【学医致用】瘦了60斤后，终于明白怎么才瘦的快了！I 看了这个视频让你暴瘦10斤！

加麻加辣多柠檬:
兔八哥说190斤的时候到了40，说明BMI>30，已经95KG/身高的平方大于等于30，可以得到兔八哥身高173左右

【回复】视频中间计算代谢率的图片不是已经暴露了么，172cm[哦呼]
【回复】up主觉得很淦[保卫萝卜_白眼]
【回复】回复 @_识君_ :根据他常年自称180，我算一下就是因为我怀疑那是假的
歪嘴鸟:
我经历了和up一样的健身减肥过程和心路历程，最开始制定严格计划，半年瘦了三十斤，然后开始暴饮暴食情欲失控，然后开始思考人生，把健康计划拉长到无限长，然后开始佛系规划饮食和运动，现在和自己和解了，整个过程发现：短时间的极度自律未必带给你理想的结果，形成适合自己的健康生活方式并长期坚持，才是王道。

【回复】细水才能长流，一开始太猛的，都坚持不住。主要是改变不良生活习惯，加油吧，我自己也要加油
【回复】回复 @发抖的坏小喵 :是的，经历过才知道。所以看到别人要立志几个月达到什么目标，我都笑而不语。
【回复】我从来不立什么目标，锻炼了就会瘦一点，慢慢积累慢慢学习一点点在锻炼中发现问题并改善，到那天自然就瘦了，而且还会养成习惯。制定计划，看着日子一天天临近，有一种逼着自己的焦虑感，真没觉得有啥好的
锅巴配绿茶:
哎~怎么说呢，我因为自卑所以刚上大学就在科学锻炼和合理严格控制饮食的前提下从85kg瘦到了75kg（别杠我有图有真相）但是一切计划抵不过家里人一句你脱相了然后给让我胡吃海塞，寒假结束回到学校发现现在82kg我很心碎，自卑感又涌上心头恰好看到兔妈这个视频，和我的想法出奇一致，希望我们都能活出自己，笑口常开！！！@兔叭咯

【回复】根本不用在意亲戚或者家人看法，他们说他们的，你做你的。我反正只要一直被念叨我直接就回怼。
【回复】你们都是瘦脱相了，只有我是被家里人说胖脱相了然后继续胡吃海塞的嘛。还说在家吃多少都不会胖，都是吃了外面的东西才胖的[呆]
【回复】不用太在意家里人说，身体自己的，我一点没变我奶奶看我都说瘦了[藏狐]
碳水猫Mira:
emmm，管住嘴迈开腿，永远的真理。 少油少盐多肉少饭，戒一切甜品。然后锻炼，练啥都行，发热出汗心跳加速就OK，坚持一周练三至五天，不生病就不要休息。 其余交给时间！

【回复】回复 @金莲川54218 :正常三餐要看肉菜饭的配比是否均衡，调料是否过多，具体参考“营养金字塔”。比如用沙拉代替一顿正餐其实很不健康，沙拉酱热量很高的，少放了又吃不下，多放了相当于这一顿吃的酱就能让这一天热量超标。同类中餐还有红烧肉、糖醋排骨、要配大量酱料碟的高油火锅之类的，每一口肉菜都伴随大量的盐糖。 健身运动方面，才一个月早得很，早期身体未适应下来会出现体型体重体脂率上的大波动，无视即可，至少坚持三个月以上再观察。要知道看健身效果其实是按年算的。
【回复】我是这么做快一个月了，三餐正常晚上吃沙拉，无任何饮料和甜食，一周运动四次，每次一小时，结果体重体脂率每天飙升，肌肉率倒是直线下降。快自闭了。[大哭][大哭][大哭]
【回复】平时喜欢重口味，麻辣香锅、火锅等食物，更爱蛋糕各种乳制品甜食。白领，开车，基本不运动。体重120。身高167。虽然说再瘦十斤就会更好看，但是做不到。
JeremyJIN仲夏:
21年3月开始减肥，178cm180斤那种究极脂肪堆积身材，然后就一步一步减到130斤，22年开始增肌塑形，现在体脂14肌肉练的还行，在这个过程中真的反复试错反复怀疑，也坚持实践，痛苦和快乐中度过。 减肥下来人变帅变白，自信阳光健康了，就主动规划享受人生，考上了国内某专业top10硕，也在人生第一次谈到女朋友，就干啥运气就爆棚，关键是磨砺自己的意志力，毅力 还是非常感谢自己做出减肥决定，主动面对痛苦挑战，掌握自己人生感觉真好。 兔哥讲的内容对新手来说，还是能避免较多弯弯绕绕可以跟着学，最重要就是实践开动，在减肥增肌锻炼这事上一起加油共勉！

【回复】回复 @小能猫吃西瓜 :真没想到我中大甚至能排到前十，我还以为我上的是末流985
【回复】回复 @月笠雪饼 :ok首先看7km，配速5多不错，初期运动量够了但往后运动能力和表现上去了，必须往上提，建议提上时长到1个小时，你燃脂心率在这个段也不错。 就是一日三餐不改变太搞了，必须要做饮食不然每天大油大盐不明白自己吃了啥就是白忙甚至副作用，建议下个薄荷健康看看食物卡路里，在学校自己改变饮食结构，吃健康也能吃的开心，还有减糖，基本就是饮食问题做好减肥没问题 我本科时候在校举个普通一天，早餐优质碳水红薯玉米这些，两个蛋白，无糖豆浆 中午麻辣烫，水煮菜，自选餐窗口少加酱料少油，注重搭配 晚上 来点喜欢的少油少盐类窗口，配点大量蔬果 说的很笼统但是要有基本控制概念，营养知识一定要明白，绕不开的，加油期待看到瘦下来样子
一点性格也没有:
每天吃靶向药就不会胖了，吃了两个多月了，已经瘦了八九斤了，但是希望不要有人跟我一样吃需要靶向药[委屈][委屈][委屈]

【回复】回复 @Lydianamesli :一般用来治疗癌.
垚啊尧:
去当兵减肥从200瘦到160 退伍回家了又胖回210了……[大哭]

【回复】你把部队当成减肥班吧，归队归队！
【回复】回复 @祖国的丁香花 :没褪色 我本来就色[吃瓜]
奇怪的北海又在买陨石:
我的减重历程。90公斤，180身高，减脂增肌起点22年12月7日开始，1个月后减重5公斤。新年期间参考慢嚼慢咽，到2月7日累计减重7公斤，目前体重83左右。坚持每天晚上1200下跳绳，拉力带、俯卧撑、撸铁7.5公斤哑铃，运动时间一个小时左右。坚持喝白开水或者茶水，戒掉饮料奶茶和零食，午晚餐不吃淀粉类食物，减少脂肪摄入。目标减到75-80公斤就开始保持体重的前提下，调整恢复饮食习惯，该吃吃该喝喝，每天监控体重变化。互勉！

【回复】正常人的2倍饭量，都是肉和一部分碳水，热量盈余很多，176cm96kg。一周3到4次一次50min都是力量训练，30kg杠铃的全身训练。基本没有有氧，硬说有那就是周末两小时骑行了。去医院查肾脏肝脏血脂都很健康，问诊常有医生问我有没有超重。完全不关注体重，惬意优雅完成每一次训练，想练就练不想练就不练
【回复】回复 @嶋野POI :主要还是减重和恢复体能，健身不是目前主要的目的。哈哈。力量有在做，就是量不大，毕竟白天还是要上班的。
【回复】说真的，大重量跳绳对膝盖是不是不好，虽然1200不咋多，但是感觉还是其他有氧好一点
小剑人豆豆:
因为一些原因不能主动减肥的朋友，每餐吃八分饱，少吃油腻辛辣，我不咋爱吃早饭，反正我是从21年河北回家168斤减到了22年成都回家144斤，现在应该是136左右，期间有过运动，没坚持下来，我顺带说一下我去河北之前134斤，不知道河北那些吃不胖的是咋回事啊。还有最重要的一点，多吃青菜粗粮水果，身体是自己的，别为了碎银几两把命交给ICU！

【回复】我就是河北的，现在在成都，家里就没有瘦子，天天面食，饭量也大，我回家老是被 说怎么才吃这点，但我这个饭量在成都还算大的呢。所以回河北能不胖吗
【回复】回复 @剑龙的剑 :我也是，在那边去了饭量大了不少，吃一碗在他们看来就是没吃饱。去成都之后顿顿少吃一点，花了两个月左右饭量才小下来
【回复】我在河北回家四天胖七斤我哭死[微笑]为什么都是河北人吃不胖的没有我一个（md去哭了
城清十郎的奇妙冒险:
8月份到12月，四个月从82公斤瘦到70公斤，锻炼时间从开始的一个月500多分钟到后来的1400多分钟，耐力和精力都有明显提升。瘦下来了。变化巨大，脸瘦了，下颌线清晰了，穿衣服也好看了，人显得精神阳光。从二月一日开始减脂增肌，现在体重还没上来但是肌肉开始清晰了，特别是腹肌（上学时的骄傲又回来了）。期待未来更美好的自己!!!加油！

【回复】性功能也显著提高，更喜欢去参加同学聚会了
【回复】回复 @rocky101605 : 你说的最好是同学聚会[脱单doge][脱单doge]
【回复】在西藏锻炼注意安全[妙啊]高原缺氧不是所有人都行的
ferry23333333333:
有一说一，正常人不建议这么大的热量赤字。1000多大卡。已经不是能吐槽得了，就这能坚持1星期都是人才。而且我估计也就一星期，因为后面不管你啥情况你的基础代谢就紊乱了，就是说从1600往下降，然后你也会花费更长时间来完成你的500大卡的训练。从而恶性循环

【回复】回复 @小_行_星_坠_落_ :这么跟你说，它这方式就不是正常减肥的方式，你要是真能坚持下来一个月。你能瘦10斤？都少了，最少20斤，因为你身体大量脱水。因此如果你要是想减肥，直接看后面那个，我也不是说后面那个不好，而是前面那个完完全全的不适合小白，或者说需要正常生活的人。
【回复】轻断食的保持长时间空腹降低基础代谢吗？ 你拿出文献数据更能让大家信服，我是真懒得搜文献啊。 但是我看更严谨的说法是 少食多餐减少总摄入量，血糖总在波动的情况下，不容易消耗脂肪，更容易降低代谢。 轻断食保持长时间空腹，空腹时常大于12小时，会转为脂肪供能平稳血糖，基础代谢不降反升。 我以前也和你一样觉得少吃等于降低基础代谢，但是现在我了解的越来越多以后发现没那么简单。 更具体的我忘了，你可以找找数据，到时候踢一下我。
【回复】对呀，所以UP主后来又反弹了，又改善了减肥方法
欧力瓦拉:
2022年12月20日：85.6kg 2023年2月9日：80.9kg

【回复】回复 @DRX_Beryl :178，BMI24的话，体重得小于75kg
BIGNAME9557:
2023-03-13 一个月按照计划执行，我瘦了，但有几点新人注意3.1kg，效果可以见我动态 这里记一些过程中的经验沉淀: 1，运动损伤 跑步一定要很好...

点半九:
开合跳 胯下抬腿 高抬腿 深蹲跳 上面四个动作为一组，每个动作45s，两组动作之间休息30s，每天做四组