带着饥饿感入睡，脂肪燃烧全过程详解

嗨妮娅:
说得是把夜宵戒了，不是让你吃不饱，节食，注意区分

【回复】还夜宵，哥们。晚饭[doge]
【回复】回复 @Lsxdy :能…（一个月减了十斤中途还吃放纵餐的人如是说道）
秋醉红颜三生:
真饿了就去喝水，真的好用，还促进代谢

【回复】回复 @你懂我的意思吧o :一泡尿就排出去了，能喝水到浮肿长期不消的话还减啥肥，赶紧查查肾功能去
【回复】回复 @你懂我的意思吧o :不要想那么多，给自己设置那么多障碍，从而原地不前
【回复】回复 @你懂我的意思吧o :水肿只是一时的，肥要是不减可就胖一辈子的，不用在乎太多
D-S-D-:
已经持续90天这样的生活了，目前已经瘦了48斤距离127斤还有4斤目标[笑哭]

【回复】回复 @星空的普利斯 :每一天都饿，饿了就多喝水，每天10点还会夜跑13km，忍住就行[笑哭]没有一天没有呱呱叫
【回复】回复 @xfz1985 :跑步13km ，跳绳500个 有氧2小时
【回复】回复 @D-S-D- :不是，你这个能量它守恒嘛，你说的你吃的东西加起来500大卡都不一定有，成年人的基础代谢低一点在1800左右，你吃进去500大卡，本身就亏损了1300，你再运动打开2400大卡的热量缺口……不说你运动就能打开，而是你要身体亏了1300大卡还有没有力气运动再去从哪弄来2400去训练呀，能量是守恒的，只有吃进身体转化成热量才能消耗呀，这个强度基本等于人完全不进食了，5天都不一定能活过哦。正常体脂转化为能量的效率和速度是很慢，并且在身体亏损这么多热量，身体代谢会降低到非常可怕的一个情况下，转化效率更慢。我以前持续过一个月每天按秤去计算，亏损500卡，第二个星期就开始失眠，不是肚子饿，是无论如何都睡不着，非的吃一块饼干，然后赶紧躺下睡才行，后面各种情绪问题，每天不想动，三天都不上厕所，掉头发，第三个星期没到一半就撑不住，那种感觉每天都跟讨厌生活，不敢想象每天亏1000以上，该怎么能活下来的，后来我坚持每天正常吃，改变饮食结构，多吃蛋白质，碳水每一顿饭都吃半碗米饭，多吃水果，每顿吃八成饱，一周三次有氧，两次较轻的力量，一年半从180瘦到了145，并且现在身体各个部分都有很明显的肌肉，遗憾就是还有点小肚子。现在是保证进食的情况，一个礼拜锻炼三次维持几天，不打算再减下去，我身高182，再减下去肌肉会先消耗，反而不健康，现在体检身体各项指标都很好，我觉得减肥，如果是出于健康和个人影响，真没必要自杀式，因为减肥这个动作是一辈子的事情，为什么要急于几个月速成呢，如果决定的是几个月减下去，以后不继续这样吃，这样练了，那三个月减下去的肉，两个月就能吃回来，人的身体很聪明，你让它饿着，它就会给全身细胞发布指令，进入低能耗模式，一旦有机会摄入能量，要过饱和摄入，囤积起来避免以后挨饿，这是身体本能，不受大脑思想控制的，归根结底，这样的减肥就是不可持续性，人花了十几年，二三十几年把体重长到了180，为什么要急着几个月去减到120呢
hsytagshga:
睡前四小时不吃任何食物就可以，当然适量喝水很有必要，不要喝饮料

【回复】回复 @薪王-波罗亚斯 :会睡不着
【回复】温开水最佳，温开水比凉水更能加速新陈代谢的速度
【回复】回复 @鸡排饭加个卤蛋 : 有热量。要计算入全天的热量摄入中去。不能超
一边走一边唱:
要是实在忍不住，保证睡觉前一两个小时不摄入碳水和蛋白质就可以了。

【回复】回复 @bili_177972328 :所以说睡前吃点坚果你以为是为啥[doge]
【回复】回复 @bili_177972328 :出院！
乙丁点:
-.-已经好几天饿着睡觉了，但发现个有意思的事，以前嘴唇颜色有点发乌，现在反而好多了，看起来粉红粉红的

【回复】回复 @变幻-自在 :吃夜宵对胃也不好，胃可矫情了，明明是它让我吃的[微笑]
【回复】回复 @热带麻瓜 :胃:让你吃的是大脑[doge]
【回复】若要人长安，三分饥与寒
timetolove_:
我215斤瘦到160了，每天控制好热量，制造热量缺口就行了，肯定会瘦的

【回复】回复 @瓫魚宴 :我减肥那会没看这么多科普，我是骑车为主 每天骑车20公里。主要是回家狂吃蔬菜 和鸡蛋白鸡胸肉。也完全不在意味道 就水煮。坚持了几个月前面效果很好体重咔咔掉。后面就稳住了一个月然后就没坚持下去开始反弹。主要是那会是自己吃饭自己弄，我父母老喊我吃饭，和父母一起吃了就不好控制了
【回复】不难 难点是是160—140这段。 我和你差不多 现在反弹回去了[嗑瓜子]
【回复】回复 @叫醒装睡的自己-- :计算你基础代谢和运动消耗的热量，然后用这些热量减去你吃掉的热量就是热量缺口，每7000-8000大卡就是一公斤肥肉，加油，最重要一点管住嘴。
正道家:
读大学时，定了一个目标，每月生活费不超过600元，最低400元。为了这个目标，晚上喝稀粥，不到10点就饿了，每天都是饿着肚子睡觉。半年裤子就小了两个号[doge]我那不是减肥，是压缩开支的附赠品。

【回复】我去年就是发现怎么练都瘦不下来 然后记账发现一个月吃都花了4k 立马开始控制 如今2k以内 马甲线都有了[笑哭] 真感谢记账
【回复】回复 @与君歌一 :我以前也是这么想，但自从胖了以后，出现了很多病症，我就不这么想了。吃胖不仅不好看，同时还产生了很多疾病。
【回复】现在我觉得活着不就是为了享受美食嘛 就不让自己饿着了 想吃就吃 管他的
才匠:
不只是会消耗脂肪，肌肉也会被转化成能量消耗掉，长时间好好吃饭别吃乱七八糟的7成饱，就能够减肥。每天加上点运动，掉称不要太快。减肥主要是控制自己……

【回复】99%人不会饿到开始分解肌肉，你就放心吧。身上都没几个肌肉还分解肌肉。如果真的怕掉肌肉，白天两餐中间多补充一点蛋白质，做一点点无氧就行。胖子最大的不健康就是肥而不是掉那点肌肉
【回复】好好吃饭不就是七八分饱么 次次顶饱那就是暴食了
【回复】放心好了，大部分人的肌肉量还不需要去担心掉肌肉这种问题[doge]
荒野祝融:
尽量别有饥饿感，为啥减脂需要少食多餐就是为了避免饥饿感，减肥最最最终极的原理就是能量守恒，哪怕你今天吃多了，那你明天吃少点，在一个大周期里能保证输入是小于输出的，你就能瘦，就这么简单

【回复】饥饿感还伴随着细胞自噬，少吃多餐没用的，饥饿感只要不过度其实是健康的，多餐反而容易身体堆积垃圾
【回复】回复 @十二德玛西亚 :你想快速减下来那确实是，就像一个再胖的人饿死时候也是皮包骨，没有能量来源就得消耗脂肪，但是你要是想要一个长久瘦下去的身材，不可能去安排一个只为了减肥的食谱，因为你绝对坚持不了一辈子，啥时候想吃垃圾食品时候，只会反弹得很快
南国子衿:
中医认为经常保持一点饥饿感是健康长寿之道，有一点饥饿感表示有胃气，有胃气人才会健康，吃得饱过度消耗气血，最好吃六七成饱。

【回复】专家建议：吃撑更长寿 群众：建议关掉饥饿
【回复】吃太饱胰岛素太高，控制饮食从而控制内分泌，控制胰岛素水平，减脂的最大秘籍。
我今天晚上睡的最早:
快速减肥还是要有一定的饥饿感的 2个月从125到95 维持半年了 就是纯饿的 姨妈来 不掉头发 另外什么样的减肥方式都有 但是得坚持 不要说我1个星期啥的吃的很少很少还不瘦 我1个半月一天2鸡蛋 喝水 另外半个月慢慢恢复饮食 我的减肥方法不好 不过减肥一定要瘦下来的话还是要对自己狠一点[妙啊]

【回复】没有饥饿感是真的减不了肥的，除非本身并不胖那种
【回复】我吃的比你多还掉头发[大哭]
【回复】回复 @一双智慧眼 : 短时间减肥这样吃不怎么掉头发 长时间不行 很伤身体！[大哭]
邓布利多不少正好:
我女的身高164 小基数110到100用了大半年 纯靠运动 10点睡5点起 早上空腹运动一小时 晚上散步一小时 一天三顿绝对吃够基础代谢 不戒碳水 姨妈必来 周六周日还去吃大餐喝奶茶 每天也没啥饥饿感 减的慢但是瘦的匀称

【回复】这真的看人，我高中三年不吃晚饭，晚自习会很饿，那时候非常享受饥饿的感觉，基本上下晚自习就饿过头了，而且每天晚上大概在操场上跑十圈左右，就是4km左右，早上中午正常吃，体重非常稳定，基本上保持在120（身高165） 高考后因为腿受伤，一个多月正常吃，没跑步，一下子胖了快20斤，就很难评（按理说，我那个时候基础代谢应该还很快）
【回复】已经保持100一年不变化了 除去月经期6天 我基本天天运动 吃得好 心情的也很快乐 感觉还是早睡早起运动更好
【回复】小基数减10斤的难度非常大，而且纯靠运动减重。你身高164，这么算下来，你的身材相当好了。
Hagenda:
目前瘦了50斤了，晚上一定要少吃，晚餐是三餐里最少的，碳水少吃肯定会瘦

【回复】我直接取消晚餐，每晚都带着我的身体和我的胃总得有一个要受罪的矛盾感进入睡眠
【回复】回复 @Hagenda :光讲究吃方面了吗？，有没有做运动啥的，就瘦了吗
【回复】回复 @卡比兽玩乌鸦 :晚餐要吃的，但是要少吃，一开始我也不习惯饿，但是时间长了，感觉饿了整个人很清醒，而且很能忍住
_奉孝_-:
up说的不全对，人在无氧运动情况下能量物质消耗先后顺序是糖类，脂类，蛋白质 人在饥饿情况下是糖类，蛋白质，脂类。 所以人在饥饿状态下先消耗的是蛋白质，而后是脂类

【回复】回复 @_奉孝_- :比你丢人现眼强，哪个饥民是先瘫在地上再消耗脂肪的
【回复】没有什么先后顺序，只有供能比例的变化
【回复】无氧运动？先消耗蛋白质？牛逼
尖草坪刘德华:
肌糖原是优质糖原。身体会优先分解肌糖原进行功能。这种饿瘦的人，第一代谢慢，后面一吃多就胖。而且就算瘦那也是细狗。现在都讲究体脂不讲究体重了。还是锻炼瘦下来更健康。哪怕就是吃低碳水也比饿瘦强

【回复】你说的现在不讲究体重讲究体脂就是属于站着说话不腰疼，你让两百多斤的人怎么讲究体脂？不少吃难道拖着两百多斤的身体去跑步？况且运动消耗那点热量，吃点垃圾食品马上回来了，管住嘴才是大头。16/8就是要饿着睡觉的。
【回复】单纯的运动根本不能减肥
【回复】回复 @芍止身析 :健康无副作用的减肥不是饿肚子，是减少高热量密度食物摄入，从而整体上减少热量摄入，然后辅助运动进行消耗制造热量缺口，并且长期养成一个好的饮食作息习惯，想减肥其实很容易，尽量不吃油炸重盐重糖的食物，吃到不感觉饿但是也没饱即可，每天规律有氧无氧一小时运动，平均一个月以5-8斤的速度慢慢瘦下去，即调理了身体，也减了脂肪，只要不回归很差的饮食作息习惯还不会反弹。
熊泽花菜:
我现在很难感觉饿，一般发现饿了的时候直接是胃疼。

哇擦叻:
这个办法的罩门在于：饿了睡不着[歪嘴]

【回复】白看了，睡觉是在饿过头之后
数不尽的抽象:
我真的不是托，up主说的很对，坚持了几天下来我瘦了整整450斤！目前体重682.5斤，争取暑假结束瘦到8斤[打call][打call]

【回复】[doge][doge]我信你不是托了