低心率慢跑训练到底有多慢

酸菜魚米線:
7.30-8.00，心率120-130，感觉良好，现在压着这个速度，准备跑三个月再说，哈哈

【回复】回复 @甘雨我的宝 :热吗你那边，再慢点，7分配心率高了就8分配跑，石春健老师可以看她作品
【回复】兄弟你好，我想问一下，初跑者（可能算不上一个星期左右），慢跑六七分钟的配速，心率上一百七有时一百八怎么办(⊙o⊙)！[笑哭][大哭][大哭]
【回复】今天试了一下把心率控制在燃脂区间，我走路都感觉比这块
求索远兮:
这几天天气凉快 150-155心率 430速度 十几公里吧 感觉挺舒服

脂肪不败:
你这不属于低心率，不要误导了初学者[tv_斜眼笑]

【回复】心率都是因人而异的，每个人的静息心率和最大心率都不一样，只要是在自己储备心率的第一区间都算是低心率
【回复】他能边跑边说话就属于低心率了
【回复】回复 @GVvvVB :我的储备心率75-200，一区间是149-168，五区间是185-194，请问多少算低呢？
海布里门柱君:
唉，我这7分半的配速，心率都快到180了。主要是现在体重太大了，170斤，跑个5公里就不行了。

【回复】兄弟 慢慢来 我160斤 刚开始跑步也是一跑心率就很高 现在断断续续跑了一个月了 五公里29分钟 平均心率能压到165了 不要在意配速 前一个月能多慢跑多慢 控制心率和时长就好
【回复】回复 @甘雨我的宝 :可以继续减速 刚开始跑不要太在意里程 而是关心心率和时间 还有就是 你才跑了一周左右 心率高很正常。年轻人 又是刚开始跑 170 180的心率也不用太在意 跑一休一 注意休息好 心率会慢慢降下去的
【回复】198斤，配速8半小时心率稳定160…愁死我了，再慢就成快走了
lemonMusually:
6：00配速，10公里，心率120-130[OK] 跑了五年，1万公里

【回复】回复 @蜜雪冰城翠屏区分店 :兄弟你好，我想问一下，初跑者（可能算不上一个星期左右），慢跑六七分钟的配速，心率上一百七有时一百八怎么办(⊙o⊙)！[笑哭][大哭][大哭]我才124斤
毛毛无期:
我在桂林，有空的时候会起个大早去漓江边上跑个6分左右配速十公里以上的慢跑。赏着江景边慢跑边看日出真的是超级享受[鼓掌]

【回复】回复 @毛毛无期 :怎么算适应呢[跪了][跪了][跪了]我跑10公里六分配跑的心率在175左右 但是我不觉得很喘很累啊 我甚至中途还跟人一遍打微信电话聊天一边跑了三四公里 但心率就是170左右[跪了][跪了][跪了]
一根鸡德:
我每天也是140-160跑40分钟。不过我这配速慢，5.40左右。

【回复】回复 @汪酱的小日常 :可以放慢啦，如果跑的时候能正常说话聊天，那才是低心率
【回复】回复 @汪酱的小日常 :慢跑配速可以9~10的，心率低 可以跑得远些
LMyAngelJ:
pace2 看好多up都用 看公司成立不久靠谱吗？

【回复】回复 @魔方根- :定期补货 还是很好卖的 不过我入的绿色[藏狐]
【回复】靠谱，基普乔格也在用，只不过白色不好买
大大大大大大yu:
我天生心率高，睡觉心率平均在60多，平时慢跑也想压着心率跑，但是压一段时间就压不住了，心率会突然增加[藏狐]

【回复】回复 @啊政阿 :不着急堆跑量，我的月跑量这2年都没到过300。稍微慢一点，跑够时间就好。还得注意休息，休息也是训练的一部分
【回复】回复 @發條_程 :谢谢，不过我有一次用纯鼻子呼吸，心率都到了190，看着挺可怕的，但是没有任何不适[辣眼睛]我感觉就是我耐力不行，先堆堆跑量堆到300再看看
Diana28:
5分配速叫慢跑。跑得快就快吧，至于这种臭瞎扯吗。

【回复】自己不行就不行吧，至于出来丢人吗[呲牙]
【回复】因人而异，精英的慢跑配速是4分配
Latte不是coffee:
我以为低心率跑步是像我一样心率九十几…教练：你是不是偷懒了？

Rusellwestbro:
不敢测最大心率，一直用公式220-年龄，也不知道准确度如何。

梦田农夫梦甜:
我刚开始跑步，40岁了，160的心率配速8分钟，能跑五公里，感觉是最慢的最慢的了像原地踏步，但是也确实就这个水平了。

仓岩雪彦:
Up你好,我想反驳一下。减脂效果的话。应该是心率越高越好吧。心率越高减脂效果越棒。但是。强度太大，可能坚持不了多久。所以才用慢跑。用时间来弥补强度。

【回复】你好呀～简单来说，进行低强度运动时，人体以消耗脂肪为主，因为低强度有氧运动会增加肌肉中的脂肪分解酶。在进行高强度运动时，肌肉中的糖分分解酶会增加，人体消耗的是糖分。
【回复】回复 @發條_程 :相同时间下高强度对脂肪的消耗更多
【回复】你说的是减肥，脂肪燃烧是up这个合适些