跑步降心率，多久见效？

beinita:
老师 请问这种跑步效果最好空腹还是怎样？

【回复】回复 @终之心 :我现在180斤
【回复】回复 @我二无穷大 :能跑21公里的都不胖，可以了[doge]
【回复】回复 @我二无穷大 :吃太多了[doge] 跑步热量消耗不高
改造自己身体计划:
问这种问题的人 都没脑子 跑是为了健康

萌新高达:
一周跑两次 一次10-15公里 是不是没有天天5公里效果好[笑哭]

【回复】不是说要看时间么，跑够45分钟，不要在乎距离。
From地球的喵喵:
老师每次回答都很棒 简单明了 一下子就记住啦[星星眼]

KL鸡腿:
弱鸡跑了一个月了，现在配速8分钟，心率还有160[笑哭][笑哭]

【回复】问题不大，一个月太少了，而且你跑得太快了，你这种情况应该跑十分配，然后每次跑够一个钟头，十分配你心率应该是150或者以下，保持心率的情况下，每个星期尝试跑快一丢丢，比如一公里少十秒，应该是能做到的，三个月后就是你现在的速度了，然后你心率还不高
煮羹的兔:
哦哦 懂了，对于高龄跑者的改善进度有谱了

九天不到:
我一般维持150心率跑步，现在跑了两个月，150心率配速稳定在6分半，想问一下降心率的新手期到了吗，不知道还能不能降

【回复】回复 @kissshot598 :请教您，那四个月的总跑量大概是多少？
【回复】回复 @kissshot598 :确实，昨天跑了一回10公里，压心率能1小时内跑完了，一星期前还死活进不了
【回复】肯定能，我跑了4个月了，一开始160心率只有6分多每公里，现在可以5分多每公里了。