【空腹有氧必选】30分钟无跑跳高效减肚腩、降体重、远离一动就喘！膝盖安全放心练。

辰元道人:
猫叔跑步机坡度20%，6km/h，大基数如何？坚持一周了

【回复】这种是不是练两天休一天效果会更好，
Smile风夕:
猫叔猫叔，我很喜欢吃水果各种各样的，比吃饭还喜欢，但是我就是一闲下来肚子就大，大的很快，我目前是183，先不说体重。我目前不知道为什么有了低血糖，但是肚子还是再大，有在家健身效果很明显，饮食我不是特别控制，因为都说反弹我也经历过了，去医院，医生说我肚子大和新陈代谢有很大关系，说我很慢，还有便秘，才这里的，说我肚子很软虽然大随时可以靠自己减掉的[笑哭]，想问问大家，是不是养成腹肌一直维持就不会大了

【回复】去医院内分泌科做个糖耐看看吧 可能有点胰岛抵抗
【回复】回复 @世界尽头与冷酷仙境- :健美的肚子大是奥赛肚，科技导致的内脏肥大，不是体脂高，他们一个个都是个位数体脂
【回复】回复 @世界尽头与冷酷仙境- :健美的肚子大是奥赛肚，科技导致的内脏肥大，不是体脂高，他们一个个都是个位数体脂
系阿chui:
终于出新的了，跟着猫叔的视频练从元旦到现在已经减了20斤了[打call]

猫叔慢跑:
猫叔因在腰突恢复期（刚2个半月），不敢太大幅度，望理解！猫叔和你们一起加油！[打call] 更完整高效减脂塑形计划请支持https://b23.tv/mall-vYO5-w4wblx3pkO [抱拳]

zero怀释:
今年再继续来练习一次，两年前瘦了25斤，保持一年多没反弹过，后面大半年没运动胖了，现在再锻炼一次[doge][doge][doge]

心素好:
拿下全程，动作可能不标准，强度比爬楼梯小一点，爬楼梯后面都是喘的。最后有4分钟拉伸，真的不错，以前锻炼知道要拉伸但总忘记，顺带一提，拉伸时up有个大拇指👍🏻

永遠開心的小白白:
大佬们，爬三十分钟楼梯好还是做这个好呢[龙年]

【回复】30分钟那不得100层啊[doge]
【回复】普通爬楼就是中高强度运动，至于伤膝盖一方面是原本就有伤的，另一个就是快速下楼梯，剩下的使对劲就是很好的运动了
【回复】回覆 @neglecthu :但我感觉还好，我是两阶两阶的爬，感觉没有很累，所以问问会不会强度太低了
-显卡君-:
呼吸频率要跟动作搭配吗 感觉频率好快

【回复】最好跟上。能力弱慢慢来
心素好:
day14，做了一点就找个借口，血一直在喉咙滚着，我是不敢做了，结了，明天从14算。 另外，饮食真的很重要，开始几天吃的少，主要吃土豆，这周因为我在找房子，土豆懒得弄了，主要吃菜饭，体重一直没动

心素好:
da8，上次记成day6了，做完动态有手表记录

红烧茄子yyds:
有没有大佬指点一下 我本人目前上称表显102kg [大哭] 但是身材外貌上看着却不像这么重的 别人都说顶多70kg 80kg。我说我这个体重人家都不信 这是胖到哪里了[大哭][大哭]

【回复】咱俩情况很像啊，年前我101kg，也就是两百多斤了。别人也说不像，说感觉都没有180斤。差不多过完元宵节到现在吧，晚上不吃饭。慢慢瘦了些，后来晚上跑跑步，现在92kg左右
【回复】我和你刚好相反，我是看个好像有点胖，但其实体重才130十多
【回复】回复 @猫叔慢跑 :感谢猫叔，我也是虚胖，加油!
温果壳儿:
猫叔，我这人比较懒，单纯的训练坚持不下来。我喜欢骑行，大概是每两天起个40km，中强度25km/h。但是想减肚子，不知道有没有效[笑哭]

戒烟戒酒哥:
我每天控制饮食，每天快走1个小时，1个月后腰围27变成25!体重由140斤降到132斤！对于慢跑来说，快走更能坚持下来！

【回复】请问快走的速度是多少呢？[龙年]