这样安排有氧无氧，减肥效果事半功倍！

超の大吉:
先无氧，后有氧，但无氧时间长了有氧坚持时间短了好多

【回复】回复 @戊戌见居 : 真佩服你们这些能做一小时无氧的，你如果说做一小时有氧吧低强度运动还能坚持下来。有质量不划水的无氧基本上2 30分钟就完全力竭了。。。
【回复】回复 @专吃快餐 :那是你组间太短
鲨鱼の辣两头:
早上空腹有氧，晚上撸铁➕有氧，三个月三十斤，吃的干净些，每周一天放纵日，休息日两天，个人经验分享下[呲牙]

【回复】大基数小基数呀哥们 我晚上力量+有氧 也打算早上加做个30分钟空腹有氧
【回复】回复 @kosdid : 早上空腹爬楼梯，最重要的是带耳机播放你喜欢的音乐，还会无聊吗？[doge]
【回复】回复 @叮当猫也是猫 :我一般早上的是空腹半小时，晚上的是无氧后半小时
ZHOUZHOU的奇幻冒险:
我一直都搞不清的是要是力量之后做有氧会不会影响增肌或者掉肌肉，巴哥解答一下呗[微笑]

【回复】练后有氧 时间别太长 半小时就够了
【回复】回复 @点不点dy :咬咬牙 不要分开 分开效果绝对是少的 看你选择了 其实低强度有氧在无氧后是很放松的 刚开始有氧强度低点挺舒服的 慢慢会上瘾的
【回复】回复 @曼巴yelomamba :要每天都要有无氧和有氧吗，可以隔天不，比如2天只做有氧，1天只做无氧
白聚米:
我减肥主要靠磨时间。最近一直有空，就上午跑五公里爬一百层楼，下午跑五公里爬一百层楼。吃饭糊弄着来，土豆粉配老虎菜紫菜汤，外加鸡蛋，爱动了就弄点鸡肉带鱼啥的，消耗最多的是矿泉水和黄瓜油桃。。。

【回复】蛋白质最好保证稳定的量哦 否则辛辛苦苦练出来的肌肉可能就保不住啦[doge]
【回复】你跑步太多肌肉合成受到抑制，再加上减肥肌肉掉下去，保持住非常难了
SlowKay:
我个人觉得先减脂再增肌比较好，主要是考虑大众减脂的适应性，上来搞太多心态爆炸的几率很大，不如先专心减脂。

【回复】新手的话两个可以一起，有新手福利期的[doge]
【回复】回复 @老板-来桶提拉米苏 :男人这体重偏低了。应该增肌增重了，一般是在保证有糖原储备的时候进行无氧，无氧完了以后做少量的有氧。
微辣哓火锅:
早上有氧，晚上力量，练三天，休一天[吃瓜]

【回复】回复 @RayyanGYR :不是啊，你说建议早上力量，晚上有氧我才问你为什么啊
【回复】回复 @annoy1ng_ :早上的有氧能让你快速进入状态，早餐前锻炼可以有效增加你的睾酮分泌，晚上的力量会帮助你远离奶头乐，我甚至建议冷水澡，可以锻炼意志力让自己更加坚定和自信
【回复】晚上练力量 吃东西多多少少会胖一点，可以5点练 练完直接吃晚饭
曼巴yelomamba:
大家早点休息哦 切记临睡前少做有氧 尤其是剧烈有氧[妙啊]

【回复】回复 @C位豆子 :祝你早日康复恢复训练计划[加油]
【回复】祝你早日康复恢复训练计划[加油]
一初叻:
无氧如果练不同部位能每天都练吗？比如1腿2胸3肩4手臂 这样循环可以吗

【回复】当然可以，这其实是很多人的训练模式，训练完肌肉需要恢复，一般是48～72小时，每天练一个部位循环正好让其他肌肉群休息
【回复】回复 @菜-需-鲲 :好的！谢谢！
港式冻柠茶1号:
无氧安排 周一：胸背 周三：臀腿 周五：肩膀 有氧安排 周二、四、六两公里或者三公里慢跑 不知道可不可以，求解答

【回复】回复 @人间迷惑选手 :感觉腿单独比较好[doge]
【回复】觉得胸肩放在一起，背单独拿出来好一点[微笑]
一念之间是诺言:
那早上起来空腹有氧或者HIIT，晚上无氧会怎么样？

【回复】回复 @熟椰拿铜 : 哈哈哈没毛病
【回复】回复 @熟椰拿铜 :白天容易打瞌睡，要下班的时候精神，快到家马上要练的时候贼精神。
隐者竹枫:
减肥减到每天必做有氧，不做完都睡不着觉[doge]

【回复】回复 @0黑暗舞者0 :那你很厉害啊，我就每天快走，早起一小时，晚上就随缘一个小时往上，我这老小区没有高楼层，搞了半个月现在不失眠了还挺好
【回复】那肯定。兄弟。我每天爬楼。早上80晚上80。单位是层。不出点汗心里不踏实。[笑哭]
【回复】回复 @我是大柠檬呀 :努力。加油。想办法活的更好一点[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]
曦月菜市场:
我现在基本上都是中午和下午撸完铁之后快走20分钟，但因为才开始几天，目前也不确定有没有效果

【回复】坚持一段时间每天记录回头看看
冥王不高兴:
有氧之后做无氧真的会流失肌肉吗？为啥有一些说法会掉肌肉啊[喜极而泣]想增肌又想瘦身，搞得我现在好纠结要不要无氧有氧一起练

【回复】分开做 早上空腹有氧 做完吃蔬菜 白天做无氧 做完补充碳水蛋白质，或者晚上做有氧 做完也要吃蔬菜 补充雄性激素的 像西兰花 花菜 紫甘蓝等
【回复】回复 @CC哒哒滴滴 :谢谢大神[打call]
【回复】回复 @同心宇航 :太瘦了吧 要多吃点 做点力量训练啊 有氧没必要天天做啊
自不律_:
巴哥，我五十分钟无氧，然后骑车子十分钟去公园慢跑半小时，这样影响增肌吗

泰泰泰8:
我先有氧再无氧可行吗？因为我无氧的时候有个健身搭子，有时候想练到力竭的话需要健身搭子辅助，不知道效果怎么样，我不是特别懂，请教下各位大佬

蜡笔里面没有小新:
我是早上无氧40分钟，晚上有氧跑步7公里可以吗？

超大只的痞老板:
我180 74公斤，刚开始练，现在半小时有氧热身，然后一小时无氧，但是看好多人都是先练无氧再练有氧的，感觉我要改了[笑哭]

【回复】建议10分钟有氧热身 一小时无氧 最后20分钟有氧 这样的组合也不错
hotsmile:
早上是皮质醇最高的时候，那时候运动事倍功半吧，傍晚时候练最好