大体重减肥，首先做好7件事！

躺倒之龙76酱:
我300斤瘦到190斤，肌肉量还行，经验就是坚持，饮食低碳高蛋白，力量训练别怕，一周五次力量三次有氧，坚持两年，谁都是大只佬

【回复】是的，其实所谓的减脂增肌啥的，一点都不难，只要能坚持，谁都能做到。但是就是这个坚持，劝退99的人，坚持才是最难的，运动反而简单。能坚持有毅力，谁都可以。所以减脂增肌不难，但是又很难[大笑]
【回复】回复 @嗨嗨嗨唷嗨 :我一米九二
【回复】兄弟你身高多高 肌肉很強
应小罹:
大体重姐妹真的真的真的不能急，我就是大体重减肥留皮，真的不能去赌不留皮。胖了，减肥真不难，但留皮毫无一点办法[大哭]

【回复】回复 @阿司司司司司 :不是生长纹，生长纹程度比妊辰纹轻很多，这种留皮是减肥速度远大于皮肤收缩修复速度留下来的，严重程度只取决于你最胖的时候有多胖。我209减到的106，腰腹部手臂大腿留皮严重，4、5年了完全没有好转。如果以恰当的速度配合抗阻力训练和正确饮食瘦下来的话，减肥纹不能说完全没有，但是会轻非常多。个人经验，信不信随便。
【回复】回复 @道化师Joker :这个瘦下来一目了然的，留皮瘦下来之后大腿肚子手臂以前脂肪大量堆积的地方会是那种类似妊娠纹的纹路，就像皮筋被过度拉升失去弹性，不可逆的
【回复】回复 @应小罹 :那种生长纹本来就不可逆啊，你没瘦下来的时候生长纹就已经存在了
牙白得斯内-:
非常好，作为一个曾经找私教减重五十斤的人，基本上教练带我注意的也就是这些点。

【回复】回复 @冯林逸 :大概1-2年吧，我是先搞点最基本的有氧慢速椭圆机，先15分钟后来，每一段时间之后加一点时间，但是身体要保证适应，最后加到一小时，然后这时候加一些比较简单和适合的小动作；然后开始搞一些基础力量结合高抬腿之类的；最后是组别力量训练加码后和40分钟以上椭圆机慢跑结合。 每个过程4-5个月，中间还有些练练停停的
没有風干:
大体重买了个蓝牙心率带。保持140心率走。3个月只瘦了4kg。[藏狐]

【回复】我是降低碳水，狂吃鸡胸肉，搭配运动，一个月瘦了12斤。感觉有点太快了[笑哭]
【回复】早上一片全麦一杯脱脂，中午6分饱，晚上俩片全麦一杯脱脂牛奶（全麦一片隔一小时吃，防止后半夜太饿）。前期锻炼早上慢跑或者快走半小时，晚上跟完一个健身操。中期开始加大训练，一个月左右，可以开始撸铁。后期就是加大运动量去健身房。前中期不怎么需要花钱，后期如果不想花钱也可以增大训练量，但是肌肉不会增加。
tina家的羊崽:
从去年七月到今年七月纯控制饮食（非节食，调整饮食结构，每日保证一千大卡以上），减了50斤，中间还有过年停了半个月，阳了停了一个月，就是按每月5斤的速度慢慢减下来的，皮肤松弛情况明显比几年前三个月瘦80斤的时候好很多。如今加了快走和力量训练，每周三次，开启第二阶段减肥计划

斗娜还是退缩了:
每天2点睡，10点起，天天只吃一顿中饭，主要是还不咋饿，现在瘦了快30斤，但感觉体态没啥变化[笑哭]咋办？加大运动量？

【回复】睡太晚了，熬夜导致内分泌出了问题，很不利于减肥
【回复】神仙作息和饮食能好就有鬼了[辣眼睛]
【回复】哈哈我和你几乎一样的方法，准大学生嘛，就一天窝家里，一个月掉了十七八斤了
仔仔再瘦二十斤:
我一个月最多减四五斤 现在大腿根那里特别松软 我现在开始加力量训练了 力量为主 有氧为辅

【回复】回复 @-金豆子- :啊 你这样再遇到平台期怎么办啊[脸红][脸红]
【回复】合适了，不用太快，你这挺合理，我一个月8斤，因为我动的多，跑步是跑6休1，每次7公里，大体重的小伙伴不要学[笑哭]
_风犹惊:
请问有没有具体的初期弹力带力量训练的视频？

【回复】回复 @_风犹惊 : 恭喜恭喜
【回复】回复 @嗷嗷の萌 :[星星眼]我回来了！瘦了30斤，没饿过肚子！果然每个人得找最好坚持的减肥路子
CAO勇敢的心:
减到理想体型该怎么保持？是在减脂饮食的基础上增加一些还是保持不变[撇嘴]

【回复】[怪怪小黄豆_没睡好]我减下去后，胃口直接小了一半，多吃菜，少吃主食就不错
【回复】没运动增加200－300卡，有运动加500卡，随时关注体重
【回复】回复 @墨黑夜白 :晚上还是得吃点[笑哭]我之前贪图不吃晚饭少热量掉秤快，但掉头发很厉害
Arceid:
早上一个欧包，中午番茄牛肉饭，晚上两低脂鸡肉肠加荞麦面，这样的饮食可以吗

【回复】碳水多了，蔬菜少了，深加工食品尽量别吃，用自制全麦粗粮馒头代替欧包，水煮鸡胸代替鸡肉肠。。 其实很简单，2022居民膳食指南，照着吃(减少50g左右精粮摄入)，你哪怕不怎么运动都会瘦。
【回复】我感觉碳水量有点多，减减碳水，增加蛋白质和蔬菜的量
【回复】你自己算自己代谢咯，一公斤要一万多大k的摄入，每个人代谢都不一样
入游魔:
up是不是误会了胰岛素抵抗。胰岛素抵抗是胰岛素语法将血液里的糖送入细胞，被抵抗了。这个症状是无法把血糖降下来，出现高血糖情况，而不是低血糖。

Trap丶Lord:
我是大体重，但是我吃的少加力量有氧也瘦的可慢，真不知道一个月30斤他们怎么瘦的[笑哭]

【回复】我也，甚至这几天都没变化
冉正青:
之前就看到一个视频都在比谁锻炼减的快，什么一个月30斤，一个月40多斤的[怪怪小黄豆_害怕]我一个月最多十斤，我发了个不怕留皮吗，都没人理我，真就对留皮无所谓，我一看视频里别人肚子胳膊上留的皮，看着就难受

【回复】回复 @-简单仔ぢ :可能会吧，控制在一周瘦2到3斤左右就挺好，我去年183厘米，205斤，跟着某个健身up练了一百天，瘦了25斤，掉太快会掉肌肉，以后瘦下去还得再练肌肉，不如慢慢来。 而且最重要的是，留皮了无法恢复❗️，我就怕留皮，所以减的慢[一人之下_养生]
【回复】回复 @路人甲李子 :我4月份开始减，到现在差不多30，感觉有点轻微留皮了，肥胖纹也严重了，有点惶恐，不知道要不要继续减
某泥与小久:
我4个月才瘦了13斤[笑哭]没节食纯靠跳操

11单推人:
今天晚上手一抖，放了很多芥末油，300的蔬菜沙拉硬是吃了50分钟[笑哭]

【回复】回复 @睡在你眼睛的沙漠里 :没用纸巾，就是废头皮
沙夫-:
胖子没有吃饱的感觉，只有吃撑的感觉[笑哭]

帘外听雨声:
182 208斤 一千米4.10 五十米7.3s 立定跳远2.45m 该怎么练 最近膝盖有点隐疼

一颗卤蛋炒饭:
打工人真没时间去健身什么的唉，纯纯是管不住嘴迈不开腿呀～我之前也是大体重，很苦恼 什么衣服都穿不上，后来喝了晓意酵饮 真的可以一边喝一边瘦哇，真心推荐给每个减肥的妹子[鼓掌]

【回复】回复 @混饭吃789 :姐妹你跟我一样，一定要去试试晓意酵饮，大餐救星！
【回复】回复 @一颗卤蛋炒饭 :我也是不喜欢运动，还喜欢吃油腻食物