空腹有氧爬楼梯，减脂效果就是好

-人-性-:
我只能说爬楼梯瘦的是真快，爬的也不多，一天25楼爬四趟，差不多一个小时，确实有效果，虽然体重变化不大，但是围度变化很明显。（本人大体重）

【回复】回复 @K1sarigi :别爬太快，感受臀部发力，而且保持腿部一定弯曲这样不太容易伤膝盖
【回复】我6趟30分钟还加上等电梯，你这太慢了...
【回复】回复 @飞舞的黑腿毛 :慢慢来[doge]我刚开始每天半小时 先是一步一阶 然后10分钟一步两阶20分钟一步一阶 过几天20分钟两阶10分钟一阶 然后去慢慢加到一天一个小时的
洛白晴_:
爬楼更能减脂还是跑步更能减脂，我看手表之前30多分钟爬120层是消耗240大卡，现在跑步是5公里34分钟消耗360大卡

【回复】手表热量也就仅供参考，有氧减脂游泳永远排第一，其次才是爬楼，而且优点很多，不用考虑天气温度防晒，穿着短袖短裤爬完回屋直接洗衣服冲澡 而且几乎不会有什么不适感
【回复】跑步也可以。 我，初始体重270斤。 8月，从100米开始，跑会儿走会儿 9月，每天1公里，8分配 10月，每天2-3公里 11月，每天5公里 12月，5公里10公里间歇跑，6分配 12月还差几天过完，目前体重220斤 不算快，5个月减重50斤，目标明年夏天到160斤[笑哭]
【回复】只要心率保持在最大心率60%～80%内，每天来个45分钟就很好了，身体允许的话尝试空腹，空腹有不适就饭后半小时以后再爬
Bydoi:
一直在爬楼但还真不知道脚后跟着地这个讲究，谢谢补盲了，之前一直是微微前倾让屁股发力

pursue1917:
昨天爬了300米的山走的阶梯，今天膝盖超级疼，走路一拐一拐的，膝盖不会这么容易就废了吧

【回复】下楼伤膝盖，电梯下，爬山不建议，
爱火锅肉肉的咩咩:
请问心率大概保持多少合适啊[笑哭]我爬楼和跳绳心率动不动就飙到170，但我感觉我爬的挺慢了

【回复】回复 @麦蔻老实人 :身体感觉还没那么累，还能坚持，但是看手环心率170，180就被吓到[笑哭]害怕猝死
【回复】每个人心率不一样，大喘气了就歇会，心率下来继续，高强度间歇有氧
姜老师儿:
150斤，今天第一天爬，27层休息了三回，弱鸡

【回复】没毛病，累了歇会心率下来继续爬，符合高强度间歇，效率还高
一天吃九十九头牛:
力量后游泳呢？感觉游泳也挺有腿部阻力的[笑哭]

飘动的红丝带:
爬楼需要入手膝盖护具吗，我173CM，180斤

A靖川:
43码的鞋 不好后脚跟先着地呀[笑哭][笑哭][笑哭]

么么喳喳的香芋:
我空腹爬楼梯会胀气，然后这天就会便秘，试过两天都是这样[笑哭]

无聊的胡:
问一下我家这边楼梯只有4楼，来回爬楼梯有用吗

【回复】没电梯不行，楼层也太低，跑步机爬坡，带阻力单车都可以
【回复】有用 但是副作用更大 下楼损伤更多
李干蛋:
楼梯没我脚长后脚跟不好着地咋办[笑哭][笑哭][笑哭]

调料的礼物:
没有电梯怎么办[大哭]一般就是六楼来回五六趟 小体重130斤想减肥

【回复】130斤，跑步跳绳游泳更推荐
【回复】[doge][doge][doge]去隔壁高层小区
【回复】倒褪下樓，但要扶著欄杆