普通人的运动心率到多少才合适？这条视频教给你最健康的运动心率！

Airxyyyy:
冬训跑步小技巧 1.鞋子选篮球鞋，包裹好声音大 2.大的憋着强度拉满，小的憋着健步如飞，两个都憋，基普乔格后面追 3.抽烟喝酒不能少，不负理想和情怀 4.心率高摘手表，膝盖响带耳机 5.跑步不要拉伸，平时多练无氧，肌肉越大越牛逼 6.跑不动硬撑加速，过一会就没逝了 7.冬天特别冷，光膀子跑就行，因为只要你自己冷了，就不再怕冬天的冷了

【回复】你加一个狗头啊，不要误导小白
【回复】好的，晚上去试试。怪不得我一直没有进步🤬
【回复】谢谢，刚用这个方法跑了马拉松，直接破2[脱单doge]
我超_餅:
我一热身跑心率就到180-190了[笑哭]但也没啥难受的 平常不运动能低到61我是不是心脏有些问题啊[笑哭]

【回复】把速度放慢，跑的距离长一点，坚持这个冬天，明年春暖花开，你会发现一个不一样的身体
【回复】没事，因人而异。我静息心率也60，但最大有210，所以180-190对我来说很正常，不算高，也没有特别难受。195再往上就比较顶了。
【回复】有氧不够，我以前也是，一抬腿一百七➕而且呼吸正常，说话正常。现在大半年有氧，现在同样配速，呼吸正常，说话正常，但是心率基本一百五
自律红茶924:
但是我经常有氧运动，晚上睡觉最低心率37，跑5km要进20、21min也要190+的平均心率了[笑哭]这正常吗？（我5km pb19’15）

【回复】还得练[doge]心率高应该是有氧不够强，二氧化碳或者乳酸没有跑出去
【回复】不正常，建议去做动态24小时心电图，窦性心律过缓了
【回复】无氧耐力不是靠有氧堆起来的
丿丿JOKER丿丿:
220-年龄=极限心率，（220-年龄）×0.8=有氧最大心率，（220-年龄）×0.7=建议有氧心率[脱单doge]

【回复】回复 @睡前导演 :可以买个心率带，我用的是行者的心率带，直接连手机app就能看，如果你是跑步不建议用心率带，因为没有人喜欢边跑步还边拿着手机，如果是骑行建议用心率带查看心率，我之前用的是小米手环8来边骑行边看心率的，体验很差，每次查看心率都要撒把抬手看，还增加了危险性
【回复】回复 @睡前导演 :测的配速区间 每次都说我是高强度间歇或者无氧配速 明明跑的不快
【回复】刚看到一个算法：220-0.7*年龄，个人感觉这个更准一点
酸腌菜炒肉:
爆炸，虽然没有觉得难受，不过心里害怕……

【回复】有高心率人群，其实根据体感最好[吃瓜]
【回复】我同学跑个5分配速1公里心率直飚200[笑哭]
【回复】我在跑步机上爬坡5配速190[捂脸]
浙江力量哥:
问一下各位大佬，是先提步频还是心率，七分配我心率都170该怎么办

【回复】回复 @风曻 :七分半快走..我快走最多10分配..不是顶不住是小腿真酸啊
【回复】回复 @奎馗馗 :大体重吗，看你自己情况吧，实在不行先快走减重
墨衰不是墨哀:
求求手表推荐1.五百以下2.苹果手机能用3.不插卡不连手机能测户外跑步距离配速4.比较防水5.表带不要皮质，耐用一点[呲牙]

【回复】回复 @锤AD别锤我 :能存歌吗？[脱单doge]
【回复】回复 @奕艺怡 :能，苹果不行，我买了
星泽-xz:
我没感觉难受 我每次跑都是这个心率[笑哭]

【回复】那是因为跑的距离短 五公里冲冲就完了，再往后自己就很难顶了 长期这样跑很容易受伤 我大学就这样跑
【回复】有氧不太行，降速慢跑，过一段时间心率就下来了
【回复】高驰吗？我也很平均173，老有人说高驰心率不准不知道真假[笑哭]
干掉那个沸羊羊:
我七分配就一百七，六分配就一百八，而且一抬腿200米以内就上来了[辣眼睛]但是我能五分半接近190的心率跑五公里还能正常说话，不知道咋回事[辣眼睛][辣眼睛]

【回复】不用管那么多，自己感觉心脏很不舒服就立马停，哪有人中长跑是一直轻松舒服的，肯定要扛的
【回复】我6分30的配速也只是鼻子呼吸而已都没很喘但是心率到185去了[笑哭]
【回复】我也是，我要跑到七分20才能160以下
看到赶紧让我去学高数:
我昨晚差不多两点睡，然后早上七点出去跑步才跑了三公里心率到了207直接吓到我连立马停下[笑哭][笑哭]

半马跑不进150不改名:
最近一直在跑有氧，用华为gtr测的静息心率一直在上升，怎么办

【回复】回复 @不会表达的火星人 :用的也是gt runner
【回复】多少啊？我也是初跑，静息心率维持在55左右
三三辣辣:
6.25配速跑了10公里，呼吸没有感觉很难受基本都是鼻呼鼻吸，体感还好，但是心率基本都在180左右。试了下按有氧进阶来跑得是7分20的配速左右，但是体感并没有好多少。

【回复】用嘴呼吸心率就下去了，跑步大神一样用嘴
吃醋的熊猫:
我这小米手环测的，刚开始跑心率直接就超200了，后面又降了下来，但是平均还是高，下次借朋友的手表测测看[笑哭]

【回复】我爬坡用跑步机测190[捂脸]
【回复】回复 @时契Ewig :看来我就是心率高，不过感觉倒不是很难受，就是心率高
【回复】我也是小米手环，但是基本上不会超过150.
ColdKkzzz:
up主这个其实说的比较笼统，但是对新手具有参考意义。我是骑车的，刚骑车的时候有一段所谓的“新手保护期”，进行高心率（实际上是阈值）的训练《跑步里可能叫节奏？》，有很好的效果，可以快速的提升。但是到一定时间，这种阈值训练就不没有什么效果了，就要结合大量的有氧训练（跑步和骑车毕竟是长时间的有氧运动）。一周可以练4天，新手可以3天有氧+1天阈值，有助于快速提升运动能力。当然这就是对于严肃跑者了，想要参加比赛的朋友可以参考一下。有氧一般最大心率的65%-85%每个人都不一样。通用的计算公式最大心率=220-年龄。有心率带就是最好，知道阈值心率可以更有效的进行锻炼。

【回复】回复 @ColdKkzzz :👌谢谢兄弟
【回复】回复 @柚子奶茶西瓜冰 :160-190之间对于新手提升可能比较快，但还是要看你的年龄和你的最大心率。另外看看你车的设定对不对，新手会犯的错误主要是 坐垫太低 还有 脚掌踩踏位置不对（要前脚掌踩踏）
【回复】兄弟我也骑车，我刚开始骑，就是骑到20心率也会180到190的样子，但是没啥感觉，要不要骑慢点
澪律大法好:
可是我刚开始跑步，一抬脚就是这个心率该怎么办[笑哭]

【回复】慢下来。看心率不要看配速。
【回复】很简单，不要有心率焦虑，用你感觉比较舒服的速度跑，就没问题，迈开腿就对了