空腹爬楼打卡第38天，不要躺在床上抽着烟跟我说这个伤害那个伤害的~

再见枫桥:
昨天第一次爬楼，因为起晚了跑步太晒。 十三层爬了五次，下来乘电梯。 感觉，等电梯的时间有点过长，爬的时候不过瘾。 今天起来臀腿都是酸痛的。 明天准备早点起来。因为太晚电梯利用率太高，等电梯时间过长。

【回复】一个我自己想到的方法感觉还挺有用的，就是在倒数第三高层先按下电梯，这样到最高层的时候就只有两层电梯了，十秒钟就能上[吃瓜]
【回复】回复 @笑瘦_涛仔 :等电梯的时间可以原地慢跑哦[呲牙]
【回复】回复 @卧槽路边有耗子 :可以的
车库战神:
哥，跟你学了一周了，我早上空腹爬楼，一到半个小时左右的时候就感觉体能退坡这是咋回事啊，就非常明显的体力不支而不是心肺功能跟不上。

【回复】回复 @车库战神 :睡的还是有点晚，能早点不，我自从爬楼都是10点半就躺下了。另外你判断下，体力不支时候，有低血糖的症状不？
【回复】回复 @车库战神 :你睡的太晚了，空腹难受就饭后爬呗差不了多少
【回复】晚上9点才回家，每天睡觉12点以后了
鸟兽鱼:
厉害。。我50分钟只能爬120层，心率平均150多，不过我是一次两层上

【回复】多注意膝盖，我去年爬楼一个多月每次16层楼8趟，每步两阶贼有练臀腿的感觉，今年重新爬起来，结果半个月不到，有一天爬到一半左膝突然疼起来，就是膝盖里面撕撕拉拉的疼，就好像有一片区域像纱布似的横在那里磨着神经的疼，然后一整天都有点疼，不严重但是坐着站起来的过程会疼，痛感逐渐减弱持续三天吧大概，后面就改成一步一阶了，我183一百八十斤，骨棒小穿衣服看着不咋胖，总以为没事，伤病是大体重的人才会遇到，这次给我上了一课，实在要多注意。。。一步一阶我发现速度快一点对臀腿的刺激不比两阶的小，还更稳妥
【回复】我一次两台阶爬50层感觉像是一步一台阶爬了100层一样累。太容易疲劳了，坚持不下去，老老实实一步一台阶。
【回复】你是一次爬120层吗？我是分上午下午两次爬完180层的，20天才瘦了6斤[笑哭]
白聚米:
到今天正好减肥一个月了。挺随意，有时间有力气就去运动，爬楼跑步俯卧撑波比跳轮换着来，中间下过六七次馆子，体重下降了十三斤。

【回复】回复 @笑瘦_涛仔 :你这个标题让我想到一些人，肥胖还担心做这个伤害做那个也伤害，但也从来不付出实际行动，动几下就说累了然后放弃，你让他们自己拿出实际行动和成果，屁都没有，我说难听点，你要是给出任何建议，你让他们拿张大白纸画画，他们都会觉得大白纸边缘能锋利到剌ta手流血受伤怎么办。向这种没有任何行动力的人提建议或者展示成果没什么用，不用浪费时间和他们辩驳，你的视频会鼓励到我们这些有行动力有坚持运动的人，加油，各位，付出行动，坚持运动。
【回复】回复 @挖个墙角过年 :六十层楼才多大点运动量。。体重没掉那是你管不住嘴
参吾心悟我禅:
空腹爬楼的空腹到底是空腹多久啊？我早上没时间，都是晚上10点去爬，最后一餐是七点左右吃的

【回复】晚上爬不用理会空腹，所谓的空腹就是早晨不吃饭的时候，通过同一天晚上的消耗，身体达到空腹状态，在空腹状态下进行有氧运动，体内的血糖水平相对较低，此时身体会优先利用脂肪作为主要能源来支持运动。由于胰岛素水平较低，脂肪分解和释放进入血液的速度相对较高。但不是每个人都适合空腹状态下运动。 只能晚上运动的话，准确的说已经不算空腹有氧，但能运动加合理的饮食效果都不会太差。但是正常我们吃过饭以后，有一定的消化时间，这段时间就不建议运动，避免对消化系统不好。所以建议：晚上吃七分饱，休息一个小时，然后再进行运动。
【回复】回复 @养只狗叫渣女 :那就吃过饭后一个小时做运动，运动时候在身上备着点防止突然出现低血糖的食物。但如果只要运动就低血糖，那就不要选择这种中高强度的了
【回复】这不算空腹，起码一个晚上时间
陕西车险总代谢朋:
25层的楼，楼梯只有23层，来回3次半个多小时，每次爬到楼顶休息5分钟，这样做好不好？

【回复】等电梯坐电梯的时间应该就挺久的了
【回复】喘的话可以休息缓一下，没事的话连着吧，坐电梯的时候也在休息
【回复】爬上去马上坐电梯下来继续爬[OK]
上学的小新:
其实很多人没必要在意爬多少层。每个人身体素质，体重，时间都不一样。重要的是坚持锻炼！！！就是每天爬10层，只要累的出汗，喘气都是有用的。给自己订个高标准，不坚持，一样没用。

【回复】说的很对，坚持下去是最重要的。
【回复】能坚持20天以上的，都筛掉一大批[tv_难过]
你努力情场仍然阴森:
爬了三十多天瘦了21斤，现在平台期快一个月了，你还没到平台期吗？

【回复】回复 @你努力情场仍然阴森 :这是我刚给另外一个朋友答复的[呲牙]，直接复制给你了。平台期度过需要进行以下几个方面改变:第一，检查之前的饮食，避免高热量高糖分的食物摄入。第二，调整热量摄入，如果长时间低热量摄入干净饮食，适当的去吃下放纵餐，刺激下身体，告诉他我家不困难，有助于身体受到新的刺激，但放纵餐不是天天放纵哦。第三，提升运动容量，相同时间内增加运动频率。或者改善强度。第四，适当变化运动方式，比如你之前天天爬楼，你改成偶尔做操。第五，保持充足睡眠。第六就是心态要好，正常都会平台的。
【回复】我瘦了15斤的时候就平台了，然后一周突破了，这会下降的没那么快啦
【回复】没有什么平台不平台的，瘦没瘦，看维度。体重不变，但是身材变好了，也是瘦了
小周很缺觉:
我6月底100kg，控制饮食一个月10kg，是三四年里股骨多次骨折，卧床太久了飙升60斤，现在康复一年多了然后大体重不适合很多运动，只能先从少吃开始，骨科医生直接说不让动，非常痛恨臃肿的自己，很想找不伤腿又方便一些的运动[大哭]

【回复】先通过健康饮食控制体重就挺好，听医生的，心态也很重要，按照你能活90岁来算，还有大把的时间，不急哈，早日康复
土豆炒薯片naix:
请问我爬楼梯被鬼打墙已经爬了三天了还在四楼。瘦成皮包骨了，怎么办在线等。

【回复】蹲地上尿一泡，然后就破了
长生一梦:
老房子最高七层没有电梯的，是不是合适这么爬

【回复】嗯，不适合，但是有个替代方法，可以搜搜，低楼层怎么爬楼
【回复】回复 @量子永生 :当然可以
【回复】回复 @笑瘦_涛仔 :老哥，十三层可以吗？
想挑战一下自己的软肋:
哥们你不热吗，最近爬楼热晕了，感觉效率低了很多，而且爬个四五趟感觉自己直接过热了

【回复】拿个扇子，边扇边爬，我最近就是这样[笑哭][笑哭][笑哭]，太热了[大哭][大哭]
【回复】热啊，但不是有句话说的只有坚持别人无法坚持的坚持，才能拥有别人无法拥有的拥有[笑哭]，悔恨当年吃太多好吃的了
蚊香罐:
[星星眼]真的不伤膝盖吗，周末我也试试

【回复】疼，膝盖疼的动不了。大体重游泳比较好。
【回复】一般来说下楼比较伤膝盖，可以找附近小区楼，一下子怕几十层然后电梯下来重复
小7_:
我爬100多层毫无压力，现在热身开后，两阶一步都无压力。之前都是80层。最近不知道是不是天热出汗多，爬完回来大半天还心跳。心悸的感觉，有点怕

【回复】回复 @笑瘦_涛仔 :没测过，应该不低。一般10层4-5分钟的速度
【回复】回复 @小7_ :也不能太高，太高了就是碳水供能了，最好保持在有效燃脂心率，做着也舒服，还燃烧脂肪效果好。另外，一周爬几次？
鼓玻璃罐比瘪玻璃罐鼓:
半年没运动，爬20层感觉心脏要跳出来了，就没继续，接着犯恶心好几个小时，咋办

【回复】好多原因会导致这种情况，半年没有运动心肺功能变低了；天气热、楼道里闷了；运动前是否有吃比较油腻的等等。 可以试试爬几层休息下，调整下运动频率，看看还会不会有类似情况出现。如果还不行的话，可能就不适合爬楼，那就不如换个适合自己的运动。
【回复】楼道窗户开开试试？会不会是因为空气流通不畅
【回复】回复 @笑瘦_涛仔 :不急啊，和你视频里的速度一样
付费星导石:
107.8kg，每天减少饮食，到今天20天左右，掉了6kg了

【回复】我腰突还在康复，所以没有任何运动
【回复】不是不吃，就是吃原来的70％左右