★重复出奇迹★10分钟站立无跑跳家庭燃脂减肚子（新手/大体重可用）

大大易_:
问一下，这些动作都是要自己做吗？我看了两个月还没效果。

【回复】可能是看少了吧？一天看三次，一次八个小时 效果挺明显的！
【回复】回复 @短笛小魔王o :最后就剩盒里那点了吧
【回复】要放到收藏夹里才起作用。[doge][doge]
韦克曼JackHole:
正好青岛疫情也比较严重，上网课后刚好可以做，太谢谢帅奇了[藏狐]

【回复】同在青岛，初三。问题不是太大，心里不是很慌，中考不是很行，体考不是很顶。[OK]
【回复】回复 @永远的amazing :加油啊，我是20年中考的[打call]
salenth:
大佬大佬，请问，能不能把计划表里面的那些视频打个连接置顶啊？

【回复】回复 @自己の思考 :https://b23.tv/7D0itDQ 算了我自己来吧
【回复】回复 @闫帅奇 :今天没…
头发越飘人越骚:
我给咱舍长看了你这视频，他直接在宿舍编了舞，刚开始只有他一个人在跳，后来——咱们一宿舍的都是型男[藏狐]

多数中的少数:
先点再看，养成习惯[冰墩墩][冰墩墩][冰墩墩]

【回复】回复 @人生没有如果zcc :嗯
【回复】不求减肥，只求锻炼身体，能行吗？
Nigel_陆:
up毛茸茸的好可爱，就是前面那个大块头有点碍眼，下次别让他出镜了[藏狐]

【回复】对不起，那个大块头是我老公，我马上带他走[doge]
桌游设计师子辰:
keep上的大体重入门跟练了一次，练的时候就觉得大脑缺氧供血不足，200斤的重量长时间不运动直接大量俯卧撑动作，第二天床都下不了关节到处都是疼的，还填一堆问卷定制，一点都不科学 ，现在自己改成快步了一天4-5公里，走到发汗皮肤发热，减重效果还是挺明显的，人也有精神了，等到平台期再跟着帅奇练练，目前176斤

【回复】12月初开始每晚快步走 来回6公里 偶尔10公里 原本164斤 ，2月中旬140斤，之后到现在就没怎么运动了，目前138[doge]
【回复】回复 @蹲在墙角哭啊喂 :我以为keep专门针对大体重的训练会专业点 现在看来也就这样 如果不是为了美体的话单纯减重先动起来比找一堆专业训练方法管用
【回复】可以的，好兄弟，我一直在keep跑步，就自己随便跑，慢跑，每次35分钟，我就是按照自己的想法来，跑完感觉贼爽[doge]，那个问卷我都没填，要收费[笑哭]，
账号已注销:
做完了说一下体验把。 先说本人情况，由于检查出后纵韧带钙化和腰突，治疗后已经建议静养，已经三年没怎么运动了，成功进化成中年肥宅。 做完的感受是强度不高，但莫名出了一身汗 刚开始频繁的手臂动作有点不适应，小臂在前几分钟有点累 侧蹲摸脚那里心跳明显加快，呼吸也急促了些 做完放松时腹部两侧微微有运动感 全程腿部没有明显感觉

【回复】第二天 大概中午左右，腿开始明显发酸，所以今天的踢腿动作都不到位，频率也有点跟不上，其他的感受和昨天差不多。 运动时汗很少，歇下来后汗迅速出来了
【回复】第十天。 今天才发现侧蹲摸脚是可以屈膝的，之前一直在硬抻
【回复】今天的体验，第七天 侧蹲摸脚依然做不到标准，可能是因为天气升温今天出汗增多了
千羽默晓:
1.左右勾脚 2.左右勾脚+侧平举 3.原地踏步 4.前后半蹲踏步 5.站姿腹部训练 6.半蹲 7.平移拍掌 8.平移拍掌+侧平举 9.半蹲+侧抬腿 10.原地踏步 11.原地踏步+古巴推举 12.原地踏步+二头空气弯举 13.原地踏步+三头屈伸 14.提膝击掌 15.侧向单臂推举 16.后撤箭步蹲 17.侧蹲摸脚 18.抱架侧点地 19.出拳侧点地 20.半蹲侧闪 21.深蹲前踢 22.静蹲 23.侧点地交替直拳 24.侧点地交替直拳加速 25.深蹲侧踢 26.半蹲出拳

【回复】回复 @21世纪好公民 :平移抬肘是8 没有半蹲前抬腿 只有半蹲侧抬腿（9） 还有深蹲前踢（21）
可可爱爱能的不行:
奇奇你整个一系列合集 就是一周分别做什么 在下面每个视频链接这样

【回复】其实可以自己建一个收藏夹的，把课代表总结的放里面[tv_doge]
入游魔:
求一个30分钟以上，适合有一定基础的减脂人群的跟练视频。谢谢

【回复】每天一百个波比跳再练腹，十组脂肪杀手收尾，老猛了，我白天健身房连一会，晚上搞这些，四个半月170斤减到132斤六块腹肌[吃瓜][吃瓜][藏狐]
【回复】回复 @这b名6个币 :兄啊你膝盖还好吗。。
【回复】回复 @湖月忽照影 :针灸不看标题就看视频呗？都说了新手基础大体重，你有基础进来看啥？摆明了强度不太大，你还看呐？
脸接星河西卡罗:
打卡第一天，那个加速出拳给我整不会了，四肢各动各的[热词系列_知识增加]

【回复】第4天，好起来了，过段时间可以加个半小时单车
【回复】回复 @安酒Deitiesn :连人带盒六斤了
【回复】回复 @脸接星河西卡罗 :两个月了兄弟瘦了没
氪糖狂魔克鲁特:
建议训练视频加一个P2，无背景音乐，但是包含口令和提示音，每天练听一个一曲子有点腻，给点我们观众一个放网易云的机会嘛。

【回复】附议@闫帅奇 帅哥看这里
芒果西瓜冰6:
每次看到健身up都是先吃胖再瘦身就很励志[妙啊]

【回复】他肌肉含量高，每天自然消耗量就大，再加上运动，比一般人减起来快多了。
歐邪:
当初好像就是20年被困在家里上网课关注的帅奇[哦呼]

YGY的黑咪:
奇哥 麻烦能出个一周练的链接吗 看图片不太找得到那个视频[笑哭][笑哭]

【回复】请问你有找到吗？[脸红]