脂肪细胞是如何消耗掉的？减肥【底层逻辑】

冥plto:
up主您好，我现在减脂到达瓶颈期了，身高182体重75kg，我从86kg一直减到最低73kg，但是腰围一直有赘肉，我比较想追求侧腹和腹肌，然后怎么也减不下去。 目前早晨是2片吐司面包，2个鸡蛋，1碗粥。 午餐正常吃学校的菜和米饭 晚餐我总喜欢不吃，顶多吃两根香蕉或两片吐司面包。 然后平时每天1小时无氧，打1小时球，打球强度比较低。 然后晚上饥饿感也很强，但是就是不掉称，腰部赘肉也没有减少。我该如何调整饮食？

【回复】你这种情况，就是没吃够能量，热量缺口巨大，并且你还运动，初步判断你减掉的很多都是水分，而不是脂肪，而人体到一定时段后，会不让你继续掉水分了，毕竟不能一直减到人干吧，所以建议你查一查正常饮食所需的量，然后减少一点，制造热量缺口，再加上运动就可以了，这要慢慢来
【回复】你这蛋白质都吃不够吧怎么增肌呢
【回复】细狗套餐配合细狗饮食+高强度有氧=细狗[笑哭]
正经庞氏:
日常多动+一定的高强度运动+一周2次冷水澡+慢慢降低碳水摄入量+增加蛋白质和脂肪的摄入+保持饥饿感+多酚（茶+花青素高的食物+辣椒）+维生素补足。

【回复】回复 @古叶-Gy : 冷水澡有用吗
【回复】为什么要增加脂肪摄入，减肥不是要减脂肪嘛
【回复】21金维他可以当做补充维生素吗？
爱喝水的点丶:
我家里人推荐我找了个减肥医生，他先让我5天内不吃碳水然后补充益生菌，之后每7天挑两天进行16+8断食，同时控制一天碳水在200g左右且就早上和中午吃。这么看好像还是挺科学的，而且我测出来是内脏脂肪比较高，可能还是吃的方面要更重视些。

【回复】益生菌。。建议你去看下耿同学
【回复】运动起来[笑哭]节食太容易反弹，减肥几十年的路过，现在运动3.5个月，快有马甲线了
【回复】节食减肥迟早反弹，原先我就是节食加跑步，最后不跑步了生活回归原先方式，比以前更胖了。还是得力量训练让你自身代谢能够=你的日常饮食，同时再加些有氧和轻断食增加热量差。我现在这样子减，日常生活不变就在掉脂肪。我中间一个月没锻炼也没有反弹，反而还瘦了
akidoragon:
这不就是类生酮吗。。up咋光说好处不说坏处啊。。生酮减肥法会加重肝肾负担所以肝肾功能损伤过的要谨慎使用

【回复】生酮确实是目前研究对于减脂最好的方式，因为肥胖的人或多或少都有点胰岛素抵抗，就像我，碳水稍微吃多点就很容易转化为脂肪，所以只能降糖，增加蛋白质摄入，但不知道生酮和糖异生反应有什么关系，糖异生反应也是在肝和肾中主导
【回复】回复 @マルコ·ロイス : 完整来说应该是【短期效果最好】的减脂方式之一，但是对身体有副作用，如题主说的肝肾负担会加大，如果你想科学减脂，营养素搭配好，制造热量缺口就行了（对于不急于求成的人，减脂其实是一场马拉松）
【回复】回复 @BrianSENs :我想问一下，你可能也就随便回复一下并没有措辞很严谨。生酮是最好的减肥方式，【最好】就是你原本想表达的意思吗？没有其他定义了嘛？比如【理论上最好的】这种？
深藏blueplus:
这辈子运动最久的3.5个月的中年妇女路过[笑哭]，前面1个月到1.5个月几乎没咋降体重。反而更重了，但体型有小点，到2个月体重体型巨大变化，[呲牙]，所以那些想快速减肥节食，运动一个月就瘦下来的容易反弹就是这样的原因，身体反应没那么快，起码2个月吧，慢慢调节，不容易反弹回去。

【回复】不一定，男生大基数减肥一个月就能出效果，你可能相对来说比较瘦，所以来的慢
沈振浩:
我找了个快递的工作，强度大概就和我以前去健身房一样。早晨6点开始干活，9：30-10：00干完吃早点，一顿大概两个汉堡左右，下午1点干到6点，3点左右开始饿，6点干完才吃饭。9月28开始到今天快一个月，减了大概13-14斤，吃完饭和没吃饭体重不同，去厕所和没去厕所不同具体数值虽然每天称体重每天都不一样，有一些浮动，总体重每天还是减的，大概一天掉半斤。总的来说就是吃的少了。从干活开始家里就基本没做过饭，外面花15块钱糊弄一顿不饿就完了，只是到吃完不饿，完全不是吃饱的状态。饮料一天大概2-3升，水大概1-2升。我现在272斤[吃瓜]

【回复】你这体重先把饮料戒了，其他不变，就能瘦不少
【回复】划重点，减了14斤以后还有272斤[doge]
兔突兔突兔突兔:
我现在已经减14的体脂。如果想减到12。是不是就比较难。。。？？？

【回复】12太低了我靠[笑哭] 那就只能再饮食太苛刻一点 但是精神的话肯定会很难受
【回复】回复 @小小龍0 :就是inbody[微笑][微笑]平常用的最多的都是小型设备，才四个电极。inbody级别高一些的仪器也可以测得比较准，但得控制测试条件和严格操作，平常自己测或者健身房测，就当个乐呵就好了，甚至不如目测。真要准确得用比较复杂的仪器，比如DXA。
【回复】感觉18后减的就好困难了
草莓草莓丶:
提示，间歇断食和低碳不要同时上，要不然血糖会过低，低碳也会影响运动表现

【回复】碳水吃的少抗阻训练都没劲
妄仙-:
不知道怎么瘦。。。能摸到腹肌，胸肌，但是看上去全是肥肉，160斤。唉，该怎么办，而且高三时间不自由

若烛:
所以说，一个人每天只吃500大卡的高脂肪占比食物，还长期不运动，一年下来他会瘦还是胖呢）

【回复】要是这么吃大概器官会坏死(¦3【▓▓】
白目麦昆:
其实就是生酮，生酮不是一个健康的减肥方法，但苦于脂肪拿来用三五个月是没有问题的，掉秤快得惊人。

要么给爷瘦要么给爷死:
我189，108.3kgs，早饭是脱脂奶鸡蛋加燕麦包，午餐吃单位正常的一荤两素加米饭（300g），我会剩下一半午饭（连菜带饭）下午4点吃掉，然后晚上加一个1000-1400大卡的有氧训练，之后不吃任何东西只喝水到第二天一早，连续坚持14天了体重只掉了1.4kg，我是不是应该早上增加蛋白质，然后4点那顿把碳水去掉呢？我目前倒没有感觉饿或馋，运动表现也还不错，也没有萎靡无力感，就是感觉.....变化不大。我该咋调整呢？

【回复】回复 @白目麦昆 : 只调整饮食不锻炼我试过了，不掉称的，我日常运动量太少了，天天吃水煮，包括节食也只能保持体型。现在过去20多天掉10斤了，有氧日无氧日交替进行，16+8外加每天7000步，腰围小了，胸肌轮廓也出来了，挺好的。
【回复】你要么就是代谢严重受损。脱脂奶鸡蛋面包算你400卡，一荤两素我也不知道你吃啥，算你800大卡顶天了，你还有个1000大卡的运动？你这种大基数减肥最开始根本不需要练。
爱打游戏的派大星:
181 92kg 一周至少五天早上会跑5公里 跳绳1000 现在每天早上俩鸡蛋一袋纯牛奶 中午吃一碗兰州牛肉拉面 9块的那种 晚上一碗米饭一些蔬菜 这样吃能瘦下来吗

【回复】你这不符合常规的饮食，就算瘦下来也很容易反弹，想维持正常体重久一些，就得做力量训练。蛋白质每天摄入的量为1.2-2.0g/kg（你的体重kg×1.2g） 你得多去看一些健康的减肥相关书籍和视频。记得得健康，不然你这样吃身体会有坏的反应，睡不好，掉头发，精神不振等问题。
迅哥不等于周樟寿:
up您好，我现在19岁身高163cm但是86kg，而且还有肥胖纹大肚腩，现在每天早上一块饼，一个鸡蛋和一盒牛奶，午餐两素一荤，晚饭一素一荤，跑步1小时，俯卧撑30个深蹲100个，但是体重没多少变化，所以我应该如何调整自己的日常饮食。

【回复】你應該算TDEE（一天所需最低熱量）是多少後，再去精算熱量，製造缺口。減肥是看熱量去計算的，舉例一個成年女性一天基代是1200-400大卡，再加上低強度的日常活動乘算後=2000卡，只要低於2000卡就會瘦。然后就可以精算一個月，你赤字的熱量是多少=減幾kg了。不能籠統含糊只看食物種類，不計算份量和熱量。
【回复】如果是已经瘦了很多然后不动了就是平台期，得休息几天不要运动然后稍微多吃点。 如果是刚开始减就没怎么动，说明你吃的东西热量高，不是自己炒的菜根本不知道里面放了多少油。吃米饭是需要秤称重的，这玩意儿很容易吃超标。
琳风晓月:
我小时候就胖，然后25-28花了3.5年，减了90斤，太难了太难了。

【回复】我半年就減40斤了，認真減一年差不多就正常體重了。
【回复】+1，我正在走你减肥的阶段，年龄也是这个时间