我为什么坚持爬楼减肥？瘦只是其中一个优点

酒劍随马:
很负责的告诉你，如果你没任何运动基础，爬楼很容易伤膝盖。特别是那种求快不求稳的，上来就一百甚至几百层目标，明明累得动作都变形了还要硬上，过几天看你膝盖痛不痛就完事了[无语]爬楼不伤膝盖的前提是动作一定要稳每一步踩实来，累了就停下喝口水休息

【回复】回复 @古树_Exia :就爬楼啊，只要动作规范很容易坚持，或者跑步机爬坡也行，总之就是别急别图快，慢点稳点
【回复】那你说个有氧运动除了游泳？
【回复】回复 @古树_Exia :游泳也不算多麻烦吧？而且也很少出汗，膝盖如何不好说，但是躯干负担是真的低。缺点是公共游泳馆在夏天一堆里面泡着聊天的……
丿love红星:
任何运动都有损伤，包括在床上躺尸，要的是找到合适的方法减轻损伤和提高效率

【回复】您好，我平时比较忙，有任何疑问需要解答的都可以先加我助理（V）+ xwkangfu04登记，我会抽空详细回复的，感谢信任哦
源源的幺幺:
[委屈][大哭][委屈][大哭][委屈][大哭]我没有高楼可以爬，我宿舍只有4楼高，我可以靠爬上爬下来锻炼吗[笑哭]

【回复】可以像视频里爬凳子一样爬上去再倒退下来
【回复】如果有电梯的话可以上去再下来[doge]如果没有建议还是找个大楼
【回复】像视频里这种爬楼 一般都是高楼爬到顶 然后坐电梯下来的 没什么人爬下
蛮哥必胜:
我第一次爬楼，刚才爬了十五层，电梯下楼，两次三十层。喘了，但是回家后没出汗，是不是强度有点低？我今年45岁，原来在部队服役，有运动经验，但是这三年没运动，180斤了。UP主给我点建议，谢谢！

【回复】我当了二十一年兵，刚从部队退休。应该比普通人有一定基础。
【回复】你是身体强度有点高[笑哭]
【回复】你这身体素质挺好啊，没开玩笑，我180。跑步机配速6快走30分钟，哗哗出汗。[doge]
影宝唯一的修勾:
虽然阁下爬楼确实可以减肥，但若是我选择跳楼，阁下又该如何应对呢？[doge]

【回复】减肥效果极好，连人带盒五斤[doge]
【回复】你这一次性的，不如截肢
老董的老白:
22层，5趟，最高心率150[笑哭]每次消耗300大卡

【回复】34楼4趟，下楼坐电梯[妙啊][妙啊][藏狐][藏狐]
【回复】回复 @老董的老白 :好，我也打算试一试，今天开始爬！如果心率高也可以加上游泳，很练心肺功能的，我是各种虚，虚到真的连说话都有气无力，声音很小的那种，还曾经被一个路人大爷鄙视过，说我喊人要大点声喊别人才能听到，还说我喊的声音只有他才能听见，可是他就在我身边站着[捂脸]
【回复】回复 @bili_85085838 :真的可以试试，刚走了2.3层心率一下就上去了，这还是我爬的慢的情况下呢[笑哭][笑哭]
Yeppiiiii:
有人久坐不动天天低头玩手机，开始操心爬楼伤膝盖了[喜极而泣][喜极而泣]爬前做好热身，爬的时候脚跟先着地，下楼不要走下来坐电梯，循序渐进不要一次追求很多层，不比你不运动好？这也伤身那也伤身，不运动最伤身。

叶木青kite:
我一岁半的女儿最爱爬楼，看见楼梯就兴奋[妙啊]

霄宵肖消萧潇:
我送外卖的我不想爬楼，因为真的伤膝盖。我也是问了老骑手，就是慢慢的爬一阶一阶的上，下楼梯的时候也是慢慢下。[笑哭]我以前都是恨不得夸3阶的飞下楼就是跳下去，所以大家爬楼梯上去了记得坐电梯下去。爬的别太猛要不突然停了会头晕一整天，也一定要拉伸

鲁智深拳打沸羊羊:
今早刚开始[doge]4次18层就不行了，练完回去全身都是汗，太猛了

被迫改名的铍铍铍:
看看小王老师翘臀[星星眼][星星眼][星星眼][星星眼]

不可不信a:
如果我是这个假人模型，我可能会忍不住大笑出来哈哈哈哈哈

Ajiaojiao:
除了爬楼不做其他锻炼吗？我看有对比图片是健身房背景，不排除其他因素单独说爬楼减肥？

【回复】应该要做些腿部力量训练和腹部核心力量训练，提高下肢肌肉，更好保护下肢关节