为什么减脂不能只做有氧？

hhzz0_o:
野哥提个建议，希望可以把把抖音账号上的健身干货专辑早点搬到B站这个账号上来[微笑]（本人平时不玩抖音 但作为小白又想多看看up的视频学一学

【回复】所以你为什么不下个抖音呢，还得让人家一个一个的搬[嫌弃]大不了就关注他呗不刷视频
【回复】回复 @朝向天空启程 :因为抖音容易沉迷
【回复】回复 @朝向天空启程 :有没有一种可能，想看的不止他一个[脱单doge]
十年李逍遥:
正常只要不是胖的特别离谱的减下来皮肤是可以慢慢恢复的，皮肤恢复不了的那种是胖到一定地步了，基本皮肤底层已经被撑裂了不可逆恢复不了了。

【回复】尽说大实话，教练还怎么挣钱？[脱单doge]
不热心网友张某:
无氧可以只做固定器械吗，花不起钱请私教[捂脸]

【回复】我在家就一对破哑铃和一个破哑铃凳子[笑哭]
【回复】固定器械比如腿举，你能拉满我都觉得你牛掰好吧。另外史密斯架应该也算固定器械吧，深蹲和卧推也能做。高位下拉和固定器械划船可以练背。你要能把那个杆子插在最下面，我得叫你哥[滑稽]
【回复】我觉得私教的主要几个作用，一是帮你度过新手小白期，二是督促你去锻炼（无论你是心疼钱还是被提醒得烦），三是训练枯燥有个伴。当然你动力足够，意志力强，且真的想练但没钱，那就找网上教程，自己慢慢摸索。
咸鱼大呲花:
最后一点不太赞同 反不反弹跟力量训练关系不是那么大（有关系，但是真比想象小，不是那个人短期就能让肌肉暴增从而增加大量代谢，你基因优秀当我没说）反不反弹还是看你生活习惯和心态是否改变 减脂正确的心态是：我这辈子都要告别胖的时候的饮食习惯，而不是减脂这几天告别，否则都会反弹

两个奥利奥:
私教钱是省了，但是脑瓜医药费变成负担了[doge]

都说了是阿滔:
我175高，180斤，我是先做半个小时的哑铃训练，练练胸，练练肩之类的，然后再去爬一个小时楼梯，主要是想减脂，这样行吗？

【回复】回复 @阿浪纪录片 :现在已经145了[大笑]
【回复】不想要肌肉，无脑跑步冲圈就行！每天10公里，一个月包你瘦10~20斤。我就是这么过来的，身高和你差不多，那个时候放纵了点。吃到130多，后面花了一个星期的时间降到122，一天2练，早上空腹HIT，下午主打有氧训练
【回复】回复 @冰歌想dn的m :我现在佛系了，除了宵夜不吃，其他时间随便造，一天的运动量超大，一个月也是瘦了十斤
幻想乡の波波:
我新手，练了一个月左右，比较瘦，175 130斤左右 我想的是一边练手臂肌肉比如二三头，维度什么的又想一边减脂减肚子脂肪，高抬腿，开合跳什么的一天量都还可以比较满意的强度，不知道这样能不能一边增肌一边减脂

【回复】减脂就得基础代谢＋运动消耗＞摄入热量，增肌则反过来，需要练很多吃很多，你这个高抬腿开合跳之类的要是能持续至少二十分钟以上肯定是能减的，同时做力量能保持肌肉量
【回复】回复 @Hootin-C :感谢兄弟指导
叫我憨蛋蛋:
其实不太赞同有氧掉肌肉的说法，因为人只要活动都会不同程度的掉肌肉。

【回复】回复 @冰歌想dn的m :不是有氧掉肌肉，而是消耗和时间。你身体每天都在消耗，优先消耗的是你的糖原，不管是无氧还是有氧。你糖原消耗完了才会消耗你的脂肪，你的身体会因为没有足够的糖原，然后会分解一部分脂肪或者蛋白质来保持糖原（可以理解成从肌肉或者内脏获取糖原）。肌肉的合成也是需要消耗糖原和蛋白质继续合成或者恢复，你做完无氧以后你的肌肉在你停止刺激的时候会进行合成恢复，如果后面没有补充蛋白质和糖原（碳水）就会分解你的肌肉来维持一个身体平衡，这样解释你就能听懂了吧
【回复】而无氧运动基本上都是孤立动作为主，而有氧比如跑步是全身运动，所以消耗方面有氧多。普通的男生一般很难拿捏那个热量缺口，又想减脂又想保持肌肉不掉。那就只能力量加有氧结合，如果单做无氧，你长的是肌肉，但是你的消耗少就会出现脂包肌的现象。如果你做有氧，而且你还过度肥胖。就算你瘦下来，你身体上的生长纹和赘肉也很难考有氧去别的更紧致。这个时候无氧的作用就来了，因为无氧是孤立动作的刺激，如果你肚子上的赘肉多就可以多做腹部核心，让你的腹肌撕裂然后重新合成，这样消灭你赘肉的同时还可以然你的肌肉更紧致。所以才会有，无氧+有氧的结合。然后有人问，为什么不先有氧再无氧能呢？很简单，有氧能量消耗大，你能量都消耗完了，你还有能量做无氧力量训练嘛
【回复】但确实也不能说不掉肌肉，掉确实掉，但掉的很少其实
明明只喝水:
减脂可以只做有氧，因为有些人他们不需要肌肉，人家就瘦下来，想要一个健康的体重就行了啊。

【回复】回复 @瑞克牛奶银行 :你这个说法有点绝对，减肥这件事还是因人而异，根据自身需要来比较好……我的目标是日常买衣服时容易找到穿得进去的尺码，但开始减肥就被科室同事告知了我“不是胖，而且壮”的真相，说减肥恐怕会比较困难，体脂秤也告诉我属于“标准肌肉型”，果然之后我只做有氧运动适当控制饮食之后掉秤非常非常缓慢，甚至很长时间体重不变，只有体脂率下降……无氧有氧，减肥增肌，还是根据个人实际情况来比较好。
【回复】回复 @明明只喝水 :这种人我们一般叫他细狗
【回复】回复 @冰歌想dn的m :对啊，有些人根本就不想要什么肌肉
张大宝的老公:
有没有那么一种可能，咱就是说可能哈，就是绝大多数需要减脂的人，本身压根就没什么肌肉[吃瓜]。某些人一天天在那嚷这也掉肌肉那也掉肌肉的，你有没有肌肉心里没点儿B数吗？你压根就没肌肉你上哪去掉肌肉？[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】其实我觉得有氧对于不运动的人来说反而增肌，毕竟你耐力上去了害怕没肌肉？人都瘦了想怎么练都行啊。
【回复】肌肉都有，只不过不是肉眼看见的那种
【回复】正常上班有家庭也没心情维持那么点肌肉，不发福就高兴了