【懒人减肥必备】室内走路暴瘦跟练|走走而已①

干锅打卤囊:
跟着讲解版做了3轮。 没出汗，心率也比较平静，非常温和，只能说强度太太太友善了。 不过这套做完感觉非常适合膝盖脆弱的朋友，强烈推荐。 减肥瘦身是需要循序渐进和每天坚持的，一套适合自身的训练动作也会起到事半功倍的效果。 减肥，就是和自己较量， 不放弃，不想输，我要赢。

【回复】如果你有220斤以上那么起码一身汗，还稍微有点喘[OK]
【回复】我真的是做了5天来的！我很喜欢这套动作，因为正好感冒了。然后每天做一套都能微微出汗、身体都棒强很多。而且这套动作只要站着，对于锻炼的地点很友善！如果能加入练臀的动作就更好了！
【回复】随着熟练度的增加，动作越来越快，做着做着就出汗了！
总有刁民害人:
这是我朋友告诉我的。早上一杯水，中午一个鸡蛋，晚上一碗稀饭。 每天跑10公里500下跳绳，500个蛙跳。他之前170，现在连盒子一起五斤。

【回复】这个评论太经典了 感谢 朋友的分享 ❤
禁止跨线行驶:
走路真的有用 特别是快走 我梨形身材真的用过很多种办法我的大腿跟就是不瘦 但是我到目前为止有两次瘦下来的经历 一次是初中被别的同学嘲笑之后 我下定决心开始减肥 但是因为时间不充足我就选择了停止吃零食 还有每天上学下学走着回家 这种办法 因为害怕迟到我走的特别快 最后初三一整年我第一次穿上了不敢穿的紧身裤。到了高中心理状态不是很好 又渐渐胖了回去 一直到大学毕业一直尝试过各种减肥方法，也没什么效果 后来毕业实习 由于没什么钱 租的房子和实习的地方差两公里 但是每天早晨都特别特别堵 不论刮风下雨我只能选择快走 那三个月我的腿不知不觉中匀称了很多 如果有这个困扰又没有时间朋友们可以试试每天保证自己可以有一段时间是在快走 上班也好下学也好 坚持绝对会有效果的

【回复】回复 @毛阿闵 :你这说的也太绝对，我就已经过20了，我每天坚持差不多两个小时的快走，这对我来说十分有效，可能因为我本身体脂率也不是很高的原因吧，但是走路绝对改善了我的体型问题，就像那位朋友和你说的，这个东西贵在坚持，走路本身不属于那种见效很快的，但它不是不见效，这个运动甚至于需要你去坚持几年，如果你要见效快的，走路肯定不是你的第一选择，而且大基数体重的人群就不适合跑跳这种，想对而言走路虽然见效慢，但是也更安全，健身房里的人群不选择走路，是因为他们想对来讲有一点运动基础，没有基础的人旁边有健身教练指导，动作也不会做不到位什么的，但是没法去健身房的人呢？我觉得你是知道动作不到位的伤害的吧
【回复】回复 @毛阿闵 :减肥最重要的就是坚持，大部分人拟订了一堆计划，真的会实施坚持的能有多少，反而有的人以最简单的更容易坚持，一旦成了习惯就很容易保持下来
【回复】回复 @毛阿闵 :就是因为普通人这种走路而已怎么可能减肥成功的想法，导致大部分人不能进行有规划的坚持，原子计划书中写过计划超过两天没有坚持，就容易动摇，走路你每天都要进行，你只要稍微改变一下步伐，每天多走一些路，就能成为减肥成功案例中的成功者，这就是为什么走路这一栏，在减肥成功的案例中占比最多
亲爱的大酒坛:
前10分钟，这个运动好像有点太简单了，心率也就110，完全不够呀，看来只能当放松运动了 第10-20分钟，有点出汗了，还是很轻松的，心率接近130了，好像可以期待一下？ 第20-30分钟，最后一个循环快结束了，时间真快呀，果然轻松的运动比较容易坚持。嗯？？？心率142了？完全没有感觉啊？竟然一点也没有觉得累！真香！[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】不累就很容易坚持下来，加油
【回复】大酒坛 更多的挑战 还在后面 ❤
琪琪冯公主:
偶然发现这套动作，跟着做了，感觉很好。 现在各种健身操，要不节奏快，要不动作复杂，难度大，或者KEEP那些tabata，波比跳之类的高强度健身，弄死我们这些40岁以上的大体重者。 做2,3天，得歇1个星期，反而更胖了。 这种时间适合，难度简单的动作，正适合我们这些人。 希望UP主努力更新下去！！

【回复】做2,3天，得歇1个星期.。。。。。太真实
【回复】必须的冯哥 我会一直做下去
【回复】回复 @叶的冒险 :亲爱的阿婆主，希望您以后的视频，可以加一起45分钟到一小时的，无氧加有氧，强度循序渐进，安排一个月的跟练，就跟着您练了！
Minus减法人生:
跟着讲解版做了2轮。 出了一身汗，心率135左右，感觉这个强度是刚刚好了。 不过做的时候感觉到右脚膝盖胀痛，小腿也酸胀，还是要小心地做。 减肥瘦身是需要循序渐进和每天坚持的，一套适合自身的训练动作也会起到事半功倍的效果。 减肥，就是和自己较量， 不放弃，不想输，我要赢。[拥抱]

tffl:
我的问题根本不在于运动，体重95kg身高182cm的我35岁马拉松可以跑进345到现在39岁半我也能进400，跳绳一小时多一点能完成一万次以上双脚跳的那种，日常每周60公里以上的慢跑大概跑速5-530之间吧。除了因为工作或工作餐不合口味我的体重就没有低于过85公斤，最近几年除了某一年因为勉强控制住了嘴巴才把体重控制到160以内过。虽然因为曾经田径国一的训练生涯没少练器械（中跑800/1500）我确实骨骼相对粗且有较发达的肌肉（不会有人认为田径的没肌肉吧）但我还是属于特别胖的体型（脂肪包肌肉），所以靠锻炼瘦身远不如管住嘴巴。有氧散步达到一定的时间后再管住嘴巴都比哼哧哼哧的每天跑十公里但干三顿饱饭效果强的多。另：管住嘴是牛奶鸡蛋牛肉蔬菜水果等等再加一些适量碳水七分饱不是饿的一脸菜色那样。

【回复】结实型肥胖啊 去医院或者大健身房测测体脂肌肉量吧
【回复】咱俩体校差不多我是练体育的身高186体重95公斤，肚子和大腿就是有脂肪包着肌肉，
西洲辞:
我因为膝盖和脚踝有伤所以跳绳和跑步这种偏剧烈的运动都是做不了的。网上有一些号称不伤膝盖的健身操，我只要做一遍膝盖和脚踝就能如实告诉我到底会不会难受。 老叶这个视频我穿着大棉袄做了一遍。因为冬天很久不动了，所以在5-6分钟的时候开始有些 喘，大约15分钟左右感觉后背的汗毛孔张开了，25分钟左右感觉微微出汗了。目前膝盖和脚踝都没有不舒服的感觉。挺好。谢谢老叶！ 希望自己能够坚持下来。春节在家绝对要坚持锻炼啊！加油！ ps：在做扩胸移步的时候我感觉自己的手臂关节在咔咔响，真的是老了，零件老化了。

【回复】回复 @秀秀的小灰灰 :打激素可以瘦的，我去年因为生病用了激素药就涨了十多斤，身体恢复之后我就开始慢慢减肥，就快走和跳绳加上少吃不到两个月就把这十斤瘦下来了。
【回复】打激素胖的能减下来吗，真的努力了很久体重真的一斤都没下来 当然可能以前练体育的关系肉不松，很紧很硬
【回复】西洲 加油❤ 期待你の更多反馈 之后可以打卡自坐自瘦系列
Wanさん:
这是我近几年坚持的比较久的跟练了，无意中b站推送给我的，然后也不知道为啥就被打动了，可能是眼睛看会了吧。然后就在大体重九周那每天锻炼，没好意思打卡，有快三周了，中途有5天跟同事跳操和打网球去了，最近这一周开始2.2，基本能不休息完成4轮。开始体重不降反增我有点焦虑，后来调整了一下心态，坚持慢慢来。今天才看到走走而已，准备明天先来一下走走而已再来九周的2.2。加油，走出舒适区，做一只潜力股都是激励我坚持的动力。我们一起加油！

【回复】刚开始运动体重不减反增是因为加上了肌肉的重量，再过一段时间体重才会慢慢下降。不过体重是体重，时间久了你的体形在别人眼里就会越来越匀称，线条越来越好看
【回复】回覆 @叶的冒险 :刚又看了一下2分钟的拉伸，确实很有必要，明天先拉伸再跟练。坚持坚持再坚持！
【回复】小万 继续加油❤❤❤❤老叶为你持续打call
_小煜_:
这个对我这种死胖子真的很友好。尝试过很多训练，只有up这个能完整标准地坐下来，成就感也很强，不会因为做的不标准或实在做不完而产生挫败感。 视频制作上也很用心，超棒的。 期待更新！！希望还有针对上肢下肢的友好训练，每天分开做。

【回复】喵喵 必须的 后续会安排的 ！持续关注吧
嘣子:
谢谢老师出了这么好的教程，昨天发现的太晚了没有留言。今天第一次打卡，做了24分钟，家里人回来了，就停了。您这套操对膝盖不好的人太友好了，做5分钟的时候身体有点热，做到1300步的时候身体稍微有点汗，但是不累。做到2344步时，家人回来停下来了，有点口渴。明天继续！非常喜欢老师视频里说的，找到自己的节奏[支持]

【回复】回复 @叶的冒险 :up主，请问一下，半小时坐下来，大概能消耗多少卡路里
【回复】嘣子 再接再厉 多反馈 帮你改进
鸣神666:
个人亲身经历：体重基数大千万不要一开始就跑步而且是急于求成加量的那种！伤膝盖！体重下来一些再开始尝试跑步等有氧！还有力量训练（无氧）一定要结合有氧！

【回复】非常同意，我就是先快走1个多月才开始跑步的，5个月瘦了快60斤了
【回复】回复 @阿彬g :大基数一般指超重20斤及以上的人； 小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。 男女身体基数的算法如下： 男：身高（CM）-105＝体重（KG） 女：身高（CM）-110＝体重（KG）
【回复】回复 @鸣神666 :期待鸣神の一手体验信息
加油吧玥玥:
好几天一直偷懒，三天打鱼两天晒网 看到新出了这套运动，今天晚上终于又动了起来[羞羞][羞羞] 感觉这套是不是可以当做运动前的热身呢？跟练八八拉感觉时间有点短，懒癌晚期，不想再拖动进度条[害羞][捂眼]， 做完一套不是很累但是出了一身汗，感觉还好，很友好。

【回复】做完这套在做跟练1.2感觉好累😭，心跳也很快[灵魂出窍][喜极而泣]
你的初吻对象不是jojo:
好家伙，前面正片还不怎么累，后面冷却时间部分却差点要了我的小命，前几个挥手我肩膀累死了，以及后面手抓脚发力，我这边的脚得用另外一边的手来拉

【回复】我也是挥手的动作感觉累，啊哈哈
【回复】哈哈哈哈哈哈今天刚练，也是这样
【回复】我也我也感觉一开始挺累的，后来身体暖起来就坚持下去了，最后的冷却俯身触脚，然后抬身，我差点没喘上气[笑哭][笑哭]
舟动无风:
身高170，体重75千克，女生，想减肥40斤，寒假回家二十多天来每天都有至少一个小时的运动，但是没控制饮食，甚至吃得更多了[笑哭]体重基本没变 发现宝藏up，以后要继续减肥，把运动当成习惯，对我来说最重要的是管住嘴[大哭]

【回复】同身高同体重，一起加油！[奋斗]
【回复】回复 @兰兰不在的时候想鲁一叔 :[加油]
【回复】姐妹，我和你身高体重差不多，我们一起加油呀
凪の鱼:
减肥太容易了，摄取量和消耗量的关系，加减法而已，方法在管用，架不住胡吃海塞。如果管不住嘴别说up，神仙也救不了[doge]

【回复】道理其实都懂，主要是能不能坚持下来，一天的剧烈运动没用，减肥是长期的活。
一半是火一半是水:
从石家庄1.6隔离开始，每天在小区里快走20分钟，一个月了瘦了12斤[OK]

【回复】我隔离只会越来越胖，羡慕。
【回复】神仙！！！实名羡慕！！！
【回复】你看看你看看 优[热词系列_秀] 掌声
零崎月识:
第五天~ 最近腰和肩膀有点不太舒服，本来每天做的健身环因为跑步和高抬腿的时候会有点腿疼就没法做了[大哭] 还好发现了这个宝藏活动[呲牙]腰疼和肩膀痛的患者表示真的是非常友好了，全程下来基本没有什么不适的感觉，意想不到的收获是肩膀也随之打开了[呲牙]本来以为最后的胳膊转圈会转不动，结果意外的非常灵活[呲牙] 出点汗的感觉果然还是每天最为期待的[2233娘_大笑]

【回复】我也是，做了一个礼拜，现在右键也不酸痛了[OK]
【回复】回复 @叶的冒险 :七天结束~o(〃'▽'〃)o准备转战第二部！谢谢up主！
金鱼电星:
为了女朋友，我必须证明自己是个潜力股，我身高180，体重185，做了一套，汗流浃背，我平时太缺乏锻炼了，打卡第一天，谢谢叶的分享

【回复】回复 @叶的冒险 :谢谢[打call]
【回复】雏 [热词系列_新年快乐]