如何正确跑步？前掌、后跟，落地的终极答案

亚瑟潘德拉根:
就我个人来说，我非常推荐前掌落地。就如视频中所说，后跟落地非常吃鞋子，但是大部分其实都不懂鞋子到底适不适合自己，尤其是假如有足弓塌陷问题的人。我之前一直被教育要后跟落地，跑着特别不舒服，换成前掌后，我惊讶地发现我的膝盖变得很轻松，砰砰声大幅减轻，小腿也舒服很多。其次，我的足弓在跑步中越来越强，现在只要注意一点我的足弓就能全天保持而不疲惫了，鞋子需要的尺码都小了一码。最后，对跳跃的优化，因为跑步习惯了前脚掌着地，在跳跃时也会习惯前脚掌着地缓冲，大幅强化了膝盖安全，尤其是对跳绳的优化。但是也如视频中所说，学习前脚掌着地对跟腱压力很大，我刚开始改的时候还是老一套放松大腿，结果跟腱有一段世界非常难受，走路都会有酸胀感，这是后跟落地不会体验到的。

【回复】但是前掌落地吃袜子[奸笑]，我几双袜子前掌都穿个洞
【回复】回复 @WightSoul :还有鞋垫
【回复】感觉后跟落地比较危险，有几次崴脚，前掌落地，一般能马上扭回来，不至于调整不了，导致崴脚，后跟落地，如果崴脚，应该调整不了，直接就崴脚了。而且我步幅一般都是1.1-1.2，步频少，感觉还是前掌落地比较适合我，虽然小腿比较酸痛
敬亭大魔王:
没事，每年都有新人入坑，太久远的视频他们不信。像这种科普类的每年可以更一期呀，也有流量，标注年份加点新内容就好。科普就这么点东西来来回回讲，但永远有新人需要，

【回复】回复 @黃金の魔女 :如果你是小白，不同的科普视频你是信现在的还是2019年的？
【回复】回复 @黃金の魔女 :主要确实有的东西是不断更新的
【回复】回复 @黃金の魔女 :主要是老视频很多人搜不到，结果肯定优先显示最新内容。合集是个不错的方式
五罐鱼打麻雀儿:
有的人学不会前掌落地可能是核心太弱了，上半身无法稳定，后跟落地能增强一部分的稳定性（没错我就是这样）[tv_笑哭]时常跑完会觉得腰疼

【回复】实际上是脚腕弱，太过依赖跑鞋的缓震性，人类赤足跑时最自然的姿势就是全掌
【回复】可能从概念上就已经错误了，现在很多人都把核心单纯理解成腰腹的力量。平时也没少练卷腹和其他一些腰腹的屈伸动作。但一样会出现各种腰疼啊之类的。我个人理解的核心就是除去四肢以及头部都是核心，包括臀部已经背部这些大肌群的肌肉在内。这些肌肉负责发力的同时也负责缓冲，当缓冲不及时，外力也就去到不该去的地方，再加上本来你那个地方的肌肉就弱了，那就更容易引发疼痛了。
【回复】回复 @五罐鱼打麻雀儿 :不知道你有没有做过力量训练，赤足时做和穿鞋时完全不一样，赤足做小腿酸的多
失眠梦游者:
老师好！我想问下，最近夏季这么炎热，夜晚跑步明显感觉体力不支，请问高温多少度就不建议运动呢？ 夏季跑步出汗太多，是否推荐喝点运动饮料？什么饮料比较好？谢谢大家！

【回复】那就跑慢一点，体力不支明显是您的强度大了，没有多少高温就停止训练的说法，抛开强度谈温度，是不合理的。关于夏日补水，喝尖叫多肽，或者佳得乐，平时我基本喝这两个，因为容易买到，现在的运动饮料做的都太甜，基本会买一瓶矿泉水兑着喝。
【回复】其实我觉得湿度影响比温度更明显来着，看自己的体感怎么样，不舒服就可以减少运动量 ，我自己就不太喜欢下完雨之后去跑，很闷换气换不赢；至于运动饮料就是电解质饮料，常见一点我就喜欢喝外星人[妙啊][妙啊]
dmdjmdjd:
后跟落地： 1．不要迈大步 2．放松大腿肌肉 3．谨慎增加距离 前掌落地： 1．避免刻意蹬地 2．放松小腿、足底 3．谨慎提升跑步速度

【回复】回复 @逆风追影 :哈哈哈老课代表了
久似留:
省流:区别不大 后跟落地要注意 1.不要迈大步 2.跑后放松大腿肌肉 3.谨慎增加距离 前掌落地注意——利用好自身重心及髋关节 1.避免刻意蹬地 2.跑后放松小腿、足底 3.谨慎提升跑步速度 也许你可以试试足中落地

【回复】我跑步距离没增加，把速度提上去感觉难受死了。越来越想放弃，我靠。
【回复】我后跟落地还是大步子，鞋也不对，不过我跑步感觉用不上大腿，力量全是小腿
【回复】回复 @未名湖畔见 :我膝盖都痛了，所以这几天不敢跑了。
82317514145_bili:
后跟落地骨伤概率更高，前掌落地肌肉伤、筋伤概率更高，就看你要哪个吧[脱单doge]

【回复】真实，但是骨伤恢复慢，骨头没法锻炼，而肌肉可以强化，所以我选前掌[脱单doge]
【回复】回复 @卢老爷单推人- :我经常跑15-20km，持续半年多没有受过伤[歪嘴]
一条喜欢做梦的鱼:
我真心觉得前脚掌跑后脚掌落不了地[笑哭][笑哭]，跑步是一个整体重心前移的过程，前脚掌落地了前脚掌完全可以作为一个支撑点支撑着身体前移，没必要再脚后跟落地使重心再降低一下。所以我觉得前脚掌落地了后脚掌干脆别落了，要么就还是后脚掌落地，重心随着身体前移从后脚掌到前脚掌

【回复】在你跑步的时候你肯定是要有时间腾空的，因为重力的作用，腾空之后你就要往下落，重心向下移动，那首先前脚掌落地的时候先要向下施力，一般脚踝力量不特别之强的人，都需要后跟落地来抵消重心下移的动能（也就是我们常说的缓震），而且一般后跟的泡棉叠得很高也是有利于不让前脚掌承受太大的力。最后严格来说，重心的运动不是向前平移，而是不断的做类似抛物线的运动[doge]
【回复】无论后脚，还是全脚，都让我墩的肠子疼；只有前脚掌跑步，没那感觉[吃瓜]
【回复】回复 @秃驴道长师太 :因为你没练过后脚跟落地，等于是用前脚掌的跑法刻意采用后脚跟落地，这是最伤的。 正常脚跟跑法是用膝盖和大腿肌肉缓冲，而脚掌跑法是用小腿骨和踝关节缓冲。 你只是单纯用脚后跟落地，缓冲姿态没调整，那冲击力可不都是沿着脚后跟→小腿骨→大腿骨直接往上墩肠子里去了？
张三1900:
我有个问题，我是一直觉得后跟落地比较舒服，因为我是觉得跑步往前的驱动力正好能让我“后跟落地—前脚掌靠拢—全脚掌着地—后跟抬起”这整个过程十分顺畅，（从脚后跟着地到前掌发力）就像是一个弯月。我想知道如果是前脚掌着地的话，那应该是“前脚掌着地—后跟靠拢地面—全脚掌着地—后跟抬起”这个过程脚后跟靠拢地面之后又抬起，相当于整个脚跟夹子一样（脚后跟是夹子的尾部），不会觉得十分别扭吗？？？

【回复】简单来说，后跟着地的着地点是后跟，离开地面的点是前掌；前掌着地的着地点是前掌，离地点也是前掌，我用前掌着地跑的时候这样就感觉十分别扭。这是怎么回事啊
【回复】说明你实践少了，后掌落地往往难提升步频，你可以原地试试快速踮脚尖，“后-中-前”方式与“前-中-前”、“中-前”、“前-前”四种方式代表不同的落地模式，你原地试试哪种踮脚尖更有效率就知道了
【回复】回复 @英语完形必不在同一页 :那是完全前掌跑法，类似于短跑运动员的落地姿势，但是想要保持这种落地姿势跑完一个全程马拉松，在亚洲运动员中，我就只知道大迫杰这位了
今朝去跑步:
既严谨又详细，感觉子章老师这期措辞和讲解没少花心思。辛苦了。纯新手整体能力不足的话，哪种方式都会有伤病，根据自己的情况灵活调整积极训练各部分肌肉力量，循序渐进才是王道。

DEMONxKs:
省流(真) 对后脚掌落地者：不要迈大步，注意放松大腿，谨慎(我个人理解为缓慢且留意身体状态)地提升距离 对后脚掌落地者：不要刻意蹬地，注意放松足弓和小腿，谨慎提升速度[奶茶干杯]

【回复】回复 @chain要加油呀 :感谢指正，我憨憨了[笑哭]
【回复】回复 @chain要加油呀 : 因为前脚掌落地者都是精英选手，不需要来学习[doge]
【回复】后面那个是前脚掌，你俩个打得都是后脚掌。。。[笑哭]
械勒的时间:
没有对错之分，但是一双好鞋很重要。 我大学的时候就是穿一双烂鞋每天10公里减肥导致膝盖损伤。 另外减小步幅身体前倾更容易切换为前/全脚落地，我的方法是跟着180次/分的节拍器

国际庄不死族:
冲刺肯定是用前掌啊，跑长跑用前掌的话，那我只能说你跟腱和小腿肌可以媲美美队了

洛玥彤:
[笑哭]上次看人民日报发的视频说，尽量前脚掌着地，当天我就试了一下，然后膝盖跑伤到了，我不会前脚掌着地跑步，膝盖难受了半个多月

【回复】多练跳绳和做腿部力量训练
【回复】回复 @源大大呀呀 :我平时的习惯是后脚跟先着地
卟叽卟叽叽:
省流:无论足尖落地还是足根落地都有可能会有身体损伤，所以各位翻个身继续躺着就好[doge]

-流体-:
我体测肺活量快四千了，但是慢跑心率飞得很快，静坐85，走路90-100，慢跑两三百米，120-140，保持速度五六百米，就上到160了，再跑三百米就180，是我体质问题吗？我跑着跑着就会不自觉提速，跑太慢呼吸就很沉，不太舒服

【回复】有氧能力和肺活量没有必然关系 多跑就好了
【回复】我体重60kg，肺活量5k 左右。静坐大概60出头，走路80多，慢跑120，快跑150-160的样子。