脂肪是怎么排出体外的？有一个很大的误区，出汗并不是在燃烧脂肪。

三种回忆脚趾:
其实不用特意去饿自己，你只要多吃点蔬菜，再吃点肉，维持身体平衡，慢慢就瘦下来，不要吃那些炸鸡呀，汉堡啊，有披萨呀什么的，那种高热量食物还有榴莲什么的千万不要吃，吃了就白费

【回复】能做到这些的都不会是胖人[笑哭]
【回复】我记得饿的话可不止消耗脂肪，还有肌肉，顺序我忘了，但不会只单独消耗脂肪，肌肉也或多或少的一起消耗一点
【回复】本来就不吃这些，然后还胖的人怎么解？[笑哭]
古尔丹-缺颅者:
16年178身高220斤大胖子分享下当年的减肥方法，当年刚出学校在上班，早中饭正常吃喝，晚上不要摄入任何含碳水的食物，米面包子馒头玉米土豆，只要有淀粉类的都不要吃，饿了拿西红柿黄瓜绿叶菜顶着，有机会就去走一下保证额头冒汗就行，坚持半年瘦了60斤，到现在体重150-160左右没有任何反弹，现在什么都能吃

【回复】回复 @道华之世 : 1、全身脂肪都是均匀的掉，包括肚子，只是肚子脂肪最多，所以看起来是肚子最后才瘦。 2、减肥要尽可能减少碳水的摄入，加大奶，蛋，肉等蛋白质的摄入，适当少量脂肪摄入，碳水化合物包括米饭，面条，而这两样主食吃太多一样变成甘油三酯，主食吃太多才是主要长胖的元凶。 3、减肥多吃肉，适当吃肥肉，吃肉是长不胖的，吃脂肪是很难长胖的，因为这两样饱腹感十足，但是碳水不一样，以主食为主的碳水吃的越多饿的越快，主食吃进去一样变成甘油三酯。 4、减肥必须必须必须挨饿，最好坚持每天保持饥饿感入睡，运动也只是让你饿的更快仅此而已，不运动一样可以减肥。 5、我2个月掉了50斤，目前已经保持体重有半年。我主业有我亲身经历的视频，无广告无带货，因为减肥本就不需要花一分钱。
【回复】不要这样，会营养不良的，我以前这样大脑反应迟钝，耳鸣，人蒙蒙的。女生姨妈出走，脱发贫血，无精打采，，，建议减肥多吃点蛋白质肉类确保每天一手掌大，补充维生素每天吃一个水果，蔬菜多吃点，有油涮一下开水， 一餐一拳头碳水。
【回复】回复 @道华之世 :肚子不行，我也是肚子上一圈，需要运动减
李大宝11:
纯粹拉低热量缺口瘦下来的迟早会反弹，而且比之前更胖，美国在二战后做了一个实验，被实验者每天拉1000大卡热量，同时还要做一定运动，这些人都瘦了很多，但是这里面最长保持的也只有三年，三年后所有人体重都超过了之前最重的体重。最合理的热量缺口是300大卡，而且一定要有力量训练，每半个月一定要有一次欺骗餐缓解情绪压力并且可以告诉身体我并没有陷入饥荒。人长期饥饿会让身体提高皮质醇，认为当前主要目标是囤积脂肪，所以这个也是节食减肥容易进入瓶颈期的原因。最重要一点，体重并不是完美身材的唯一标准，肩腰臀比才是，同样是165的女性，120斤的拳击运动员就比90斤的上班族看上去身材好得多。

【回复】回复 @Shrekwz :主要是坚持不住，实验后很多人坚持了半年这种饮食后都出现了不同程度心理问题，一部分人直接转成暴食症。
【回复】是的，我就是每周都有高蛋白和适当碳水和适当蔬果的奖励餐，甚至两餐。 早中饭不变，或者少量下降。 最后晚饭吃水果+蛋。 目前还在锻炼肌肉。 讲道理持续减肥中，半个月后应该有40斤了
【回复】不是拉低热量会反弹，而是减肥过后并不改变以前超热量的饮食习惯才会反弹。
小黑Demotruck:
出汗虽然不是燃烧脂肪，但出汗是散热，往往意味着机体产热（做功）消耗能量有可能会消耗脂肪。 虽然呼吸燃烧脂肪，但是是细胞呼吸作用，也就是氧气与营养物质的氧化还原反应（做功），不是你说的那个呼吸

【回复】运动会把脂肪和糖一起消耗，而燃烧脂肪就需要大量的糖[妙啊]最终转化为二氧化碳和水排出体外[doge]所以管住嘴，迈开腿
黎月红夕:
没记错的话如果一直不吃东西，会饿死也不会消耗特别多的脂肪[思考]

【回复】但其实是会的，前几年有个因为洪水被困的人就是饿了好多天，然后从一个有些胖的人变成了个瘦子，不过这样真的是极端情况，搞不好会有生命危险[藏狐]
【回复】是的，不吃东西身体会以为饥荒了，反而会减少机体能量消耗，多存储脂肪[笑哭]
【回复】回复 @天使8264 :是的，我搜了一下，他叫甘宇，当时是因为地震为了避免河水漫过大坝而和一个同事一起选择第一时间拉闸泄洪，结果错过逃生机会被困，他靠喝泉水吃野果求生，十几天瘦了40斤[跪了]真的是很厉害了
佰琉喝橙汁:
不喝糖水，不吃零食，只吃正餐八分饱，多喝水，有条件多运动就能减下来，减肥难在坚持

【回复】我就是用这个方法的。小基数这样减肥效果甚微，但是胜在健康减肥。
【回复】回复 @老腰精的小蛮妖 :可能会有点馋好喝的奶茶和好吃的美食，但是干净饮食真的能让人长期自律
【回复】回复 @黑其KIKYOU :建议中午这顿和早上换下，中午还是吃正经点[笑哭]
唯爱看动漫:
饿就是最好的减肥办法，疫情2个月，有个180多斤的同事，瘦到110斤[笑哭]难以想象，说是每天都饿到呱呱叫[呲牙]

【回复】我有一年春节，嘴里长了16个口腔溃疡，一个月的时间几乎没吃多少饭，天天就喝几口粥，瘦了一斤。还有一年，我连着喝了两个多月的奶茶，多糖一升的大桶装，都在晚上7点之后喝，胖了两斤。[妙啊]
【回复】饿瘦不锻炼，反弹肯定特别快呃
【回复】最有效的减肥办法是吃兔子，把兔子当主食，每顿额外一个馒头或一小碗米饭，防止饿死，兔子吃到撑也没关系。坚持半年一定会瘦，但缺点就是费钱，普通人一天得吃2只兔子，饭量超大可能会吃3-5只，每天食物支出超过80多元，一个月超过2400多元，半年下来超过14400元。也就是说想要效果明显起码要花1.5w来吃兔子，总共要吃掉360多只兔子[脸红]
魅魖邪王:
也就是说不断深呼吸就可以燃脂！[打call][打call][打call]

【回复】回复 @张大炮为公平 :挺快的三天百来斤重闪电廋成三斤盒
【回复】其实你停止呼吸也可以瘦，而且更快
【回复】回复 @狼智物流 :怎么可能，人体有百分之二十二的脂肪由肝，百分之二十由大脑。运动 脑力劳动 可以减肥。了，打游戏也可以哦
乌鲁克裸男:
有用！我1个月不吃饭现在带盒子只有5斤了[妙啊][妙啊]

【回复】你这是用鞋盒装的吗？普通木盒子也有个两三斤[吃瓜]
【回复】回复 @乞人曾先生 :鞋盒装主机了[脱单doge]
红井蓝子:
饿是真有用，我一天只吃一顿坚持了四五个月瘦了30斤了

【回复】你是真不怕得厌食症噶了[吃瓜]
【回复】回复 @卡厚今薄古 :原则上你只要忍的住肯定是不会反弹的...你忍不住吃太多才会反弹。而且怎么说如果你选择运动，一旦停下来运动你还保持运动时的吃法你肯定也会反弹。所以控制饮食肯定是必须的，不把能量摄入控制住想最终把体重稳定降下来不太容易的[笑哭]。
【回复】回复 @有点社恐的社牛份子 :在学校不怎么吃饭，然后渐渐的在家也不想吃了，厌食真的很恐怖，胃口小了好多...
傲娇小乙女:
本人经历：我妈瘦，我爸胖，小学时候我还是小胖，然后上初中，学校寄宿，当时生活费基本一半都拿去冲dnf，cf，什么qq会员那些，导致吃饭经常吃泡面，面包啥的，加上初中那会刚学会自行车，很兴奋，没事经常骑自行车跟朋友瞎逛，有时候可以骑大半天那种，反正初中毕业时候我很瘦，体检1.69升高（我小学毕业升高才1.4，我妈都以为我长不高，当时全班最矮）体重90多，反正不到100，高中寄宿在我姑姑家，我姑姑说我手跟女人一样，很细，高中三年结束我体重好像也才100-110之间循环，然后升高171没怎么高过了，后面二年基本也这样了重一些，反正110最多极限了，少吃几顿又马上瘦下去，后来去电子厂上班，每天12小时，一天吃四顿，各种奶茶，烧烤啥的，暴饮暴食，干了一年不到，10个月我辞职了，我朋友很久没见我，第一句话就是我变胖了，我去称了下136当时，然后想减肥，可惜胃好像被我撑大了，一不吃东西就受不了，当时傻B还去买什么减肥药，减肥茶（都是智商税）一点用都没有，然后就瘦不下来了，目前体重145了，刚称的，然后升高172，有小肚腩[笑哭]

【回复】我也172，去年十月开始减肥，当时大概143左右吧，现在只有130啦，咱这个身高，130就可以啦，减肥过程也不是特别痛苦，只是每顿都少吃一点点，饮料类的不喝，每周末会出去大吃大喝一顿，包含一杯奶茶，一周四次运动，相信你可以的姐妹
【回复】我身高跟你差不多，但是一百二十斤，在学校住宿感觉长胖了，但是一个滑雪教练说我看起来很瘦，其实我肚子非常大[脱单doge]
兔子大仙x:
要么少吃，要么多动。想吃的少又有饱腹感就细嚼慢咽，我发现身边的瘦子吃东西是细嚼慢咽的，不像我猪八戒式吃法，吃的又多又快还饿的快。

【回复】那个得慢，简单来说就是吃下去，给时间让血糖上升，然后把信号传递给大脑。吃得快容易吃多的原因是，实际吃够了，但是血糖还没升起来，大脑还没接受到“饱了”这个信息 但实际上我初中开始这十几年，吃饭都在打仗[大哭]5分钟就刨干净了
【回复】作为一个有减肥经验的人，我只能说，多吃补充能量的食物和持久的运动低于40分钟的估计都没有太大效果，最好维持在2小时运动。少吃反而会导致能量不足运动乏力。不吃饱哪有力气减肥这句话是真的。
坏心眼的家伙:
17岁左右，178身高，体重113没超过。。。 上下班靠腿。。。追我的女生不多也就2～3个，我当时都不信。。。 回老家给我介绍对象，第一个直接互相看对眼[笑哭] 现在结了婚150斤[捂脸]

【回复】你这数据…也真自信，哥们太细了
【回复】婚后，我和我老婆各自增长了30斤[笑哭]
【回复】总不能啥好事都让你碰上啊[doge]
水下8关:
脂肪绝大多数是通过呼吸排出体外的，呼出时多出的二氧化碳，就是脂肪。剩下少量是皮肤排出的。 所以减肥说穿了就是一个“氧化”的功夫。氧化不足，增肥，氧化过量，显老。玩无氧玩到1个碳分子只分解2个ATP，糖原储备减少到每天合成脂肪续不上的微妙临界点。[脱单doge][脱单doge]

【回复】回复 @挥舞的荷兰豆 :中国道家吐故纳新了解一下，的确可以减肥的
【回复】回复 @戊辰居中 :试过，会晕
【回复】原来如此。我多深呼吸行不行？
bili_4794007:
米面是你吃多少消化多少，玉米不是，玉米吃进去拉出来的也差不多的。类似的食物很多，要减肥就找这种消化效率不高的。什么甜食或碳酸饮料长胖纯扯谈，你一丁点都不碰还是胖，信不信

【回复】不懂就不要误导别人好不好。都2024年了。明明有那么多渠道了解。却在这胡说八道。你现在吃的每一种进嘴的食物都有热量标注。而通过一个人高矮胖瘦计算出它所需要摄入热量的总值。超过了自然就会变胖。摄入的少了自然就会变瘦。你所说的甜食和饮料。之所以要少吃少喝。是因为属于精加工食品。比如各种花式面包，冰淇淋属于糖油混合物。热量极高。吃一点你一天的热量就超标了。而米饭面条。属于快碳。是你一天主要的碳水化合物来源。正常量吃并不会影响什么。
【回复】甜食碳酸料长胖和米面碳水长胖又不是对立关系 那么二极管干嘛
【回复】回复 @-舌甘不舌甘- :意思是控制碳水化合物的摄入[doge]这个才是身体热量来源的大头，一大碗米饭或者一个馒头可能比同体积的肥肉还能长肉。另外糖也不能彻底不吃，适量的糖分可以保持心情愉悦[doge]
-超级大喵喵-:
哦吼，那为什么运动完出的汗油油滴？[思考][思考][思考]

【回复】那并不是油油的，准确来说是黏黏的，因为有尿素和无机盐随着汗液排出来了，你才有黏腻的感觉
【回复】那是因为你的皮肤油。。。
【回复】回复 @-超级大喵喵- :其实他们说的也没错，你脸油也是可能的原因[doge]
wdcqaz:
减肥，七成靠控制饮食，两成靠运动，一成靠习惯，作息

【回复】作息是真的，熬夜确实会长胖