肚子大内脏脂肪多，每天15分钟，不跑不跳专减大肚腩

秋葵酱V:
我一直想问可不可以来一个整套的操 因为每个视频都太零散 做起来挺麻烦的

【回复】别人是怕你做不过来。一下子吃不消。还有一个原因他一口气出完了。还有什么视频出
【回复】回复 @无三生三世 :他可以把自己的视频做个集合吧，一般运动都要30-40分钟以上，所以才有那么多人搞“自剪”，这种分流更亏
【回复】我是一口气看下来的，真的瘦了一点
涂涂天:
每天保持1小时的高强度观看，希望有用

柚子柠檬芒果:
经过我不懈的懒惰，我终于快胖成球了，明天开练[辣眼睛]

经常摸鱼的旅行者:
收藏起来，威吓脂肪然后瘦下来[doge][doge]

【回复】脂肪：你看不起谁呢[偷笑]
【回复】同[doge]，减肥任重而道远[doge]
钢琴师冰凡:
最好的办法还是跑起来，做这个太容易自己给自己偷懒，如果自律性很强可以做这个

【回复】试一下坡度快走，饭后跑步机走个1小时，ipad放在跑步机上还能一边看视频[笑哭]，差不多可以消耗500千卡，虽然不多但是胜在坚持，我就这样坚持大半年了。
【回复】跑步对于很多不太会跑的人来说很容易有副作用，而且不容易坚持
【回复】很多大基数的人跑步简直就是砍膝盖，负荷太大了，大基数要避免跑跳
海贼王wbl:
在keep练了40天了，每天一小时，腹肌都很明显可以摸到了，外面还是一层脂肪，后来发现饮食没控制好，与其每天锻炼，不如先从控糖控油开始。

【回复】多吃水果蔬菜，少吃主食，不干活还行，干活扛不住[喜极而泣]
【回复】三分练七分吃，真要减肥还得控制饮食，你可以永远相信能量守恒定律
你说最爱美杜莎:
这一套我做了两组，然后腿已经抬不起来了，我知道明天我正常走路都是问题了

【回复】回复 @你说最爱美杜莎 :哥们，你指望这点运动量就能减肥也太离谱了，不控制饮食不加大有氧运动量是减不了肥的
【回复】啊？？？这也没上力量啊，抬不起来腿夸张了吧
【回复】回复 @你说最爱美杜莎 :宝子你多练练就不会疼了！我之前练天鹅臂的时候就是这样，第一天“我可能要die”，第二天“你好我没有胳膊”，第三四五六天“好像好点”，半个月后“我，天鹅，起飞！”
Gerizim_格里:
我想试着跟着您这套做着试试看， 我的体重是94kg 身高172。 如果可以坚持下去的话 我会回来汇报。 谢谢您的分享。

【回复】两个月前我180cm100kg，其实咱这种初始体重高的只要每天少吃点，出去走个一万步，随便跑个步，减肥还是很快的，之少这两个月我是减了30斤[脸红]
【回复】回复 @可靠的后辈 :哈哈哈哈 结果还行， 从94到88了 主要还得控制饮食，再配上每天做这个运动。现在正打算把每组的量提高一点。
爸爸车车三角形:
昨晚仰卧，坚持到今早才起坐。我很有毅力吧。

云海过鹤:
记个笔记，左右各20次 1，胯下击掌 2，提腿下压 3，提膝触肘 4，单侧提膝

【回复】回复 @Bravorec :我都一次性做完 不算很累
【回复】回复 @Bravorec :得一次做完的不然根本没效果，打个比方，你早上慢跑个2公里，下午再跑2公里，晚上跑1公里，一天5公里，但是这样甚至都不怎么出汗的
【回复】我想问下这个每天做4轮是要一次做完，还是一天当中做够4次就行
菠萝凯菇:
不用怀疑，我坚持20天确实腰部赘肉不见了，这是第一次有种减肥成功的感觉，动作次数不变加了一组40个开合跳和深蹲，十几天的时候腰部就明显感觉赘肉少很多20天以后没有了，就是正常吃饭运动

【回复】没想到遇到一个跟我一样加开合跳和深蹲的，[哦呼]