想要轻松高效减脂，你就需要知道关于脂肪的秘密。

你把我衣服放哪了:
涉及到我的毕业论文了，最直接刺激棕脂激活的就是冷暴露，运动是其次的，还有就是上高原，高原常住人口以及动物的体脂普遍比平原人低

【回复】回复 @Bili_4254356 :不用考虑 真要靠寒冷激活脂肪的燃烧 那条件都能达到失温了 而失温搞不好是致命的
【回复】回复 @嘎嘣脆丶Mr :我看过冻死的胖子，没有变瘦[呆]
【回复】那我夏天开空调不盖被行不[doge]
躺平表演艺术家:
每天喝3升水，每天运动超1000大卡，每天睡眠6-8小时，每天只吃鸡胸肉和蔬菜，我瘦下来真的太简单。去年从170斤瘦到140斤， 今年反弹到164斤，现在运动四天，已经剪掉4斤，除了运动腿酸肩膀做俯卧撑有点疼，没有任何其他痛苦。

【回复】啥运动量啊可以掉1000大卡[哦呼]
【回复】回复 @躺平表演艺术家 :增肌才好看是真的！不理其他女生都只想看着体重秤上的数往下掉，我觉着有点肌肉才好看，她们非得说小腿肌肉硬不好看[呆]
【回复】回复 @A1队 :对 减脂很简单 不运动 只低脂饮食也能瘦下来，增肌才好看。
乖乖的银河:
跳绳就对了，我跳绳五个月，瘦了20多斤，

【回复】回复 @哦呵呵哒嗯啊哈 :一天3000，然后加个开合跳，提膝，还有，我是兄弟[doge]
【回复】回复 @薛薛小公举 :您好您好，就是，您膝盖还好嘛[保卫萝卜_哭哭]我这个假期想快点减脂，尤其是下半身，这一套您是天天做嘛，我感觉我膝盖就受不了[大哭][大哭]
【回复】回复 @熊腚腚 :我跳绳膝盖就没疼过，只要姿势正确就好，前脚掌落地，后脚跟不要落地，用核心带动跳起来，别用腿带动
伊伊的史诗:
我在减脂中遇到最大的问题是我妈。 她总是觉得我不胖，认为我不用减肥，自从毕业后，我已经胖了40斤了…… [doge]我减肥选择减少米饭的量，我妈的应对方法是，配菜选择土豆炒肉，莲藕炒肉，玉米粒。

【回复】回复 @巧克力強 :我说的就是玉米土豆莲藕啊，三个能当优质主食但是不能当配菜的
【回复】如果只是脂肪含量少的肉，并不会防碍减肥。 相比于肉，更防碍减肥的是土豆、玉米。
瞎哔哔咋了:
我最近这几年一直在减肥 跟练过各种火的视频 但是都没能做到持之以恒 前段五一过后胖到了120斤 不能忍了就决定节食 戒掉夜宵甜品 只吃两餐 少主食 半夜饿就饿着 坚决不吃 刷刷掉秤 俩月瘦了15斤

【回复】回复 @夫人家犬 :不吃夜宵，零食，不喝饮料就行了，主食正常吃少油腻的食物。千万不能节主食，那根本没精力去运动。
【回复】回复 @夫人家犬 :洗一盆西红柿，半夜饿了吃
【回复】回复 @夫人家犬 :靠饥饿减肥，劝你不要这么做，反弹也不过是瞬间的事情，减少碳水摄入，每天快走一个两个小时就行了
俊shuipingzuo:
但是还是要坚持锻炼啊 从最简单的散步开始 然后保持一个健康的饮食规律和一个作息规律 周末有时间的话多参与一些户外运动 比如旅游 爬山 打羽毛球 跳舞等一些简单又感兴趣的项目 不要盲目跟风 什么他们都是健身房教练带的 他们也不是什么有钱 而是把钱投资到自己的身体上去了 那你不想花钱又想要健康那只有自我安排运动了

白墓:
我遇到了减脂最大的陷境。 我目前正在忙考试，而且是利用工作之余的时间，挤出学习的时间。因为考试是九月初，所以我没多少时间了，我需要保证我高效率的学习模式，那就必须必须保持一点，心情愉悦。 低摄入完全没法让我快乐起来。尤其是减少碳水的摄入，更会让我大脑感觉转不过弯，脾气暴躁，容易分神。

【回复】考完再减，真的不差这一两个月
【回复】回复 @俊shuipingzuo :？不是？大哥？ 我寻思人家只是想考试的时候发挥稳定一点 这件事本身和人家想不想父母的辛苦有啥关系啊？？你怎么能随便就确定层主想让别人围着自己转？
luciluck999:
原来紧张也可以诱导出棕色脂肪细胞，怪不得用心学习就会瘦，高三吃很多也没现在胖[笑哭]

【回复】原来如此，我高三瘦的离谱[笑哭]那时候遇到了校园暴力。。。每天在学校活的生不如死，难怪呢[灵魂出窍]
【回复】而我用心学习就会感觉饿得要死从而吃得更多反而变胖、、、
【回复】回复 @企鹅凤梨酥 :[捂眼]遇到了一样的
魏太祖魏武帝的粉丝:
确实，熬夜真的会让胖子更胖，我亲自作证

B站三号:
省流：去北极19天口服褪黑素助眠注射肾上腺素，减肥搞定！

baliaosi:
减少一公斤脂肪体重减少不止一公斤，伴随着肌肉减少的水分储存量减少，减一公斤脂肪会降1.5公斤到2公斤体重。

心中没有想要去的地方:
我要减掉30斤脂肪，预计两个月。请了私教

【回复】回復 @要帅死谁呀 :练了12天。目前一斤没掉[tv_doge]
【回复】三十斤有可能。三十斤脂肪不可能啦。慢慢来。
【回复】回复 @心中没有想要去的地方 :没长，挺不错的，我跳健身操，最初几天越跳越重[doge]过几天下来了
三喧:
就离谱，我每周运动五次左右，每次消耗300kcal左右，一半时间以上吃的轻食，就周末吃一顿披萨炸鸡，一周过去体脂反增1%，都不知道怎么增的（降下去很难，一周只能降0.2%，崩溃]）

【回复】回复 @三喧 : 鸡胸肉也不是没有热量 而且外卖的碳烤 加没加糖你都不知道，杂粮饭也看多少，另外只有一周 而且1%的波动，几乎体重秤波动一下 你的体脂就改变了，这两个数据参考意义不大啊，还是把食物 和自己的热量消耗计算好 比较容易控制
【回复】回复 @星诱 :少油少盐的加粗粮，比如碳烤鸡胸肉，杂粮饭，加点生菜、小番茄、黄瓜，有的外卖里还会加点坚果（优质脂肪）
【回复】有没有可能就是代谢变低了，肌肉含量少了
孤獨的雨季:
跳绳，第一次从160瘦到140，然后停了，上晚班吃夜宵，胖到170斤[doge]第二次跳绳，瘦到了现在135左右[doge]

【回复】回复 @小七圈 :至少一个月起步，易胖体质的话，要么放弃要么坚持一辈子[滑稽]
友谊商店店长:
遇到最困难的问题就是，身体他不会自己运动

白墓:
无论减脂还是增肌，别想速成就好。减肥的，控制在一个星期瘦1~2斤就行。

再见枫桥:
晨跑十公里，然后回家做力量，做帕梅拉，拉伸等等，像这种天气会比运动之前前轻0.5—1公斤。 然后控制饮食，当天如果正常饮食晚上就会把早上运动减轻点份量补回来。 然后晚上不节食的话基本第二天早上又会和前一天早上一样了。 所以我觉得运动和节食双重重要。 不运动单纯靠节食基础下来了体重不会降。 晚上一顿很重要，所以我选择晚上不吃或者水煮。 把碳水尽量放在早上。中午吃点低油低卡的食物以及蛋白质。 靠这个降体重很快，而且也不会很饿，同时运动了身材也会结实。

公乜野:
5月17号到现在瘦了30斤[微笑]180减到150，只是每天运动暴汗一小时，然后休息十五分钟洗冷水澡（就是感觉到冰爽的那种温度），运动前后最多的时候差了1.8kg，然后就是控制饮食了，我只吃早午餐，晚上禁食，再加上早睡不熬夜，个人感觉不错，也没啥忌口，中午想吃啥吃啥

【回复】运动前后差1.8公斤，大部分都是出汗，水分的流失，等到喝了水之后，又会回来了，我跑12公里，回到家之后，会陆陆续续喝3升的水，比跑步之前还重