零下10度，空腹爬楼30分钟，能消耗多少热量？轻松但最有效的有氧运动

塔萨达爹:
我阳前是爬28层，两趟，一步两阶，高抬腿式爬楼，跟UP比起来时间更短，但强度更大，一趟没爬完心率就飙到150以上了。我也不追求空腹，一般是下午5、6点钟爬，反正有过量氧耗这个机制，减肥效果也可以，我爬了两个月就已经能开始看到腹肌纹理了。因为去年腰受过伤，力量训练一直不敢加下肢项目，爬楼除了训练心肺和减脂，也算是勉强当作下肢训练。不过阳后我就停了，现在康后大约3周了，力量训练已经在逐步恢复了，但一直没敢爬楼，明天如果状态好的话准备先用普通爬法爬一趟看看状况。

【回复】回复 @莱莱今天干什么 :兄弟身体再恢复恢复可以试试高抬腿式爬楼，我是阳前一段时间刚尝试的，感觉还行，能提高强度，速度可以相应的放慢一点，这样少爬两趟也能达到同样的锻炼效果。我体重比较大，虽说爬楼对膝盖的冲击已经算是很小了，但还是有压力的，很多时候爬楼也是个两害相权取其轻的选择，这种能在不增加膝盖压力的前提下提高强度的做法对我来说挺有用的，也能顺便锻炼一下屈髋肌群。
【回复】阳完要慢慢来，感受身体的反应
【回复】我也差不多，阳前两节两节爬，20楼六趟差不多半个小时，平均心率150左右，在想杨康后平均心率170了
空气般行走:
我也经常爬楼，虽然感觉爬楼是有氧性价比之王，但单一爬楼也很容易适应强度，爬楼的人都知道，最开始练的时候，爬的很累，但爬过一段时间就又会慢慢适应，但这个运动如果去提速增加训练强度，我觉得也不是很好的选择，因为毕竟是爬楼，提速容易伤到关节，我都是结合跳绳交替着来，也不至于只爬楼太枯燥

【回复】好兄弟，要是从一次迈一台变一次迈两台应该不会太伤膝盖
【回复】没这说法， 适不适应都是消耗热量。 身体不可能凭空做功
Muscle-Madness:
我有个想法，不同形式的家务，比如擦地，能不能达到比较好的减肥效果，你们猜心率会是多少[吃瓜]

【回复】就是就是，我一直都觉得花时间去做强度不大的运动不如帮家里多做点家务[呲牙]
【回复】回复 @不爱苹果爱芒果 :做顿饭洗洗切切，走来走去拿东西，有一次看手环，1个小时吧，记录七八十大卡，感觉还行，总比瘫着强
【回复】每次我都是跳绳前把家务当运动前热身，又省时间又给家里人减少点事[OK]
北风的北:
我以前一直爬楼，平均心率140，最大心率160左右，50分钟30层楼爬5趟500卡到550卡之间，这两个月改拳击空击了，30分钟左右400卡，平均心率161，最大心率187（我感觉我手环不准，因为我自己摸心脏感觉没有一秒三跳那么快），因为之前爬楼的心肺基础，高强度拳击也不那么累了，但其实还是爬楼比较好，整体压力没那么大，而且爬楼最大最大的一个优点是，可以边爬边玩手机，我就经常爬的时候看个剧看个番，时间一下就过去了

【回复】回复 @NT言论发起人 :没卡过
叫我安迪就好了:
一直觉得，有氧运动最难的问题就是太枯燥了

【回复】爬楼梯绝对好，可以看电视，跑步就不能看电视了，我拿着手机，今天爬了 26 层 ，5 次。刷了两集狂飙
【回复】有喜欢的运动，有氧从不会无聊，我一个星期至少有4天打球，每次将近两个小时，眨眼就过去，一点都不无聊。
【回复】回复 @我不是帅渣淋 :打球和跑步当然不一样
煮水五六时:
狗爬式上楼，全身性运动，不仅不伤膝盖还能拉伸腰椎颈椎，对比走路全身燃脂效率更高。但是有三个缺点，玩不了手机、地板脏手、别人看到会觉得很奇怪。

-响穷欧沐沦之滨:
一边运动一边听up讲，听到的内容大概是@_(:з、＃%∠)_棒！@_(:з＃ゝ%∠)_非常棒！@_(＃＃ゝ%∠)_棒！

sodaking:
怎么知道最佳燃脂区间的心率是多少啊

【回复】简单算的话，最大心率是220-年龄，最佳燃脂心率是最大心率的65-80%
【回复】回复 @不懂呆 :谢谢[呲牙]
段桥w:
为啥我爬楼一口气到20层，心率能上160啊[笑哭]，感觉爬的也不是很快

【回复】要慢一些，别着急[笑哭]
crashcool111:
我想知道30分钟跳绳的消耗热量是多少？

阿瑞的减肥日常:
我家隔壁有个登山道，就是修好马路直通山顶的那种，全程上坡路，我大概二十分钟走两公里上坡路，然后爬600阶楼梯上山顶（十分钟完成），再同样流程下来，平均用时一个半小时。一天两趟[呲牙]

【回复】回复 @Muscle-Madness :我26本来在上班，被我爸强行拉回家，不让我上班了，今年他养我让我在家待着减肥，因为我上班一年半胖了50斤[笑哭]
【回复】回复 @做张宏发的男人 :50斤[笑哭][笑哭][笑哭]
夜亿:
UP我想知道30分钟空腹波比跳消耗热量是多少？

【回复】回复 @加勒比好汉 :有没有兴趣尝试一下[doge]我给你[热词系列_三连]
【回复】回复 @夜亿 :阎王有的是币[doge]
大白兔的糯米纸:
跳绳也可以[doge]我之前跳绳，高抬腿跳、单脚跳、并脚跳、换脚跳随便来，跳跳歇歇也不是很累，心率很轻松就上一百三四十，过程很容易坚持，就是最后拉伸比较痛苦😖

柳奈绪:
我家住在25楼，最高层是27楼，我早晚各爬5趟[doge]，然后再配合饮食肉眼可见的瘦

尚好好好的青春:
总会碰到邻居，或者保洁阿姨，好尴尬😅

常世-万法仙君:
你好请问我是大体重每次爬10楼就累了要休息一会才能爬，我少量多次能减肥吗

【回复】坚持运动，健康饮食就会减肥，不要考虑运动数量和强度（但是时间太短也不行），只要开始！
摸了爽了算了算了:
手表⌚在哪儿买[星星眼][星星眼][星星眼]