每天居家健身8分钟，14天轻松减少腰间赘肉，高效塑形

meekme:
1.登山跑 2.开合跳 3.仰卧左右抬腿摸脚 4.屈膝左右摸脚 5.附身收腹跳（简易波比无站立跳跃无俯卧撑） 6.左侧侧边卷腹 7.右侧侧边卷腹 8.健身球负重俄罗斯转体 9.肘撑提臀转体 10.屈腿左侧卷腹（屈左肘，右腿屈膝在凳子上，左腿悬空） 11.屈腿右侧卷腹（屈右肘，左腿屈膝在凳子上，右腿悬空） 12.仰卧抬腿转腹 13.左侧支撑 14.右侧支撑 每个动作30S

对2压上:
无机械健身不行吗！贫穷这个词真让人不舒服，还有贫穷健身个鬼，健身就是有钱又有闲干的事好不好，不要扯那些幸存者偏差来说事。[doge][doge][doge]

【回复】健身跟健美有区别的，有钱有精力玩的是健美。
老说我名字太长:
有练背部肌肉的吗，感觉背部肌肉很差，一直酸疼想练练[doge]

【回复】https://space.bilibili.com/431528342/search/video?keyword=%E8%83%8C
【回复】划船，其他不用做，划船玩明白就行了
小粉举办两次可爱捏:
别误导人了，脂肪没办法局部减，这些动作只是一些核心训练而已

【回复】本来就是要有氧结合力量训练，视频属于力量训练。平时减脂跑步，游泳这些有氧少不了
往事颓唐:
不太懂一点，就是一组就是练30秒是吧，一般说两组三组…请问 是一天就练两三组还是隔多久做一次两三组？还是两三组做完休息好就接着做？什么状态是个停？

【回复】回复 @A晴天儿A :自己找一些适合自己的动作，我反正每天就是30个开合跳跟30深蹲还交叉抬腿热身，连续做两组8-10个动作，每个动作按难度15-50次。再加上平板支撑两组下来绝对暴汗。练力量就去健身房。
【回复】回复 @小城無故事 :现在天气热了，我做完出汗了，冬天的时候做完身上只有热乎气并不出汗
你们全是我的沙雕网友:
太硬核了，新手根本做不到，我肚子大，170高，重140，这些动作根本吃不消，就按照最新入门的，手腕和腿关节贼难受，就像扭伤了那样，我还是老老实实做一些简单点的算了，健康减肥才是我选择，起步太困难这样直接劝退我想去做的决心

【回复】我也170，体重150，胖什么胖[doge][doge]，做了两天俯卧撑少吃点145了，该锻炼了我的好兄弟[笑哭][笑哭]
【回复】[笑哭]170 140就做不了？？ 我173 154 我都轻松做 天天坐办公室的社畜肚子都是肥肉 [笑哭]有些时候不是你做不了 是你太矫情了 稍微有点困难立马退缩
摸鱼划水无恶不作:
主要吧动作太多了。。。看着看着就没兴趣了

【回复】不行咱再吃点串儿吧，别看了[小会员绿豆人_狗头微笑]
【回复】回复 @你吃饭坐小孩那桌_ :那不得再加两瓶小啤酒啊
【回复】其实动作多比较合理，这样受伤的概率小一些。运动受伤基本就两种，一种是运动过量，一种是运动方式单一，我大体重最开始锻炼只跑步，现在半月板二级退变，老实开始了解大体重怎么练合理了[doge]
文旅徐州:
左右摸脚那个以前看C罗做过， 俄罗斯转体看巨石强森做过， 肚子那块真的无解，我190，160多斤，浑身哪都匀称，就是肚子上有一小圈[笑哭]