【如何前掌跑步】5分钟学会正确「前脚掌跑步」

冷漠的力力君:
谢谢，学会了前掌跑步，能不能教教我每天跑完吃外卖后还可以不胖的本领[滑稽][滑稽]

【回复】每天5公里以上，吃外卖低碳水多蛋白，就OK了，买外卖又不是买身上的肥肉，想减肥还不是得看自己能否坚持
【回复】告诉你一个秘密，只要你跑步消耗的能量，比你肚子能装的食物所含能量的最大值还要大，你必瘦无疑！
【回复】吃完马上喝大量水然后催吐
怪兽_Faiz:
这个问题职业运动员来插一嘴，前掌跑步在田径长跑里是技术难度比较高的一种跑法，不亚于提跨。对于脚踝和小腿肌群要求比较高，真的不建议普通人实用这种进阶跑法。如果像体重较重的或者脚踝力量弱的人来说，这种跑法会得到反噬。好像有个NIKE的健康评测机构（还是什么评测我忘了）后脚跟着地是最不费膝盖的一种跑法，理论上来说比较符合有氧跑和减肥的人群。[牛年]

【回复】后脚跟跑了两年，看了别人都说是前脚掌是正确的，换成前掌跑了半年，膝盖磨损严重，日了[灵魂出窍]
【回复】回复 @qlqsfff :同感，我一直后脚跟跑步，膝盖还好吧，偶尔改前掌跑，膝盖就有点不舒服。
【回复】我就是前脚掌跑步，现在再也没能超过五公里，现在只能改撸铁了.[无语]只要是跑习惯十公里以上的，改撸铁基本零门槛.
Mister_孫:
我以前自己长跑偶然发现前掌着地貌似更省力，然后就用这个办法练跑步，还跑过学校1500第二[热词系列_知识增加]，今天终于看到正经教学了[热词系列_三连]

【回复】_(:_」∠)_我以前看贴吧 还说后跟跑步可以让自己在长跑的时候推动自己跑 于是还特意调整了跑姿…
跑步的子章老师:
后跟滚动落地BV1PE411g7wT 跑步姿势BV1QD4y1d7xP 防伤、开髋BV1ki4y177uv 提速、送款BV15D4y1D7QY

【回复】神啊，我想到什么您就发什么，太感谢了[胜利]
逗B老司机:
学习前脚掌着地跑步前，先把跟腱和脚踝的力量提升上去再练！！！（一个因前脚掌跑步患上跟腱炎患者的建议）

【回复】回复 @神拳下插左右圈拦 :还真有关系，我练了小腿和脚踝之后前掌跑稳定了不少
【回复】跟力量没关系，跟结构有关系。
【回复】回复 @神拳下插左右圈拦 :[笑哭][笑哭]是这样的吗，碰上专业大神了
随便818:
之前跑步遇到一个光脚跑的是练习前脚掌着地的吗

【回复】可能是隔壁老王[doge]来不及穿鞋
【回复】光着脚完全不能用后掌跑法
【回复】我们学院去年运动会就有一个光脚五公里第一的学长
梦幻火石:
在这里必须要补充一下，任何的脚掌形式的触地，都是个人习惯没有对错，但是最后都是过渡为全脚掌，全脚掌，全脚掌。 因为不可能存在全脚掌同时触地，有前、前侧脚掌、后脚跟大致三种，危害：1后脚跟跑常出现在新手，后脚跟会生骨刺、费膝盖、脑袋瓜震得疼（以前瓶颈时试跑过一个月，触地时间是变短了，然后就出现上面的情况）；2前脚掌跑法主要是中短跑（100米～3000米）技术动作，如果用于中长跑、平时跑步，会出现小腿肌肉超级紧张，会出现棒槌腿，up主就是这种情况，上身不大小腿超级壮，平时经常看到踮脚尖跑的大叔伯伯都是这样的，[热词系列_你细品]；3前侧脚掌，准确的说是侧脚掌，多数中长跑、马拉松运动员是这样技术，这样的缓冲、触地时间才是最合理的，侧的角度多大多小就是要练的，比柔韧性要求高，刻意做这个动作会容易扭伤。 中长跑：头微含，舌抵齿，身微倾，鼻嘴同呼吸，胸腹同满同出，小幅斜摆臂，手部胸前处，向前抬腿要送胯，膝盖以下注缓冲，小腿脚掌轻发力，腾空轻盈勿重踏，减肥瘦体需长距，当然不能少中速[doge]

【回复】回复 @xxxxxxxxxxxxxsss :你说的那是垫脚跑，脚后跟不着地。大部分长跑运动员都是用楼主说的第3种，脚掌外侧着地，然后过渡到趾球部，最后脚后跟触地，这个过程小腿的肌肉是会有一个放松再收紧的循环，不存在始终绷紧。
【回复】前脚掌跑步会把小腿练粗吗？我本身腿就比较粗了，不想再粗了
【回复】回复 @刹那s清音 :是的，前掌落地的话你的小腿肌肉是始终绷紧的
乂乂乂乂鸭:
小时候我妈说我走路前脚着地[笑哭] 现在跑步也是如此[doge] 白嫖了[doge]

【回复】小时候走路前脚掌着地，也就是垫着走，多半是下肢肌张力高
Songaiean:
跟腱和脚踝力量不够的千万不能学，很容易废，每天做上百个提踵，把跟腱练出形状来的时候就可以了

【回复】回复 @刹那s清音 :会把腿练到一个合适的体态，如果你的脂肪比较多，那肯定会瘦
【回复】回复 @刹那s清音 :你看长跑运动员哪个腿粗
直挂云帆的鹿十二:
前掌后跟是不是对于日常慢跑的女生没什么区别用啥都行

【回复】没什么区别，「后跟滚动」也是正确的，专业运动员也会用
【回复】难道重点不是前脚掌跑会导致小腿肌群发达么……
【回复】回复 @跑步的子章老师 :好嘞腊八快乐子章老师
唐Donald:
国外知识现在都说很多人不合适前脚掌跑步。搜一个油管forefoot strike or heel strike都可以找到几个视频。非要前脚掌跑步都是以前的说法了。去年特殊伦敦马拉松的冠军其实就是一个例子。奥运会里也有很多例子。不要因为虚荣心受伤。

zjzkjzjzjz:
误人子弟，没有足够强大的腿部力量和脚踝力量就盲目的模仿前脚掌落地跑法只会让你的肌肉增加受伤风险。跑步是循序渐进的过程，而不是急于求成，4分配5分配还整天想着如何前掌落地如何大步幅，这是对长跑的一大误解。有这时间不如好好训练提升速度和耐力，腿部力量和脚踝力量以及核心腰腹力量上去了，步幅和速度自然就上去了。而不是跑的又慢又整天想着跑姿前掌落地这那的。没有半马120的水平真的别来做教学视频误人子弟。还开髋送髋，你以为你是精英运动员吗？没个3、5年还想体会？

【回复】回复 @wsrewe :就是指半马1小时20分钟，全马240就是2小时40分钟跑完全程，配速240指每公里耗时2分40秒[吃瓜]
【回复】回复 @Dog_Mantou :后掌跑快了跑久了好像是膝盖受伤疼的多一些，前脚掌先落地的跟腱和后跟受伤的多一些
【回复】回复 @lS-Wu :后掌跑法久了是会跟腱断裂吗？
晚安雪里追花:
如何两份分钟学会跑步 1：12 — 3：30 [妙啊]

御日之鱼:
干货好评，我每次换前掌都只能跑个两公里，脚底板就酸的受不了，而且跑完之后脚底板能酸得要死。

【回复】回复 @伤心长的高呢 :嗯嗯，谢谢提醒[OK]
【回复】回复 @御日之鱼 :跑姿啥的，自己舒服就好。一定要重视跑后拉伸。不然就有点舒服了[笑哭]
【回复】回复 @伤心长的高呢 :我一开始还以为是我的跑姿问题，看来还得多训练训练啊。[喜极而泣]
舟闱:
前掌着地对于小腿肌肉要求很高，我很难全程保持下来[大哭]

【回复】前掌太难受可以试试足中部
小白兔不怕脏:
前后全掌落地其实不重要，新手千万别盲目为了觉得好看就学，只要跑姿自己不伤，那就是最适合自己的