什么是无效的燃脂运动？减肥不是运动了就瘦，弄懂心率区间瘦的快

清松sama:
对于我200斤大体重来讲，目前根本不考虑心率问题，跑步100米我就喘了。减肥没必要非要折磨自己，把自己折磨的越狠，坚持下去的几率越小。我目前减肥半个月了，下去了6公斤，非常简单。 1，知道自己的每日代谢，买个体脂秤，99块钱的就行了，我自己目前基础代谢2200，再买个手环，百元左右就行，我目前每天运动消耗热量在800-1000大卡。这样我每天的代谢热量就是2200+800=3000。 2，吃，千万别饿着自己，还是那句话，饿着自己坚持不下去的。改变饮食习惯才是重点。我目前的主食是玉米，中午2颗，晚上1-2颗。肉类是鸡胸肉和巴沙鱼替换。每天200克以内。然后我经常熬夜，夜里还会饿，我还吃夜宵，魔芋面，魔芋爽，海藻面，轮换着口味吃。白着吃不好吃的，自己做酱或者买韩式辣酱再调点别的好吃的要死。别舍不得拌酱，一包魔芋面100克才20大卡左右，多宝点酱就算100大卡不也总共120大卡吗？都没一碗米饭高。还是那句话，折磨自己是坚持不下去的。但是饭量一定一定一定吃7-8分饱就可以了。吃到不饿不饱的状态是最好的。 3，运动，随便找你不难受的体操，简单运动去做就好，还是那句话，只要你在动，就是减少热量，但是要带上无氧运动，毕竟咱们是减脂不是减肌肉。体脂秤会告诉你肌肉含量，如果掉的都是肌肉，减下去也不好看的。 最后希望100斤还嚷嚷减肥的妹子们别杠，我这办法是指大体重。您那种早晨一片面包，中午水煮蔬菜不游不盐的减肥法确实管用，用不了2个月连盒一起5斤。

【回复】我也支持你这个方法，每个人体质不一样，我刚开始跑步，5公里花了50多分钟跑完，就有人说这不是个走路一样也叫跑步？可是对我来说我已经感觉心跳加速喘的不得了，然后瀑布暴汗，我觉得我应该已经是有效运动了。现在一个多月，我离最开始已经下去了12斤多一点。但是我也知道可能都是水分，因为我的体脂秤上我才少了1点5斤的脂肪而已。反正按着自己能够坚持的节奏慢慢来吧
【回复】运动消耗800多大卡，哥你运动的很猛啊
【回复】回复 @世界第一物语吹 :我这800也包括日常生活，在手环里的每日概况数据，并不是计时运动数据。包括上班下班买菜做饭之类的所有，一天统计的数字。我用的keep的手环难道坏了？[无语]无所谓，没必要纠结这个，我主要提倡的是热量缺口和不折磨自己容易坚持。keep上你按照我的吃饭去算一下每天吃的热量是不到2000大卡的。另外我也说过要重视无氧，因为肌肉生长本身也是消耗热量燃烧脂肪的，这些并不会体现在手环上
榴莲流星锤:
每天30～40分钟，波比跳10/组*12组。 心率在130～160之间浮动，手环现实消耗400大卡热量。 运动最大的好处不是直接制造热量缺口，而是能让自己明确感知到消耗这几百大卡付出的代价。 然后我就能管住嘴了，口渴时一想到一瓶可乐四五百大卡。而我为了消耗这四百大卡累的要死，手自己就伸向矿泉水了。

【回复】有一说一，一瓶500ml的可口可乐热量只有220大卡
【回复】有一说一，可乐可以喝无糖的
【回复】没有手环，就按薄荷上有的类似运动算消耗，我喘了半个小时跳操运动，我爸在旁边贴心的喂我吃块猪头肉，跟我说给你买了个蓝莓蛋糕你想着吃[笑哭]我tm。。。这一周都别买蛋糕了我不吃
星像羊:
我看过一个博主说的，只要你动了，就有消耗，配合饮食（控制大卡，最少不能低于基础代谢）你就可以瘦，只不过时间问题

【回复】有平台期的，深有体会，你身体会适应你的运动需求，比如你一开始做30个哑铃卧推，心率150，做一礼拜后心率就会降到140，然后越来越低，因为你肌肉也在不断更新，保持同种运动或同等运动量都会这样。所以建议有氧力量都做，换着来。然后逐渐加大运动量和运动时间，我相信如果力量训练一周四次每次四十五分钟到一小时，能坚持下来身材能难看到哪去。
【回复】回复 @解-班长 :我的运动不规律，不是每个人每天都有充足的时间的，我运动是20到30分钟这样子，有氧运动，在keep完成，期间没有称体重那些，今天刚好去称了，体重没有变化，但是我能感受到我的肚子瘦了，以前都是比较大的，还有就是后腰的赘肉捏起来也比较紧实了，难道这些是假的？我有控制饮食，每天体重秤就到了，我试试我的方法看看会不会瘦
【回复】回复 @奥金斧pa :少吃饭，早上喝半碗稀饭（我早上本来就不怎么爱吃饭，爱吃早饭早饭多吃点可以的）中午晚上吃八分饱，我晚饭吃的早一般夜里再少吃点水果。实在饿了偶尔给自己做点鸡胸肉吃，我倒没怎么饿。运动的话我没法做很多，也就是几个哑铃的动作和瑜伽垫上能做的简单的hiit，每天到下面散步然后爬上楼不坐电梯[笑哭]感觉还是吃为主，练为辅。等平台期来了就多吃多练[脱单doge]
吼姆啦是我老婆:
人不是永动机，控制饮食满足基础带着，热量消耗比tdee少几百大卡能不瘦？别扯掉肌肉，你一肥宅有多点肌肉心里没数？都穷的吃不上饭了还怕小偷偷你？所谓的燃脂心率哪有这么玄乎，不就是能提高卡路里消耗的效率嘛，低强度有氧一小时耗不了一百大卡，无氧抗阻训练一小时几十大卡，燃脂心率区间跑一小时600多大卡

【回复】运动生理学里面有，脂肪和糖元是同时消耗的，强度越低脂肪占比越高。但是强度低消耗的总热量越少，同样10km，消耗的总热量是一样的，用走的话消耗的脂肪比跑多，但是花时间。
【回复】回复 @大而不颠 :我也是不看称的，是看心率，保持在我自己的减脂范围内有氧运动心率135左右，一个小时5600左右…加力量锻炼，现在体型确实越来越好。椎间盘突出也没那么疼了，就是不敢大的活动，但这些已经效果很满意了，坚持了四个月了……比以前锻炼都好。以前椎间盘突出就是瞎练给伤着的……哈哈哈……越来越规范了，才越来越好。
【回复】回复 @fangyi2010 :基础代谢的降低分两个部分，一部分是随体重下降必然下降的，无论如何都改变不了，这部分占大头，还有一部分是适应性下降，这部分是小头，为了抵制热量差，这部分是可以恢复的。每减肥一段时间都必须重新计算bmr和tdee,平台期一般是保障热量摄入是tdee平衡同时高碳水进行一到几周，然后再重启热量差减肥。只要热量差小于tdee的百分之二十（500卡以内)，适应性代谢下降不会很多，且容易恢复，而且你体重很轻时满足基础代谢所需摄入热量本来就不多，很不容易饥饿
三两茶酒:
管那么多干嘛，养成运动习惯就行，效率真的不是太重要

【回复】我就是很佛系减肥。每天跟着视频练一到两次。每顿少吃点饭多吃点青菜肉类。炸鸡偶尔馋了照样吃。零食实在忍不住了也吃点。现在大腿明显是瘦了一圈。减肥而已。不用在意那么多，自己能坚持而且觉得也不难受才是王道。
【回复】回复 @奥金斧pa :没必要瘦的那么快啊，每天坚持燃脂心率的有氧运动，控制住热量的输入制造热量缺口，瘦下来很快的。
【回复】无非就是减肥快慢的问题，动起来管住嘴总会是减肥的，想短时间达到理想身材运动的时候就经常关注燃脂心率，佛系减肥的话只要运送➕饮食坚持一年肯定会有显著变化的。
子山闲笔:
这条视频是典型的教你减脂视频，举着科学的旗号，说着为了标新立异而哗众取宠的话，减脂缺的不是方法而是毅力，从来只听过没毅力的胖子，没听过有毅力瘦不下去的人。

【回复】只要不那么贪吃，就正常7分饱，戒掉零食。然后每天有可以坚持的运动。就不可能胖😂😂😂
【回复】这个up没什么健身减脂痕迹却跑来做这种视频，说实话我觉得挺好笑的，因为真的说出来的话没什么说服力哈哈
【回复】回复 @凉冬秋有雪 :科学可不是随便在书上找段话就拿出来卖弄的，别以为拿着科学的旗子就站在至高点了，这可不是十年前了
沫沫3344556:
继无效化妆之后又无效燃脂吗？营造各种焦虑大可不必[吃瓜]

【回复】我 无效活着😂😂😂😂😂😂
【回复】这是给真正遇到这个问题的小伙伴的建议，没有减肥或者没有真正遇到这个问题大可不必对照
【回复】回复 @就是那个洪公子啊 :我 无效评论[tv_doge][tv_doge]
176842677:
无效运动，头一次听说，瘦不下来的原因只有懒和馋

【回复】回复 @胖胖草来袭 :就看不惯这些所谓的健身专家在这胡说八道
【回复】说的对，哪有什么无效运动，管得住嘴，迈得开腿，生活作息规律，必然会瘦
【回复】运动二百卡我再吃二百卡，我这算无效吃饭嘛[吃瓜]
我是辅警高育良:
不存在无效减脂，除非吃的太多。但凡动了都有消耗，脂肪和糖原也都是混合供能，不存在先用哪个后用哪个，只是一个健不健康，效率高不高的问题。举个简单的例子，你们见过工地上有几个胖子？难道他们纠结过所谓的“燃脂心率”？

【回复】并没有说没有消耗，而是说的真正认真减肥的小伙伴在减肥过程中的一个热量平衡。 你这么想很正常，毕竟真减肥遇到了的才会了解
在下尤里:
。。哪个天天运动的人 还能是个胖子 真就纯忽悠人呗

【回复】那种壮壮的胖子，健身房里有的，挺大的，但是体脂也很高，练归练，吃归吃的那种
【回复】管不住嘴但是肯花时间锻炼的人多的是，因为锻炼和吃都能给人带来快乐。
125公斤的谢胖子减肥记:
我是超大体重。饮食很重要，改变高脂高糖，大食量。比运动还重要。然后是习惯。强迫自己动起来，走路，散步都无所谓，只要你在动就一定有用，不要信什么30分钟才减脂的鬼话。改变生活习惯才是减肥的关键。

【回复】对的，我戒了奶茶蛋糕和一切配料表白砂糖首位的吃食，配合帕梅拉四十分钟周计划（运动博主眼里林黛玉的运动量），确实瘦了不少
鹭拾月:
我上一样的班拿一样的工资只要我收入大于支出还是可以存下钱的并且越存越多不是吗

【回复】不一样，身体跟你这单一调节是不一样的，打个比方吧，你每次运动量一定，身体逐渐适应，渐渐的每次同等运动量消耗的卡变少了，这个跟你工资不变，但是通货膨胀，购买力变小了是一个道理。不能完全把身体的机制拉出来单一的看哦，毕竟人是一个整体
汽水丁丁丁:
前年瘦了二十多斤 就是每天下午花三四个小时 边走路 边背书…累了就坐着背…但我依然瘦了很多…根本没到燃脂心率…

【回复】其实脑力运动比体力运动更容易消耗能量，我每逢学习的时候就会更容易饥肠辘辘
【回复】这是个好办法，我现在就经常边走路边看或者听一些学习的视频
msteddy:
真的会有人每天五公里瘦不下去的么？

【回复】回复 @supergeeky :羡慕你们这些吸收好的
【回复】会，胡吃海塞还容易长肉。主要得挨饿。
【回复】会，我都能5分配速跑半马了，体重还是偏大
快乐生活边角料:
单纯减肥，养成运动习惯就好了，剩下的管住嘴。你多运动几分钟，多吃几口就回来了。管住嘴比你加运动强度来的高效还容易坚持。