跑不快?跑不远?新手向:轻松又高效的跑姿 | 4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

作者: 零天赋射手分类: 健身 发布时间: 2021-08-20 16:00:13 浏览:863670 次

跑不快?跑不远?新手向:轻松又高效的跑姿 | 4点发力技巧 | 零天赋跑步姿势

放二会:
其实现代短跑都已经在弱化蹬地了,世界顶级选手大多都是只扒地不蹬地,现代短跑技术强调勾起脚尖,快速下压,弱化蹬地以追求最短的触地时间来提高步频。视频中这种跑法落后主流技术三四十年了,现在的世界级短跑比赛中已经很难看出明显的蹬地了,包括400米,主要还是因为我国的教练员缺乏技术储备,只是靠经验搞训练,并不了解最高效最合理的跑动技术

【回复】回复 @零天赋射手 :从200米奥运金牌德格拉塞的途中跑慢动作就不难看出,现在的运动员在途中跑阶段强调快速下压扒地和支撑腿快速收起提拉,弱化了后蹬动作,更注重于下压和支撑的流畅性,后面有德格拉塞的途中跑慢动作链接,也可看看其他国际健将的途中跑,大家都无一例外在弱化后蹬而强调下压与支撑 【短跑的正确途中跑技术-哔哩哔哩】https://b23.tv/r2BsRC
【回复】回复 @零天赋射手 :当然我一开始说的也有不对的地方,不是只扒地不蹬地,而是弱化蹬地强调支撑以谋取动作的流畅性,如果不用慢镜头的话很难看出有大幅度蹬地的动作
【回复】同求资料,学习一下先进经验
暂无名字GodZzz:
这期是短跑跑姿,希望出一期长跑,三连了[狗子]

【回复】回复 @零天赋射手 :400米跑道,4圈以上。按视频里这个跑法,大多数人跑不下来,就适合大多数人平时跑步的就行
【回复】回复 @零天赋射手 :3000m起步
还要多正经:
我有运动基础,之前跑步断断续续,多数在打球和健身,今年六月中旬看完强风吹拂,就突然想跑个半马,刚开始跑的时候六七公里大概配速6分多,(中间训练大概是隔天十公里,后来跑过几次13,15,18公里)练到七月末跑了一次半马,用了一小时51分(配速515),最近跑十公里用了46分(配速435),跑步姿势是关键,看了些关于跑步姿势的视频,有意识地去提高大腿,用大腿和臀部力量,跑起来明显不同,而且对自己的要求和目标也同样重要,我的目标就是在一个月内跑场半马,一开始对自己还没有速度要求,到后来想跑进一小时51分(29岁以下一级非专业跑者),没有目标真的不会进步这么快,有时下雨天同样去跑,出现膝盖疼痛和小腿肌肉疼痛,不好判断是不是受伤,我就先跑起来试试,多数疼痛都在三公里左右消失,可能只是自己的惰性找的借口,每天回来都好好按摩,为下次做准备,当坚持下来,把自己本来觉得不可能的速度变成可能甚至超越,真的很爽,就感觉好多事情都不顺意的时候,跑步总是给你正向反馈,希望大家想跑步的都慢慢跑起来,也许不必在意速度,带给大家的健康和活力才是最重要的[打call]

【回复】一样看完强风吹拂想跑步
【回复】还是要注意一下伤的,我脚踝肌腱一开始也是跑两圈不疼,后来就变成了长达好几年的肌腱炎和损伤,最近还得看看是复健还是骨科能救我[藏狐]
嘿-怪鱼:
抬腿:目的是加大步幅;建议联系高抬腿,体验抬腿感觉,试着多用大腿后侧腘绳肌乏力 下压:目的是减少下落时间;要主动下压,让脚掌立刻往后抹,把身体往前带,像车轮般连贯;推荐跨步下压练习,要点是重心压在前脚掌上 蹬地:目的是最有效率把自己身体往前送;有效率蹬地时,一瞬间腿处于伸直状态;推荐兔子跳,靠脚踝的力量进行弹跳,保证自己膝盖离地时不要弯曲,感受伸直的感觉 收腿:目的是用腘绳肌把脚拉向屁股,让自己快速过渡到抬腿;推荐练习弹力绳收腿练习和跪撑起 感受正确跑姿,推荐上坡跑,强迫充分抬腿,充分蹬地,加强肌肉记忆。 主动收腿——主动抬腿——主动下压——直腿蹬地

文刀白同学:
零基础,长跑... 你确定? 好家伙你这姿势都快飞起来了,确定是给零基础的人看的? 另外,长跑大神的跑姿咱也见过不少了,真没哪个是这样的吧? 我是业余小白,但这跑姿真的让我一点学的念头都提不起来

【回复】这个是短跑还有中长跑用的,长跑用不上,长跑要真这么跑下来,那可不是一般人了
【回复】我长跑五年,配速也就五分半日常10公里,这个up明显误导性啊,长跑除了顶级跑者,一般长跑的哪有这样跑的,他视频开始就不说明有明显的误导性。
【回复】是的,长跑配速5分上下,零基础,又是天赋论、精英论?
研翎:
跑步当然要核心发力跑步啦,鸭蛋你不就出去了吗[doge]

雨语雨听:
标题里居然有“新手向”这个词,新手按这个做,建议医保卡随身带。

【回复】新手学不了这个,明显是短跑的跑法,还一级运动员,让他用这个跑姿跑个全马试试。。。
【回复】回复 @电脑疯狂的 :uP主确实应该标明下这是短跑的跑法,可你这说的还是有些过了
【回复】回复 @电脑疯狂的 :额他有说过这是长跑教学吗
学习智能搬砖的小砖:
蹬地那个地方其实可以纠正一下,现在国外的短跑技术都在弱化蹬地,因为蹬地动作会减小步频,苏炳添的论文中关于短跑技术的阐述中也明确提到了弱化后蹬的部分。有兴趣的可以上知网上搜一下。

【回复】还可以去看一下苏炳添和鲍威尔的视频,然后开0.25倍速,就可以看到后蹬已经弱化很多了,都没有把腿伸直就已经开始折叠了。
遵纪守法小陈同学:
卧槽!!!真就离谱,我今天刚刚决定跑步,就给我更新了!!!!

【回复】回复 @5km不进22分不改名 :我长跑用这累半死。。。。没坚持下来,我以为是我自己太拉了,就没怎么在意
【回复】别学这个,这是短跑100-200跑姿而且还不是完全正确的。
斯大零飞车:
这是一个篮~?不对啊; 这是一个跑~?也不对啊; 这是一个跑球up主[doge]

MiSmoke:
跑800米以上(长跑)的不介意这么跑[藏狐]

【回复】能用这姿势跑下来800应该是全校第一
【回复】其实一般跑得慢就是因为腿太短人太重[doge]
【回复】回复 @5km不进22分不改名 :是我没错了[doge]
百密六疏:
你是不是知道有个角色叫砂男? :没有一双修长的大腿别去学哦[doge]

体育艺术家施匠:
不标准并不重要,重要的是适合和靠谱,适合能力的才行,不可能每个人都一样,所以标准不一定靠谱

【回复】长跑的确是,但是短跑就一定要看姿势了,姿势不正确不可能跑进11秒之内就是10.9之后的,哪怕你跑步再有天赋,跑步姿势别扭不正确,都不可能会跑的进11秒内
【回复】回复 @幻星云辰 :长跑肯定是越舒服越好,会提升精神力量,能提高效率,但是短跑涉及到物理学和人体解剖学
koom1982:
原来是为了卖东西,理解了。教的什么玩意?大多数怎么跑,你当间歇呢?大多数为业余跑者,跑不进330都没必要练间歇和跑姿,怎么舒服不受伤怎么来就行。

糖炒洋柿子:
How do you drink water?[doge] https://b23.tv/6BGslV

【回复】I DRINK WATER! THE SAME WAY! YOU DRINK WATER! [doge]
【回复】回复 @糖炒洋柿子 :那你去找物管啊![doge]
【回复】回复 @零天赋射手 :你吼辣么大声干嘛[tv_doge]

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