空腹有氧可以帮你筛选很多垃圾博主

豆沙包子打狗狗:
空腹有氧指的是在有氧心率区间运动，有些心血来潮减肥的，随便动动心率飙到一百七八，那叫有氧吗出事了能怪谁。合适情况下，空腹有氧确确实实是减肥利器

【回复】减肥是有氧的效果 和空不空腹没关系哈
【回复】回复 @食品科学阿祖 :空腹有氧都会让你做慢跑 没人让你一来就做心率180的有氧。而且 虽然心率低脂肪占比高 但是总热量消耗的少啊。 高心率脂肪占比低 但是消耗热量高 100块的70%和1000块钱的30% 哪个更多呢？
【回复】空腹有氧确实能消耗更多脂肪，但不会消耗更多能量，消耗的脂肪还会合成回来的
Miracle青年限定版:
这也是一个顶级标题党，通过唱反调来吸流量，大家都推荐空腹有氧那我就反着来 空腹有氧没那么神也没有像这位说的那么危险，自己的身体情况自己最了解寻找适合自己的就好，明知道自己低血糖还空腹有氧的我建议先锻炼脑子

【回复】评论区蛮抽象的。首先博主结论是不建议，并没有全盘否定大家空腹有氧的选择。因为底层逻辑就是网络发言要为他人负责，空腹必然导致人体血糖这个是事实，健身先健脑没毛病，但有没有想过大部分人是无脑空腹有氧更容易出事，还是无脑正常饮食有氧更容易出事[疑惑]两者减肥效果不会形成巨大差异的情况选择正常的饮食运动习惯难道不保险么，会害了你么。况且全网输出正确减肥观的不止博主一个，但不乏存在着更多靠空腹有氧这个噱头博取流量且不负责的，不信可以随便搜一搜浏览量收藏量特别高的一些视频文章，尤其是那种减肥餐减肥计划，随便个模版套一套压根不考虑科学性的，可恨的还制造焦虑的，嫌社会上的焦虑还不够多是么。社会上很多人真的会无脑参考流量高的文章视频，没有闲工夫系统学习这方面的知识去明辨是非，时间就是金钱，如果空腹有氧大家都在用，那我就不管后果跟风做就是了，好比我四五十岁的母亲照搬小红书，低血氧晕过，膝盖还伤过等等...有些人要么觉得自己幸存者差异，要么自己脑子有点知识储备，要么悲剧没发生在自己身上，就无所谓其他人的状况。标题党没有问题，流量即王道，但视频观点输出没毛病，搞不明白还有要喷的。对于那些觉得博主一个科普视频就贬低了他们空腹有氧自尊心的，我表示很同情。
【回复】健身先健脑 太多随大流的了 大家如果都评估一下自己适不适合就行了 没有说减肥就一定要空腹有氧的 只是一个杀手锏罢了 最重要的底层逻辑肯定是热量赤字
【回复】同意，最重要的是关注本体感受。我坚持空腹有氧七八年了，身体越来越好，瑜伽、力量、有氧这样的顺序。空腹有氧没那么神，也不是洪水猛兽，只要身体能适应，没有任何不适，就没啥问题。 我吃完饭2小时运动都觉得胃很不舒服，尤其是一些腹肌挤压肚子的动作，就想吐。所以空腹有氧很适合我。
吾王存于心:
空腹有氧可能不适合所有人，[妙啊]拿我自己举例我大学时候是业余跑者但是月跑量在三百以上，[doge]这个量看似不多实际上算上一个月的雨天，应该算多了，[doge]配速平均四分半，但是我一般都是下午傍晚跑，曾经试过白天六点起空腹跑，一个直观就是跑起来不仅是摆臂还有腿发力很慢，然后无力，再一个耐力很差，无法想象十公里四十五分左右的人三公里五分半配速还跑不完，直接跑崩，[doge]仁者见仁反正要减肥你只要不是天天炸鸡汉堡，正常吃三餐，不是大体重月跑量三百㎞，不可能不瘦

【回复】当兵早上刚醒就要跑步 不过不快 队列跑 有一次口号不响 班长说三公里 12分以内跑完回去休息 剩下接着跑 跑完真的累挺我了 唯一一个12分以内的
【回复】我正好相反，只有早起跑步比较舒服，晚上跑步，非常容易肚子疼。即便饭后2、3个小时再跑。也很容易岔气，不知道为啥~
【回复】回复 @猿帅科学跑步 :可能确实你消耗小，我也不是吃了就跑基本上下午间隔两个小时饭点开始跑这样感觉舒服
_不夜_:
诶[笑哭]我就是空腹有氧效果超级好，但是是因为我的心肺功能天生的特别强，之前还给别人疯狂推荐来着[笑哭]希望没害到别人

【回复】其实理解一下意思就可以发现，视频里并没有说空腹有氧没用，只是说风险高，而且空腹有氧是有研究论文支撑的。up只是想说宣传空腹有氧是对他人生命不负责，但我认为up的观点就是二极管，别人说了就拉黑，完全缺乏理性。
【回复】其实我的感觉空腹有氧最大的好处是，因为你要空腹有氧，所以你会有早起锻炼的习惯，并且生物钟会更好，不在于热量和所谓减脂效率，而是生活习惯的改变潜移默化
舒鸣谦:
有没有一种可能，医生不给患者推荐空腹有氧是因为他面对的是“患”者？

【回复】医生的建议不仅是面向患者的，也面向正常人，因为医生的建议本来就不是仅仅针对疾病问题
【回复】会被推荐运动的患者大部分是因为肥胖得了病，但是从没有推荐空腹有氧的减肥方法，而不是患者有运动障碍，或者有不适合运动体质
账号已注销:
一般都是说中低强度的空腹有氧有助于减脂，尝试下来也有效果，也没啥不好的感觉

【回复】实际上你保持同样的食量和运动量，不空腹也有一样的效果[doge]
【回复】回复 @26186856745_bili :这有什么啊对对对的，我自己试过几个月的空腹爬梯，后面换成不空腹跑步，瘦下来的速度是一样的，不会真有人以为空腹比不空腹瘦很多吧？
【回复】按照科学数据表明，空腹有氧和饱腹有氧的代谢水平是一样的，纯粹就是个人习惯问题，习惯空腹的不用改，喜欢饭后有氧的也可以，没有优劣
とあるの曜灵:
博主自己空腹有氧，并且推荐有基础的人循序渐进进行空腹有氧，我觉得没啥问题。本来各种健身方法论都不全是普世的。

【回复】循序渐进这个就是对的。所有说不可以或者可以都会被喷。折中最好。自己身体自己明白
肉嘟嘟的小茶壶:
空腹睡觉是我体验最好的最容易坚持效果也好的

BoyWinner:
这篇2016年的文章说明，空腹有氧比进食有氧的脂肪消耗效率更高（Effects of aerobic exercise performed in fasted v. fed state on fat and carbohydrate metabolism in adults: a systematic review）

一块肥布:
我喜欢早中午正常吃饭，6点多在晚饭前快走40分钟（十分钟一公里的配速）然后吃饭[doge]强度不大但是很舒服

飞木丶:
每天早上五点半起来空腹有氧90分钟，大半年了，没有不适[doge]

【回复】椭圆机和跑步机每天轮流来，椭圆机阻力拉满，跑步机坡度拉满～
可是马车已驶走:
只要你是一个正常人没有病，中低强度的有氧怎么可能低血糖？？

猪猪侠的女朋友:
你肚子上的三道褶子绝对不会允许你低血糖[给心心]

香草Vanila:
我感觉所有的减肥方法就看两点，一是赤字，二是状态，这个方法好不好，就看赤字大不大，状态好不好，赤字越大，状态越好，方法就越有用。从这个角度讲，我觉得空腹有氧是绝对的垃圾。首先从赤字角度出发，是糖原水平充足运动表现好还是糖原水平不足表现好？肯定是充足表现好，那么赤字自然就是糖原充足的大，表现好消耗的多嘛。那从状态角度出发呢？空腹有氧最常见的问题就是低血糖，那你说是那些人强度太大了，强度不大就不会，那问题来了，减肥是希望强度高一点还是低一点？因为你要避免低血糖，所以你要降强度，那为什么不在糖原充足的情况下进行强度更大的有氧？大多数人不过是迷信脂肪供能比例这一无用的减肥知识罢了，空腹有氧确实当时是以脂肪供能为主，之后呢？你总要吃东西，东西会转化成糖原储备起来供下一次消耗，多余的还是会变成脂肪，在总热量赤字不变的情况下，你减的脂肪数是不会变的，除非你热量赤字过大导致肌肉的大量分解，糖原和脂肪不过是两个蓄水池，你用哪个供能根本不重要，糖原这个蓄水池随着肌肉的增长而增加，脂肪这个蓄水池随着脂肪的减少而减少，所以只要你是长期减肥，那么短期糖原这个蓄水池用的多用的少不影响你的减肥，因为长期来看这个池子总要补满，而补满必然从脂肪这个蓄水池抽水（在热量赤字的前提下），这就是朝三暮四的区别。而其他减肥方法也是这样，比如16-8，热量赤字不变的前提下状态更好，那就是好方法，生酮在热量赤字不变的情况下状态更差，那就是坏方法，碳循环在热量赤字不变的情况下训练状态更好，那就是好方法。

再兴如丁末亦可期:
空腹有氧和不空腹有氧哪个更好，我不知道 但肯定比不有氧更好[脱单doge]