一天爬4小时楼梯？跟着减了52公斤的粉丝吃一天！体重会有什么变化？

要吃饱饱睡好好鸭:
话说只坚持1天不够吧，可能掉的是水份哎，这不得坚持一个月试试效果？

【回复】回复 @中元不练腿 :他想让你死[doge]
【回复】你是想把我的电子宠物玩死了吗[无语][无语][无语]
不想睡懒觉的帅气皓月:
我一个月瘦了20斤，早饭牛奶泡燕麦，或者两个蛋。中饭一荤两素正常吃，但饭比之前少一点，不吃内脏和皮。晚上50克不到的米饭加半碗蔬菜，菜基本都是炒的，不蒸。期间大概爬了5次山，20次40分钟动感单车，2次徒步走15公里，4次放纵餐。之前170斤，到国庆150斤，到现在摆了二十多天，没有反弹算是好事[笑哭]

【回复】回复 @理性人理性魂 :称上三五斤的波动话确实会有水分，但是一个月二十斤不可能有很多水分的，普通人的身体储水能力摆在那里，就算真的想脱水十斤都没有那么容易
【回复】暑假从七月份开始减，到现在减了快三十斤了，但是现在掉秤就很慢，加大运动量也没用，该怎么办呢？
【回复】回复 @理性人理性魂 : 首先，两到三斤和二十斤不是简单的叠加关系，对于人类来说，脱水超过身体的百分之5就算中度脱水，需要就医。 其次，实际上根本就没有纯粹的减脂肪，肥肉就是脂肪、蛋白质和水的组合物，人只要体重下降，就自然会失去水分，也就是你口中的减肥减去了水分，但是这种组成肥肉的水分和储存水分，并不是一码事，特别是对于减肥的人来说。
FSPhoenix:
我觉得轻度运动对减肥最有帮助，尤其是大体重。倒不是说运动多有效，七分吃三分练，就算拼死上强度，一天下来消耗热量也不会多很多，对身心还都是考验，轻度运动主要是恢复一下心肺功能。如果想增肌再考虑力量阻抗。

【回复】回复 @饼克力架 :吃完饭散散步快走就挺好，中速跑也就比快走多消耗三分之一到一半卡路里。以我的经验（数据来源华为手表），偏快走一小时消耗320大卡，中等偏高强度运动一小时消耗在480大卡。差160大卡也就是1个半苹果，或者小半碗饭。少吃永远最有效。
【回复】在理！跑步一个小时累死累活的 可能不如少吃一顿饭来的实在…运动减少的热量是边际递减的…
【回复】回复 @饼克力架 :别给自己的贪吃找借口，跑步带给你的不光是消耗热量，你的心肺功能和你的体能都会得到提升。
一粒杀白:
120kg的体重一天能做爬这么多楼梯真不是扯淡吗？大基数不是能不能坚持下去，膝盖也顶不住啊

【回复】回复 @maodongcai :这个不伤是相对的，又不是绝对的
【回复】上楼梯不伤膝盖 下楼梯伤膝盖[doge]
【回复】整up主呢，就他这运动量，每天吃这一点，吃的还没消耗多，三天带盒子五斤[脱单doge]
不吃茄子的茄子先生:
有氧养成习惯了真的很爽，我每天跑步机爬坡2到3小时，这个时间带个平板刷刷b站刷刷剧，一点也不累的，而且热量缺口上来了，平常可以放松吃，同时有氧也能缓解很多工作上的压力。因为这个习惯我才知道，很多跑步机单次上限时间是99分59秒[脸红]

【回复】笑死 我甚至爬坡打王者 单车打王者
【回复】同时我想补充一下，蛋白质摄入够量的话，不需要过于担心掉肌肉，无非是红肌白肌的比例会有点差别
【回复】回复 @天龙人区 :不跑步的话，很难腿软腿酸的，比如我速度 5，坡度 12 的话，爬坡三小时，也只是在 2w 步以内，第二天啥事也没有
DuDusi:
我是纯粹爱爬楼梯，没有刻意去健身，只是注意把身体锻炼融入到各种生活场景里面，坐地铁走楼梯，上班走楼梯（单位是大院，办公时经常要在几栋楼之间来来回回上上下下穿梭），下班回家遛狗回家也是爬楼梯，一天下来正常量50～60层左右。虽然量不大，但是通过把体育锻炼生活化以后，保持健康状态其实就轻而易举。

【回复】修勾，我也来爬辣[脱单doge]
【回复】我也爱爬楼梯，我们单位13层，学校实验室七层，每天就嗯爬，倒不是像你一样想的是锻炼身体，纯粹是不想一群人挤电梯
刘大本大:
我靠180分钟…我减肥的时候最高有氧记录是125分钟椭圆机消耗了1480大卡…后来差点儿倒在健身房[笑哭]

【回复】做完力量+30min椭圆机我都快死在健身房了[灵魂出窍]
【回复】回复 @达芬奇的验证码 :在家爬，我之前爬过，一次32层，每层17个台阶，5次一组，爬三组大概就是一个小时，速度不用太快
超喜欢吃巧克力啊:
🌚我减61公斤，一开始每天有氧5个小时[喜极而泣]

【回复】5小时[笑哭]你们真不把自己当个人了[妙啊][妙啊]
【回复】一天5个小时[灵魂出窍]，我一周5小时都能要了我的命
【回复】我一天才一小时[辣眼睛]
嘿求嘿:
[doge]我半年从200+减到150斤 每天压马路六个小时[doge]上午下午晚上各两个小时[doge]

【回复】我觉得轻度运动最适合减肥了，尤其是大体重。
【回复】我200斤8个月减到126，现在反弹到170了[笑哭]
【回复】回复 @一只糯米酥 :[doge]上下班都变成早起步行了[doge]时间都是自己挤出来的[doge]
hellshell_azpp:
我每天早上空腹有氧将近两个小时 4000跳绳加跑步8km 说实话 真的不累 不是凡尔赛 晚上还要去健身房上动感单车 踏板操之类的有氧课 再练练臀腿什么的 差不多两小时 一天加起来就是四个小时 坚持了很多年了 真心没觉得强度大 其实这个道理就像每天都背着几十斤的货物爬上黄山顶去卖的老爷爷一样 习惯成自然

CityZoo_:
我感觉爬楼梯跳绳这种都好伤膝盖，不敢搞，感觉自己膝盖贼脆弱，随便搞几下就不行了

【回复】多大体重啊，超过85kg建议先控制饮食配合游泳吧，体重不太大还伤膝盖只有俩原因一个是你姿势动作问题另外一个就是腿部肌肉太差多练练腿，练腿之前充分热身腿部肌肉量上来自然而然就不会伤膝盖了我70KG的体重70多分钟爬28楼爬8趟一点事没有深蹲最大100KG一个 80KG蹲能6-8个，膝盖是你腿部肌肉越差越容易受伤，可以先试试自己最大重量能深蹲多少然后用这个数字乘个百分之60 做组每组12个中间休息间隔时间长点5分钟也没关系每周整两次每次整个5组搞个俩月你就不用担心爬楼梯伤膝盖的问题了。再强调一下这种方式不适合大重量人群只适合中等身材及以下人群，体重过大自身各部位关节压力太大了
不愿意透露姓名的散人:
我不到五个月减重78斤[脱单doge] 我是从5.28开始的，那时候248斤。 今天上称是170.1斤，本人身高是184 具体流程如下: 睡个懒觉，起床大概九点多，起床一杯黑咖啡（个人习惯）空腹爬楼60层，回家后准备进食。 进食如下:鸡胸肉1kg，半斤猪肉肠半斤牛肉丸。每天的饮食大概在1500大卡到1900大卡直接不等。 大概是每公斤2.5-3克蛋白质，0.5-0.8克碳水，0.8-1克脂肪。 下午徒步去往三公里外的健身房，进行力量训练，训练前一杯黑咖啡，只做固定器械，一般是6-7个器械，每个四组一组10-12个力竭。 力量训练结束后会在跑步机上15坡度 4.5速度爬坡一小时。 随后徒步三公里回家。 一天结束。 除此之外每个月还会挑出一天暴走30-40公里 我大概属于那种比较有天赋的类型，低碳完全没有任何不适感，也没有想任何进食碳水的冲动，家里人吃的各种甜品蛋糕摆在我面前连看的欲望都没有。去医院检查身体也一天比一天健康，高血糖高血压高血脂都没了。 平时有服用复合维生素跟氨糖的习惯。

【回复】感觉这一天到晚啥也不用干了呀，不用上学或者上班吗
【回复】重點是你怎麼有那麼多時間呀
【回复】回复 @甲三三 :空腹爬要是晕 那就饭后休息一下再爬
减脂先学会吃翔:
我从3月份开始减肥，到9月份，从93公斤瘦到63公斤并且没有反弹，早饭吃的清淡，蛋白质吃水煮蛋2到3个，碳水吃全麦面包50克，大概是130卡那种或者水煮玉米，午饭可以吃的丰盛一点，主食最好吃粗粮，菜随便搭配，吃饱不吃撑，晚饭吃鸡胸肉或者水煮蛋，可以来点膳食纤维，不吃碳水和脂肪，每天有氧30到40分钟，我一般选择快步走或者慢跑，以前是夜跑，但是夜跑后影响睡眠，所以现在早上起来空腹晨跑，体重保持在64公斤上下[doge]。 国庆在家每天晨跑30分钟，白天没控制饮食，结果一个假期涨了12斤，所以想要瘦还是要少吃。千万别想着通过大量运动去抵消暴食摄入的热量，对身体损害太大了

【回复】戒了加工食品 你吃天然食品吃到撑都会掉体重 千万别用什么少吃来骗自己 放不放得下快乐水奶茶薯片才是减肥的根本
【回复】回覆 @嘴馋的跑步lover :我说的是严格的 加工食品摄入量是0 而家常菜这个说法也很模糊
【回复】回复 @ggtrjym :胡扯，我在家没吃垃圾食品，每顿吃家常菜吃到撑，结果胖了这么多
Vailoo:
我1米八，从86.5KG减到66KG，花了不到四个月左右，每天吃800大卡，有氧一个多小时快走，不需要这么大运动量的

【回复】回复 @Vailoo : 减脂确实每天控制在1000卡以内，16+8正好，每天2顿，每顿500卡，但要高蛋白，不然有氧和力量训练乏力，实在不行几天喝一次咖啡，那玩意带劲
【回复】回复 @kkkathy_ :是挺饿的，尽量吃饱腹感强的东西，比如蔬菜，黄瓜，鸡蛋，玉米，红薯等
LaLynne:
说明运动减肥效果并不好，还不如少吃[笑哭]

【回复】减肥是少吃，等到减脂改变体态就不一样了
【回复】一天掉了1斤体重 这效果还不好？
Cindirila:
不为别的，就为老公这么帅还能坚持180分钟，点赞投币，更喜欢啦