【大肚子懒人减肥必备】15分钟“腹灭”内脏脂肪|30天改变

蓝色星惑:
可以 效果很大 看了半小时 手心已经开始冒汗了 相信坚持下去 我一定能瘦的 肚子啊 你已经是个成熟的肚子了 要学会自己减

【回复】肚子脂肪：DNMD老子燃起来了[生气]
叶的冒险:
新朋友30天训练安排计划[热词系列_好活] 第一个星期 B2.0 讲解跟练/B2.1标准版跟练 第二个星期 B2.2 进阶跟练 第三个星期 B2.3 困难模式 第四个星期 B2.3 困难模式 练三天休息一天 或 练三天休息两天 可以搭配 走走而已/就周跟练系列 一起使用[热词系列_妙啊] 减脂期 请减少垃圾食品 零食 摄入 老叶在b站全程督战[热词系列_再来亿遍]

【回复】阿婆主 一天练习多久呀
【回复】老哥，跟练了一周体重一点没减，是正常的吗？[微笑]
哦对对对对你说的都对:
然而生活一忙，金钱一紧，又开始吃速食泡面，蔬菜水果吃不上，半夜回家路上来一份薯条。。。怀着愧疚的心情吃[无语]但是不吃又没动力干活，哎

【回复】我也是，自从减肥，我的生活开支上涨了两倍，但是为了健康，其他都可以省，吃饭坚决不要省[微笑]
【回复】泡面其实还好，植物油，想必普通一餐不长胖就是没啥营养，真想吃吃点也行，但是薯条还是算了。
【回复】回复 @逆转女王范畴 :一天减一斤，你不出俩月连人带盒才两斤
好多个vjjgv:
叶哥好，我现在21岁，180cm，200斤，在宿舍里不方便自己做饭，早餐早上没课睡懒觉错过了，吃的时候就是食堂买几个生煎，一个鸡蛋，一个肉包，午餐2两米饭，半勺食堂那种做得比较油的那种香菇炖鸡（手抖阿姨系列），还有半勺芙蓉蛋或者豆腐，偶尔来份白菜，晚餐跟午餐差不多，晚餐一般是6点过吃，然后到晚上9点左右，就馋，也不是特别饿，就是那种有点空虚的那种，然后点俩汉堡俩薯条外加快乐水，吃完就特别撑，然后睡觉。运动就是偶尔晚上没课的时候，去操场上慢跑个2-3公里的样子。请问我三餐可以如何改善（食堂都比较重油重盐），宵夜如何代替，运动该如何运动呢？谢谢叶哥

【回复】晚上点俩汉堡俩薯条再加可乐 你还不知道怎么开始改善么[笑哭]要不你先试着三餐正常饮食 晚餐多吃点，夜宵就别吃了 可乐换成无糖的
【回复】我怀疑你在搞笑，狗头[doge]补上吧。减肥就别吃肥宅餐了，都说是肥宅餐了还吃
【回复】兄弟，戒糖吧，我比你更惨。四月初的时候175，204斤。我是体重太大，跑步都跑不起来，5分钟就能喘死。四月初开始戒掉所有糖，不喝任何饮料，只喝矿泉水。不吃任何糖，不吃米饭，米饭糖份很大的。早点就是鸡蛋夹被子。中午一碗普通的饸烙面，晚上基本也是面，或者吃点肉，但是不能吃肥肉。运动方面没啥运动，就是正常散步两小时，晚上下班了看这个视频做个三五组锻炼。毕竟要上班，没时间跑步啥的，而且我也跑不动。就这样，4月一号204斤到四月七号，我去称了一下，198斤。效果还是很不错的，关键就是不能吃垃圾食品，不能吃糖跟任何甜的吃食跟饮料，绝对不能碰，隔一天吃一顿米饭也足够补充人体正常需要的糖分，不然会低血糖。 加油[打call][打call][打call][打call]
郁冬丶:
这里是mocca，一看到叶哥就抓紧进来[热词系列_三连]，刚练了一套，不是很难[热词系列_可以] 还是想向叶哥咨询一下现在我遇到的问题[酸了]，目前我每天早晨一次走走而已123或者30分钟慢跑，晚上5点左右大体重2.8一整套+30分钟慢跑或者走走而已123一套+哑铃1.8两套或者三套+走走而已123一套(+有时候会做两套4分钟瘦腿)，坚持了一段时间前一段到了98.4kg，但这又有了一个星期可以说是一点都没瘦[酸了]，麻烦叶哥看看是个啥原因呢，可以给我一点建议吗[大哭]

【回复】吃的没太大问题，建议把燕麦换成鸡蛋，两个水煮蛋，毕竟燕麦属于碳水，每100克大概1600大卡吧，鸡蛋是蛋白质，一个300多而且属于第一代谢食物，糖类第二，碳水其次，建议食物多蛋白质膳食纤维和足够量的碳水(米饭红薯之类，燕麦真的很少而没有饱腹感) 第二，锻炼一段时间体重不降，是因为肌肉充血，充血是因为肌肉要储存下次运动的糖原和能量，一般休息1到2天体重会有所下降 第三，不要长时间做前几天的重复性运动，每隔5到7天更换下运动，以免肌肉和身体对运动形成适应性，而造成运动质量有所下降，好比你在工厂做长时间一个动作就适应了而不觉得多难一样。 以上是我的观点，仅供参考，具体根据个人情况调整
【回复】[吓]我有点怀疑是我平常嘴没控制住，可能碳水吃多了？早晨是一碗40g麦片+300-400毫升热牛奶，中午就跟家人日常吃，一般是吃凉拌菜+阳干鱼或者其他肉类+一个炒菜(一般是炒白菜，黄瓜，有时候有土豆丝但我吃的少)+半个糙面窝头或者玉米或者几个煮蛋，下午会吃一个水果(橘子，苹果，香蕉都有可能)，晚上同早晨这样子[捂脸]，我现在开始怀疑我真的吃多了
【回复】mocca 怎么换名字了？你练的有点多 我建议你休息一个星期 再练 正常吃饭 不要害怕 你不会胖的 我知道 你担心 不要怕 你现在身体需要 休息 休息3～7天 再练 疲惫期 一切都会很难❤
药药药药要停:
产后没管住嘴大肚皮来报道 真的肉眼可见小了 我才跟了一个礼拜 之前肚子大的跟五个月似的 现在有轮廓出来了 肚子也小了一圈 鸡冻！[热词系列_吹爆]

【回复】回复 @德克萨斯州USA :任何动作都只不用死记硬背8个字，其实就是四个字，发力呼气。 觉得别扭也要改，慢慢就习惯了，这种东西坚持3天就能改回来
【回复】怎么练的，每天几次15分钟
【回复】今天也做了这个，打卡第一天[热词系列_打卡]
维生素BEE:
212一个月到200了 希望下个月能到190 加油兄弟们！

【回复】目前是 四分钟燃脂 越走越瘦 大肚蛙 哑铃 BPM180原地30分钟跑 感觉还行 已经进入舒适区 打算后续把30分钟慢跑替换成力量训练
【回复】饮食方面控制热量摄入 但是不忌口 油炸碳水除外 热量高的就少吃点 逐渐控制食欲
阿能の苹果派:
[doge]走走而已1233已经不能满足我了，老叶快出44444

【回复】回复 @KOONE2017 :走走3实在很辛苦 做完简直像扒了层皮一样 [捂脸]
737号E号雇员:
学校食堂的饭才是减肥利器我两星期瘦5斤

【回复】这个不一定好，学校食堂多外包，油水少，会增加饭量，米面吃多了容易脂肪肝，有些人看着瘦却有脂肪肝就是这个原因。还是要小心。
【回复】我发现食堂的饭吃久了就没效果了，刚上初中130，初一结束110，然后维持120左右，中考完长到150上高中，一学期到了130，然后又慢慢回到150[囧][囧][囧]
王4024:
给up个建议。说一下各动作需要注意的点，别伤了关节什么的。我现在每次看视频都是先研究伤不伤身体。目前在做波比，想找点轻松的跟波比轮换做

【回复】小王的建议特别好！我都用弹幕的形势补充说明了。我的所有视频 除了爆汗燃脂系列 基本都是基于保护大重量膝盖的出发点 波比不跳 还有波比跳 简化版可以在 大体重减肥九周跟练1.0与2.0系列里看到 ，小王可以参考一下！ 加油！
【回复】回复 @叶的冒险 :up很用心
魔心有茧:
有效果，跟连一周早晚15分钟，肚子肉眼可见的小了一个size

宴屿没有酒丶:
现在因为工作熬夜关系越来越胖了，将军肚，今天开始跟练冲冲冲[脱单doge]

玉树临风的小白:
发现了一个宝藏up，收藏了，每天开始做，今天先打卡一次，我主要还想问一下，up主我住在学校里，从这一周开始，我就已经开始减脂了，然后我早上只吃两个肉包，中午就是正常吃一顿，有荤的，有素的，晚上不吃，实在饿的喝一杯酸奶，嗯，这样子的饮食可以吗？今天先打卡一次，希望阿婆主能帮我回答一下，或者能跟我讲一下，嗯有什么我可以吃的菜谱，加油，三连了。

【回复】小白 下周出新的吃瘦攻略 可以看看 正常吃饭 晚饭要吃❤
HaHeiHuHa:
我呼气一直把握不好节奏啊，习惯性还原的时候呼气，强制改我就忘记呼吸了

【回复】大学你好 完全用自己的方式呼吸就可以 慢慢来
喜欢自由:
收藏不看系列，到我的收藏夹吃灰吧！[doge]

【回复】回复 @叶的冒险 :哈哈哈 坚持几天了 我要减肥！！！