比较贪吃，厉害的哥们估摸着100天坚持早上空腹估计能减35斤哈哈哈，而且我是晚上去动的。只要坚持下来，人会变瘦，体态会变好的，加油。
【回复】回复 @清绘_秋 :就刚开始还是要注意饮食，有个说法是6点后就不吃了，鸡肉量低的话代谢上不去，你可以买个swiss护肝片绿瓶和一个蓝瓶代谢精力的吃吃看，加点代谢把鸡肉整上去，代谢上去了就好点，有鸡肉代谢快，有代谢减脂快，就抽空再练练引体向上，光吊着也行+背鸡的，我自己就这么玩，反正原本死肥宅，现在么至少能挂个十几秒做个几个到头顶的引体，然后爬楼梯么就一个小时800k，周末放纵吃点炸鸡，平时克制吃的少点，就慢慢增肌减脂，碳水可以吃，但是要少吃糖油混合物，想喝饮料了就整点盐汽水，可乐雪碧之类是万万不能碰的，尽量别碰。
【回复】回复 @风暴樱熊 :10层一波，第一轮100层，下来24～30min大概在350卡内，基本上30k10层的样子，再往后卡数就上去了，特别是到了 650k以后，稍微不那么快到话可能10层就会耗50k，实际我估摸着自己不会满200层一个小时。
美团必须死:
爬楼梯适合体重基数小、体脂率低的“瘦子”，而且必须要有电梯，爬上楼，下楼要坐电梯，不然也容易伤膝盖，任何运动方式都不是适合所有人的。 爬楼过程中保持臀部紧张用力，保持腰腹中立位，收腹挺胸不要驼背，不要让膝盖承担所有的压力。 对，您年轻，可以不在乎，老子年轻时跑全马呢，现在还不是老老实实在家做HIIT，瑜伽，去健身房骑椭圆机、划船机。 膝盖一旦损伤了，后面就会经常复发，当然这个“经常”不是指每天犯十几次，是指一两年就会复发一次。 珍惜自己的身体，别过度透支，别看什么网红减肥方式，老老实实脚踏实地，有计划逐步增量的减肥，永远是最健康正确的。 别杠我，我只是普通人，不是健身教练，也不是狂热健身爱好者，只是见过太多踩坑的人了，提个醒儿而已。 年轻时很瘦，音乐学院出身，工作几年创业后胖了很多很多很多，221斤减到现在136斤，经历了1年4个月，目前算是普遍意义上的肌肉男吧。 八块腹肌只有一种办法，就是靠少量蔬菜和蛋白粉，但凡你正常吃饭都不可能练出来。 蛋白粉配两百克蔬菜，这饮食方法真的有意义么，对，腹肌练出来了，您敢保证自己之后的60年都不吃一口米饭、新疆炒米粉、扁豆面旗子、炒馕、椒麻鸡拌面、大盘鸡皮带面、牛肉面、湖南米粉、江西米粉、包子、饺子、馕、凉皮、担担面、酸辣粉、土豆粉、炸酱面、杂酱面、煎饼果子、手抓饼、生煎包、煲仔饭，还有各种美食…… 对了，包括肉和海鲜，我见过健身房几个肌肉佬，他们连肉和海鲜都不吃了，每天每顿饭就是生菜西红柿，几勺蛋白粉，水。

【回复】回复 @独自度过春夏秋冬 :别别别，千万别叫大佬，我真就是为了多活几年才运动那种人[喜极而泣]看见同龄人生病就怂了的那种 我先问一下，为什么不吃晚饭啊？该吃饭吃饭啊。 声明啊，我自己就是这么减下来的，该吃吃，只是戒掉了所有的糖，包括饮品和甜品蛋糕什么的。 每天三顿饭，保证蔬菜比肉多，主食一个拳头大小，杂粮多一点点，尽量不止吃大米和白面。 您这油条配豆腐脑儿，确实不算健康，因为身体需要的营养它俩提供不了什么，不是不能吃，但不能天天这么吃，总要有点儿煮鸡蛋、西红柿、生菜、黄瓜、胡萝卜之类的吧，玉米、红薯、山药之类的也要吃，当然是指中午和晚上，就搭配着来，米饭馒头面条米粉随便，别吃撑着就行。 中午得吃饱啊，中午不吃饱晚上吃的更多，不能靠饿来减肥，晚上必须吃饭，不管是为了代谢还是为了您的胃。 有氧拳击正常来说也不错，是不是方式不对或是时间不够，您最好还是看看b站的HIIT吧，有氧操更有效果。 体重不掉秤别着急，前期掉的都是水，没有测量意义，坚持三个月以上才能看出明显效果。 多喝水，常喝水，运动后小口喝，但要多次数喝水。 力量训练不是为了让自己变成肌肉怪，只是为了让身体肌肉更结实，能支撑腰椎、脊椎、膝盖等各个关节，减少他们的压力，也能开肩，改善体态，核心和器械一定要慢慢加上来。
【回复】回复 @独自度过春夏秋冬 :不可能啊，我也是188左右，每天早中晚各一次有氧跟练40分钟不到，还有力气和心情的话就踩10-20分钟椭圆机，最近买了个弹力绳准备做无氧然后后面换哑铃啥的，每天正常该吃还该喝喝，不喝带糖的饮料少吃饭基本上就两口的量肉嘎嘎炫，一个星期也掉了3斤左右了。
【回复】大佬，我现在188斤，每天就打打有氧拳击，然后早上吃一根油条，半碗豆腐脑，中午轻食，晚上不吃（8/16），从6月底开始的，现在没掉过秤[笑哭][笑哭][笑哭]咋办啊，只想减脂，肌肉无所谓，健康的瘦就行
Hh大魔王ヾ:
空腹爬楼梯230斤减到了160斤了顺便还把腹肌爬出来了[doge]只能说空腹有氧yyds

【回复】回复 @英俊潇洒的北京帅哥 :大基数减脂很快的，稍微控制饮食加上运动一个月掉15感觉很容易
【回复】回复 @坚持自律的阿宝 :自信点 一个月三四十斤 身体检查一点问题没有。只要够坚持
【回复】回复 @雪球子丶 :一般小区楼30层左右，我每次爬50分钟
你不发财我发财:
怎么从床上走到楼梯呢[保卫萝卜_哭哭]

【回复】配合你的头像太有效果了，好可爱[脱单doge]
【回复】这个我会，定个闹钟要是闹钟响了你还在床上就给自己来个嘴巴子亲测有效
【回复】哈哈哈哈哈哈你好可爱啊
shy迅哥:
早上两个鸡蛋，一杯300ml的现打豆浆，半根玉米（或一个红薯），中午公司正常吃饭，少油腻，2两米饭左右。晚上不加班就回来先蒸上半根玉米或一个红薯，然后一根黄瓜或西兰花放在那里，去爬楼，由于我住15楼，最高24楼，我就直接从我这层开始，依次从顶楼乘电梯到14、13、12、11、10、9楼向上，基本最少都是爬完10楼的位置，大概是就是35分钟，450kcal，然后拉伸回去吃玉米、黄瓜（红薯）、300ml牛奶，差不多坚持有快20天，上周六去药店称了下，少了10公斤左右，当然这里面肯定不可能全是脂肪。

【回复】回复 @这可是新昵称 : 体重基数越大初期掉秤越快
【回复】回复 @这可是新昵称 :现实的 我之前180+的时候最快一个星期减了12斤。
【回复】一天一斤，现实吗[滑稽]
黄豆土豆:
亲测爬楼比跑步对膝盖友好多了，我跑步五公里35分钟左右，第二天膝盖会不舒服，不能连续跑，现在爬100层30分钟，可以每天都爬，膝盖没有明显不舒服。不过爬了一星期了没有注意饮食所以没有瘦[笑哭]

【回复】回复 @祈愿哒QwQ :一百层听着点其实爬起来没那么难 我185 二百多斤大胖子 一开始只能爬50层左右就累了 最后几层还要扶着 现在爬了二十天 100层随随便便爬 我的秘诀就是边爬楼边听小说 或者刷刷抖音 感觉就没那么累了 时间过得也快
【回复】回复 @祈愿哒QwQ :最关键的他没说，早晨空腹有氧减脂起作用，是因为经过一个晚上你身体的糖原都被耗尽了，这个时候你运动，就是燃烧脂肪给你供能，六个小时不进食就算是空腹有氧了，但是空腹爬楼最基础最基础的条件是你爬的楼必须有电梯，下去的时候一定要坐电梯
【回复】回复 @祈愿哒QwQ :刚空腹爬完120层正在休息，工作日早上没时间晚上爬90层感觉比较轻松，周末早上爬120就有点累了，我平时运动比较多，初尝试的要慢慢来。
回家社小狼:
教练这个要练多少次呀，平时我都是跑步1h 配速7分钟，骑车巡航25，2h起步

【回复】根据自己情况，一周3-5次，每次半个小时以上最好
【回复】回复 @Mike丁鹏 :好的。。今天早上15分钟爬了50层 一身汗[笑哭] 就歇了 明天继续
【回复】回复 @苏图33 :正常爬 不停就行了 记得爬上去坐电梯下去 不然小腿膝盖会给你一个惊喜
土耳其藍:
一定要空腹嗎？我只能在下班5-6點的時間運動！

【回复】饭前运动一样可以近似算是空腹，实在不行中午少吃点，又或者可以先做一些其他运动消耗一下肌糖原
【回复】早晨空腹有氧减脂起作用，是因为经过一个晚上你身体的糖原都被耗尽了，这个时候你运动，就是燃烧脂肪给你供能，六个小时不进食就算是空腹状态了，如果你六点可以运动，那你最好中午饭赶在12点左右或者之前吃
【回复】如果不能时间调整，动起来就行
瓜尔佳妮:
教练，我下腰部有伤，扭转负重都会痛，请问可以做什么减脂塑形的训练

【回复】建议先去看看，了解情况后再给到训练方案
你努力情场仍然阴森:
爬了一个月，早上空腹一杯黑咖啡，120楼或者105楼，瘦了16斤，现在平台期了，接近半个月没掉称了，请问咋破平台期啊？

【回复】首先，半个月不掉称很正常，不用太担心。你这也没描述一下饮食，如果是保持正常饮食只做有氧的话，减到15斤左右基本到头了，要调整饮食减。如果之前已经控制饮食了，那就多吃点碳水（但是不要跟脂肪一起吃太多），高碳水几天，这样会反弹一点，但是再减就能冲破平台期
【回复】回复 @你努力情场仍然阴森 :长期固定的低摄入，会让你的身体以为你在“饥荒”的状态，你的基础代谢会减少。减肥就是基础代谢+运动-摄入。这个公式下的热量差就是你能减下来。几天的高碳激活一下你的身体，回复基础代谢，再减就行了。推荐个up 夹芯曲麒。最近视频质量不高，但往前翻一年左右的视频很多地方讲的挺科学也很易懂。平台期的解决办法也有说
【回复】回复 @Toxic1004 :简单来说都不科学。早饭很重要，少食多餐的原则，你甚至可以一天吃五顿，这样也不用挨饿。然后要有热量缺口，但是这个热量缺口是食物本身的热量差别带来的，意思是科学的情况下完全可以吃饱，不用用意志力对抗饥饿。这些是减脂的基础知识。很多博主都教的大差不差，可以学习一下。看得见希望，知道这件事是一定有效果的，应该更有动力和恒心坚持下去。
薯条senpai:
给大家参考，7月初到现在断断续续爬了70天左右，体重85掉到77。爬到25层，目前稳定每天爬6圈，周五周六状态好爬10+。我的经验就是先学会肌肉发力不用膝盖腰椎代偿，可以避免关节受伤，另外心率保持在140～160之间效果比较好。以及对于爬了一段时间的人来说，可以试试一次跨两阶，效率会更高一点。

【回复】回复 @御堂孝典 :我刚开始只能爬3圈25层……你应该运动量是够的。但你这个体脂看着不高甚至还有点低，如果还有很多肥肉那应该是肌肉量不够的问题，做无氧吧
【回复】回复 @狗岁子 :那就一步两级，爬快点
【回复】请问我像视频里身体前倾挺直腰，但是没有感受到臀部发力，很明显的膝盖承受了很多力，偶尔会感受到大腿和臀部侧面受力，老乡可以指点一下吗
坚持自律的阿宝:
我之前就是一直爬楼梯，我家那栋楼是30层 爬四次 感觉空气有点闷就换每天六公里跑步了[笑哭]

【回复】回复 @灰原家大小姐 :不过确实爬楼梯不伤膝盖，我跑步跑了快俩月右腿膝盖一直不舒服 疼到不疼就是感觉不舒服，我计划夏天跑步 冬天爬楼梯[doge]
【回复】30层还能六次？？？这也太屌了 我家18层我两次就累吐了
【回复】18层，第5次，第8次，第10次分别回家休息喝水。最后一次确实有点累。每天10次，一个小时左右。主要是想着十一出去能再瘦点。别的不说总比hiit的高强度要更能坚持久一点
Marey-F:
Up，我想问一下，我八月中旬想瘦到145左右，现在167，按照这个训练需要注意什么呢？翻牌一下，八月中旬拍婚纱，媳妇喊我瘦一下[笑哭]

【回复】回复 @不要搞什么昵称不昵称 :稍等，等我晚上回家上秤看看，应该瘦得挺明显的，膝盖什么的，我觉得还好，就是每天腿都酸[笑哭]
超级LOSER常驻B站:
兄弟们，记得他教你们怎么吃，我知道你们没时间练，结婚时我才70公斤，还是冬天带衣服。7年了，干到85公斤，整天上班，然后下班陪两个孩子玩，做饭做家务，辅导作业，累的像一条死狗。自从清淡饮食以后，这半年来，我稳定在75公斤，甚至身高从177干到176了，就也不知道怎么回事。我每年都会有一次在定点医院全面的体检，已经检查了10多年了，今年医生特别惊讶，都说你瘦了很多啊，是生病了吗，加强锻炼了吗？我说我现在吃饭少了很多。医生只是说吃饭要规矩，不然可能有更大的问题。今年体检报告手机上查了一下，几十项，居然全是绿的，连一有问题的小项都没。去年还有疑似脂肪肝，几项血项检查有一些小问题。

阿隐为无:
早晨空腹爬楼梯一个月，中间间隔三五天没爬，一斤没瘦。 但是最近爬楼减肥的帖子很多，咋在我这里不见效呢[笑哭]

【回复】我之前看过一个帖子。减肥第一个月处于维稳期，因为身体长期固定在这个区间的体重了，所以减肥前期体重变化不大。坚持下去呢，第二个月数字就会有变化。但如果运动了，也注意饮食了，体重还没有变那可能要去医院查一下血糖方面的疾病了。
【回复】吃太多了，没有热量缺口
【回复】要不测测腰围腿围什么的，一个月的话还算短的，我觉得有可能因为运动增加肌肉，肌肉储水，导致体重本身没什么变化
楠楠姐妹装:
没有自制力根本减不动，还是得在soul找个人打卡