腰腹两侧赘肉多，小肚子总是鼓鼓的。顽固脂肪怎么减？

枪花yyds:
开头很真实。大部分人不控制饮食，训练每天就那一会儿，有时候还去不了，想变干不太可能

【回复】回复 @图书馆毛毛虫 :其实频率很低，饮食最关键，一天4-6餐，多吃膳食纤维和低gi的食物，主餐薯类，粗粮为主，当然最好冷藏的白米饭也是很好的（腮帮子有点难顶），蛋白质要拉高，训练最好一周4次或以上，上肢下肢各一天练习
【回复】啊，还每天。我一周两次，都觉得自己很勤快了[笑哭]
【回复】我一控制饮食体重就框框往下掉。。。从59.8掉到54.4了[呆]
哈哈哈铧:
我腰上这点肉是够呛了，天天上班真的做不到太干净了。

【回复】我能练成这样就满意了。
Kevin723London:
日常有氧800大卡➕三分法力量训练，年后怎么加倍也不如以前效果好了，原来是我老了[疼][疼][疼]

【回复】有氧800卡得是个什么强度啊，别信运动手表了
【回复】增肌是会越来越效果不明显，健身以年为单位也不是假的
减脂先学会吃翔:
油腻的精加工食物少吃，里面的反式脂肪酸容易堆积起来，要几十天才能分解掉。这就是顽固脂肪的来源

小姐有没有半岛铁盒:
原来在跑步机上拉着把手效果不好啊，我以为减脂就是达到最佳心率就好了[笑哭]

【回复】回复 @忧郁系org :动还是比不动好的（）
【回复】拉着把手你感觉轻松了，那必然效率就低了[doge]
wanan4:
只有我是反着的吗，下腹就一层皮了上腹还有肉

【回复】每人基因不同，很少两头都能顾上的。 小伙砸，增肌很困难吧？[呲牙]
【回复】回复 @Drsssssssssss :那可费老劲了。
念荣之:
减脂减重还是趁着年轻最好，年纪越大减的慢还费劲，35岁之前随随便便少吃点（如果+上运动效果噶嘎好），慢慢接近更年期就比较难，无论男女[笑哭]（特别是一直都没啥运动习惯的）。

Yinanov白熊同志:
白熊课代表已获得神器，狮子王按摩球一个[doge]

晚书虫:
你们叫他哥，我叫他小伙儿，最后说的我[呲牙]

财神正年老:
最后一句破防了[笑哭] 的确，一年比一年减脂难度大 爱咋咋地吧

泥头car:
我主要是想减到很干很干的程度一次，证明我的身体可以做到

植物人儿大战僵尸:
老哥，我大概连着8天吧，每天晚上出去跑十公里，最后一斤没掉。我觉得挺匪夷所思的。期间吃着中药，饮食还挺清淡，也没暴饮暴食[微笑]

某陳Bastil:
请教一下，腰两侧到底怎么减呢？日常三分化训练，练1.5h左右。一年多了体型没有明显变化@[笑哭]

【回复】没热量差呗，无氧消耗的热量是微乎其微的
湖光路雷佳音:
我拔刺哥不愧是B站最实在的健身阿婆主！[doge]

Aka-Laty:
哥，我请教个问题，减脂一般要么爬楼，要么跑步，都要用到腿。但我无氧练完腿少说疼三四天，疼完又该练腿了，这还怎么做有氧[笑哭] 需要减脂期不练腿，或者降低练腿强度吗？

少喝运动多奶茶:
我感觉我没腹肌，死活不知道自己几块，最近体重框框掉，两侧赘肉都快没了还是看不到[doge]