腰腹部“顽固脂肪”的消失，你要经历的5个阶段

叶一化:
第四个阶段了，能看出来六块腹肌的轮廓，但为什么腰部还是能捏出一把肉来？

【回复】不用太在意，慢慢消耗。按照你自己的习惯饮食，最后一段的脂肪其实就是类似猫咪的原始袋。慢慢变薄就行[吃瓜] 如果你经历一次类似集训一类的差不多10天就没了。我练拳击的，我非赛状态会让原始袋长出来一些 保持训练训练状态。备赛的话一周或者15天马上减干具体看情况。
【回复】如果你不是干吃不长肉的瘦子，想要减掉下腹就需要做好长期干净饮食并且长期训练的准备[吃瓜]这个长期也是按年算的。
【回复】只要放松肚皮，不用力不憋气，八个点以上肯定都能捏出来。不行回健身房捏小伙伴们去
牛市三十年:
我到了第一阶段，1 75，161斤两周减到158斤。明显的感到肚子小了。不过腰两侧的确还有赘肉。 暂时把目标定到155斤，不太控制嘴，周末吃一顿大餐满足一下自己。三个月之内完成就行。目前主要通过快步走减肥，偶尔跑步或者游泳。

【回复】回复 @你ip已被注册 :合理的饮食加上锻炼方式得当的话，小基数体重一个月瘦十几斤是没问题的。看了一下，你好像是跑步多一点的。其实你可以问一下你的健身教练稍微改一下这个锻炼方式。
【回复】回复 @牛市三十年 :对的，我一开始跑400走400，一共2.6.后来跑800走400，一共2.6.后来就跑2公里打底，现在是2.6打底，状态好跑个3.2，不好就算了
木叶瞬身:
不清楚自己的体脂多少，但是好像上腹腹肌、皮下脂肪都在变化的同时肌肉也在减少，属于挂不上肉的体质。

【回复】因为减脂的时候不做力量训练辅助的话，肌肉也会被减掉啊
过氧化氢和二价铁:
我就不一样，我是大腿最难瘦，我是男生

【回复】腿上全是肌肉，我想瘦都瘦不下来[微笑]
【回复】回复 @甘雨不是干鱼 :拉伸
【回复】大腿很容易啊！[吃瓜]大腿是最先瘦的
-LeeFranklin-:
脸瘦了，准备瘦背[星星眼]各位有没有好建议，最近是爬楼+俯卧撑。

【回复】脂肪没有单一瘦的，都是全局地减脂。选一个自己能坚持的方式继续坚持就好了。
酱油牌可乐:
在第三个阶段了，维持这个状态已经有一周了，不知道接下来要加大训练量还是什么？[笑哭]

【回复】24-96小时断食可以让体重降低一个台阶。具体原理看《肥胖代码》等书。
【回复】回复 @亿万贵贱 :感谢！
思雨若凡:
减了30多斤，周围人不让我减了，说脸有点腰垮下来了[笑哭]

【回复】不要老是关注体重，要把重心放在体态上
【回复】我从230斤减了快40斤。也是脸很垮，但是是正常现象，只要正常饮食 脸就好很多
【回复】瘦快了可能有点的，见过一个健康原因手术减肥快速降大量体重的眼袋真成“袋”了，十几二十多还好，后面年龄越大这个问题越明显，我现在觉得减慢点不怕最重要是千万不能再反弹了，尤其妊娠纹真的没救[委屈]
南明莫离:
体脂35的选手在这里， 内脏脂肪是个大负担啊

现在是吃饭时干:
第四个，这个阶段减的很慢了，现在141左右打算减到135大功告成

傲娇的五花肉:
Up主你好，请问，我开始就是体重和腰围掉的很快，掉到一定程度的时候，腰围就一直不动了，四肢和背都在慢慢减小围度，就是腰围雷打不动，这个是第几阶段？这可怎么办

Dot_Dot_Dot:
从第三个阶段开始减脂，大概2周后到第四阶段，现在又过了一周，不知道什么时候能到5。男175cm，开始时候74.0kg，现在70.3kg。每天早上空腹力量/有氧40-60分钟，练后一勺蛋白粉。每天2顿饭，每顿半碗糙米饭，或者两片全麦面包，额外加一个炒菜（自己做）。零食只有原味牛肉干，也要控制量。午饭额外加一杯牛奶，2个全蛋。

拉特兰城的萨卡兹人:
天天有500热量缺口，体重明显少了（之前也没多重），但是看起来还是没有轮廓[笑哭]

小珍珠闪闪发亮:
为什么我不到一百斤体脂率还是百分之三十一呢？身高168

氪土大神:
第三阶段吧，看起来还是有点肉肉的 感觉人类是唯一一个刻意减脂肪的动物吧，很奇怪，无奈对象喜欢没办法

天穹伊莱特:
我现在大概是第四个阶段到第五个阶段之间

滴滴哒嘀嗒啊:
体脂 18，但是仍然感觉肚子上肥肉很多

【回复】每个人脂肪细胞分布和数量不同，我也是腰腹部会多一点😭，基本是我最后才瘦的多地方