从抬腿170以上心率，到轻松驾驭130心率

减肥秃了头:
说白了就系跑量不够[囧]。最大摄氧量差。[doge][doge][doge]你试试每月250公里。心率一下就下去咯。心率是压不住的。只能堆量[doge][doge][doge]

【回复】一天400公里，当天晚上心率就下去了[doge]
【回复】回复 @MikaMaster : 一天400公里，心律就归零了
流年旧梦zz:
是我没错了，跑7分配、8分配感觉很轻松，但是心率都在160-170[捂眼]

Admond:
感觉这大都不跑步的在评论啊，可以去尝试下再来点评。 试过200步频，就知道维持有多么难，为后面打好了基础。 还在学习中，步频慢慢在升，在健康不受伤的前提下提升自己[惊喜]

【回复】回复 @养龟的跑友 :笑死，人家明显是为了健身，至于步频，人家只要健康不伤身你管人家几百
【回复】维持个200步平有什么用？笑死，跑步看的是速度，你以为看的是步频？搞得跟个你步频200，你后面练起来就容易似的。同等配速下步频高消耗的能量反而多。你跑步了吗，你又跑了几年？
colion3142:
跑步过程中，怎么知道心率，不会是不是看手表吧，有没有那个app可以超过设定值就报警的

【回复】华为运动健康也可以，配上华为手表
57901333685_bili:
是应该一直压maf180的心率跑，还是应该穿插进行一些高心率配速的计划？

顶个小桔肠:
有啥便宜好用的心率设备？只要心率测量较准就行

【回复】心率带，价格一百出头，测得还比一般运动手表手环准确。
【回复】回复 @童橙夏同学 :是的
PAaaveL:
为了提高步频步幅这么小，以后跑五分六分配速姿势都是有问题的吧，总感觉得不偿失

【回复】那就降步频咯，她为了降心率花了这么多时间，就可以为了优化跑姿花更多时间啦
哇噻好多鱼:
谢谢分享 看完这个视频找到问题的所在了，就是休息！

藏起一个星辰:
8，9分的配速是一直颠着吗？我是为了减肥才刚开始跑的步，6分半的配速我就得颠着跑了，再慢感觉就跑不起来了。。。而且无论怎么跑我 基本3公里就受不了了（心率也一直在160，150左右）这种情况应该怎么提升呀？

【回复】找个不碍事平地光线好的20米左右的走廊楼道停车场，然后折返跑不要快速的就按你能接受速度跑，得练个把月然后就开始转圈跑，直到你能相对轻松跑一小时。然后就随便外面跑吧。基本都能跑下来一小时。别看距离看时间……我就这么练的
【回复】跑走结合，跑两分钟走一分钟
【回复】回复 @mydream123333 :现在我以6分30的配速跑5公里心率能基本维持在150到160
开开转转:
我也是，心率高，还能正常说话和唱歌。

lichuanqiao:
最后那画面，是在跑步？我没有看错吧？

【回复】回复 @广州银河墓园指挥部 :那个姿势去跑马拉松绝对是整场最靓的妞，一味强调步频，就算你脚上装的是个马达也跑不了多快，你要知道步频是有极限的，这种跑法只适合中老年健身跑，不知道你是真入门了还是被洗脑了。
【回复】回复 @广州银河墓园指挥部 : 你入的什么门？ 那个泡法追求高步频有什么意义？都说跑步要追求自然跑法，那种小碎步跑法自然吗？？