为什么新手跑步心率会很高？

想吃脆脆鲨捏:
我觉得不用特别在意心率。我之前也问过好多大佬和专业人士，我自己也实践过，大佬的观点是半对半吧，有人说不必在意有的说要按照低心率跑。我自己先是头一月按照低心率跑了一个月，没什么进步或者说进步不大。但是我最近的训练方法是低心率跑五公里，再放开速度跑五公里。最近进步还蛮明显的，我也不知道是不是气温低了点，原来从六分半左右心率160，现在成不到六分心率155左右

【回复】慢跑对于初跑者有用，因为开始跑身体机能本来就差，心率容易高，对老跑者基本没意义，体能潜力基本发挥出来了，跑那么高速度就必须消耗那么多资源，心率高是自己天赋不行，跟快慢无关，训练能提升一部分，但是有限。
【回复】其实只要身体没有太大不适，心率高一点应该没有事吧[哦呼]慢跑中高心率下身体有氧的消耗还是比低心率要多吧，一般推荐低心率还是担心初跑者高心率维持不了太久导致跑步时间过短，但是如果180心率下都可以跑40分钟倒也不是不可以？
【回复】回复 @文刀千石页 :我也觉得，虽然我每次跑步心率都快奔向180，但是我觉得这个速度我也能接受，并且能坚持40分钟，所以现在很纠结要不要为了降心率跑而降速[大哭]
白鷺逆風飛:
你要是减肥的话，其实你150的心率跑7分配，跟人家跑5分倍，效果真的一样。不必追求这个速度，真的不必。

【回复】回复 @一天跑十五公里怎么样 :消耗的热量看的是时间和心率啊，啥时候成公里数了
【回复】回复 @一天跑十五公里怎么样 :不不不 你的心肺里难道装了一台里程表吗 身体是感知不到你跑了多远的 身体感知你的运动的方式是时间
【回复】回复 @一天跑十五公里怎么样 :集美，这谁教你的，我去拉黑一下。
带带大煜煜:
我的效果已经出来了，原来8分配160+的心率，现在可以6分配150的心率了，并且跑起来特别舒服也不累

【回复】我也是现在可以保持六分配150左右的心率，但是跑了一年多才达到，感觉自己的运动天赋真的挺差的[笑哭]
【回复】回复 @小废物by :那就放慢速度吧，200心率太高了，先学会慢跑，提升心肺功能之后，再逐渐把速度提上去
africanXIX:
我用八分配速才能一百五的心率[热][热][热]

【回复】就这么跑一两个月，随着气温降下来之后，并且你的体质上去了，保持150心率的情况下配速自然就上去了
【回复】我一开始跑步八分配心率170左右[笑哭]到现在跑了一年多才能做到六分配150的心率[笑哭]
【回复】四分半配速一百五，但是坚持不了多久
傀儡king:
为什么你拼命学习考不上清华，但是别人随便一考就是清华北大呢？ 因为你的认知能力出现了偏差，因为你做在了错误的题目上，你以为你很强其实你很弱。 就好像你就是一个武功全废的人，就不可能考好。 所以，你就应该先从幼儿园的题目开始做起，坚持学习，请给你三个月的时间，三个月后你会发现，你还是考不上清华。

【回复】太片面了，跑步也是如此，你从刚开始到国际健将的难度不亚于考上清华，而且需要天赋
飞逝的蔷薇:
那心肺功能是不是属于不练了就会迅速退步？

【回复】每周跑一次就不会退步，每周跑三次会有进步
【回复】对的，7天就会有明显下降
【回复】不要半个月不跑一次就行了
小丫小叮咚:
我现在刚跑，根本不管心率 和 配速，反正就是 慢跑堆量，保证腿不疼，每周能坚持间歇的跑4-5天，休息2-3天。。随着跑量堆上去了，同配速心率自然而然就下来了[笑哭] 用跑步软件搞了个 目标半马的课表，不定配速，先跟着练完再说。[吃瓜] 跟着课表（偶尔状态好的时候 会加点课外练习。。）从跑走结合开始练的，初期还是可以很明显的感觉到自己跑步能力上的提升的。。[打call]

【回复】[辣眼睛] 毕竟32岁老咸鱼了。能坚持跑完 我就很满足了。在没能完成 半马/全马 之前，不太想去太刻意的追求配速，毕竟要上班 万一太急于求成跑伤了 影响工作就不好了。[热] 现在就是以尽可能轻松的状态跑更远的距离，不过课表里面，会逐步开始有 短距离的间歇跑 那个时候 应该就会练到配速。[无语]
【回复】回复 @小江依依 :同配速的心率 下来了。但是 同体感的心率没下来。
【回复】你现在怎么样了，心率下来了吗？
最残的大脑:
慢跑无伤的秘诀主要是控制腹部和背部核心 把上半身立起来 5分配开外 上半身只有微小的前倾 髋膝踝放松 不要追求速度而迈大步 感受脚掌在自己臀部下方全脚落地 心率尽量控制在自己的有氧心率 控制不住的话要降低速度 让自己处于轻松舒适的状态 另外跑前热身 跑后拉伸和按揉筋膜 也是减少伤痛的关键

【回复】速度再降就只能走路了。最快速度走路心率是120，一旦跑起来无论多慢都是160，难受
久病成良E:
救，我跑6分半配速都上180，跑到六分就要上二百了。体重也不重，只能坚持跑个15分钟。

【回复】那基础真的太差了，你坚持跑一两个月应该就不会了吧。大半年过去了现在怎么样了[doge]如果有坚持下去肯定好多了吧。
Onesir140571:
我心率区间37-196是什么鬼，平均静息心率47，5公里后程就升到190以上。watch gt3测的，不知准不准

【回复】。。。。一样的情况，静息心率很低，但跑步就会心率很高。奇怪的是，完全没有不适感。
【回复】回复 @马砬松吴向东 :我也是，后半程心率飙190，但身体也没有不适[笑哭]
云1239:
可是我练了一千公里有氧跑，快一年了，心率只是随着气温波动，毫无进步

【回复】这个量还早着呢，跑步就得有耐心的练，堆跑量，年跑量达到2000就会感觉有非常明显进步
【回复】回复 @hardweasel :谢谢你的回复
土豆味芋头:
不知道是手环不准还是什么 昨天跑步 五分多配跑了一会都200心率了 但感觉上还行[笑哭]

【回复】我这手环也动不动就蹦很高，应该不准
【回复】我都没有用嘴，说话也不是很累，手环显示180
爸爸bbbba:
要是超过这个心率会怎么样，会练坏吗，会进步吗

【回复】很快会累，循序渐进是最好的[吃瓜]
【回复】回复 @Sssss1zz :https://b23.tv/BV1BG4y1e7We 可以看看这个
【回复】回复 @FrankYangG :不会吧最多跑不下来吧
山不来见我我自去见山:
大多数人都是体重太重，相当于负重跑步，心率肯定高

【回复】回复 @学习走路的棋子 :我也差不多体重和心率，不过配速四分多
【回复】[doge]我都不敢看心率。从200斤一夏天跑到了180，该吃啥吃啥，就到了平台了。再想减就得管住嘴了，回去看了看心率确实感人，最高也不是很高，但均值一直很大
【回复】我62kg，7分配心率180甚至190。离谱。
CR7馒头:
不是堆跑量就可以了吗？我现在还是随便一跑就得160-170的心率，目前水平是10公里52分钟，180-年龄的我是真控制不住[捂脸]

【回复】回复 @Anaesthetize丶 :跑步手表或者APP上的有氧耐力区间，即轻松跑配速区间
【回复】差不多，我今年22岁，6月底开始跑的，目前也是10km52分，但是平均心率高达167。如果压到157的心率，配速是620—630。
【回复】减速，我这速度也是170心率，跑6分多的速度就可以了
新宿の廣井きくり:
小白三公里五分半配速心率给干到205人给我吓傻了

【回复】正常正常，我也一样，3km 5分40-50配平均奔着190-200心率
【回复】差不多，只要加速心率到199
焚进你心里:
手表一直提醒心率过高3分配心率160，四分配180，而且四分配还比三分配累，离谱

紫murasaki:
是我了 ，想按着Up说的有氧心率慢慢跑 结果8分配速了 平均心率还是160 以上，哭死[笑哭]

【回复】回复 @光滑的香皂 :嗯，现在跑8分20左右，能到平均150心率了
不太万能的青年旅店:
我跑步有一次上到200 吓得我不敢跑了 平时跑步都180多

【回复】我也差不多 一跑步心率就在175浮动