这样锻炼小腿，一个月小腿瘦了5cm围度，以后再也不怕小腿粗了

柴崎风二:
每天四组，目前小腿放松下38.5cm，属于上肢瘦下肢肥胖类型身材，饮食有热量缺口且为优质碳水，每天有额外1.5小时全身燃脂运动，一个月之后见，你看我到时候是来捶你的还是投币的。

【回复】目前小腿放松下躺测36，吃过两次放纵餐，燃脂运动因为工作停过一天，很难说是靠这个运动小腿围缩减的，但我确实感受到走路比以前要舒服了，两周后会再给锻炼反馈
【回复】统一回复》效果不明显，围度确实有下降，但个人认为基本归功于我1.5小时的燃脂运动，但一个月下来我认为自己的走姿和以前有了区别，各位酌情训练
【回复】你有没有想过就算小腿瘦下来是你1.5小时燃脂运动的功劳[思考]
羊驼驼爱吃辣:
作为舞蹈专业二十多年的人来告诉你们 拉伸不能瘦小腿 除了基因特别强大天生就小腿肌肉强的人 其他人想瘦小腿要注意平时的走路姿态和用腿 说白了就是你走路有问题 脚步发力和身体重心不对或者没用上导致 还有的就是体重导致的

【回复】那要怎么办呢，我想问问这种有什么解决的办法吗？我初中的时候体育课把我的小腿肌肉锻炼出来了，现在相消都消不了。
【回复】回复 @星愿空城 :不要走动，多躺床上肌肉就萎缩了。不太靠谱😂
【回复】对对对我学舞蹈十几年了只有拉伸根本没办法瘦腿
上条消息:
一周后你看我是带着币来还是带着锤子来[doge][doge]

【回复】哭了呀，难道是我做其他运动过量的原因吗，再坚持一个月吧，现在38(腿粗不要笑[笑哭])，各位可以先动起来，不然就再等等我[doge]
【回复】蹲 一定要踢我 我字比较多 [脱单doge]
【回复】蹲 一定要踢我 我字比那个多
Doris000Li:
我是小腿后侧不鼓，两侧鼓，侧面看不粗正面看粗[大哭]做这个也有用嘛

【回复】回复 @鱼丁糸之hope :注意走路姿势，我也是这样，最近在改走姿，脚跟先着地，然后带动脚心至脚尖离地
【回复】胆经不通，每天拍打外侧裤缝那条线（从臀部开始）
【回复】那你应该是膝盖内旋或者假胯之类的吧，类似吴昕之前那样
luluhan--:
没用[笑哭]。做半个月，粗了0.5cm[笑哭][笑哭]。我其实还有在控制食量，没吃很多，体重轻了2斤。脂包肌小腿，左腿35变成36，右腿36.5变成37[囧][囧]

【回复】这不是我想看的评论[口罩]
【回复】回复 @乌龙拿铁绿茶饼干 : 有没有一种可能，她在卷你们，实际上有效
哈哈蜜瓜hhhhh:
第一天打卡 直立时左小腿最粗点36·0cm 放松平行于地面时最粗点37.0cm 右小腿同一条件下分别为35.5cm和36.5cm 我会坚持做一周 一周后同样放数据打卡的！！（主要是这个不出汗也不那么痛苦哈哈哈可以坚持一下试试！

【回复】反馈啦！今天是第七天，七天内每天都做，一天一组，晚上做。现在直立时左小腿35.7cm，放松平行于地面时36.6cm；右小腿同一条件下分别为35cm和36.1cm☺测量可能有误差，我量了很多次！同时还有做一些的别的，仅供参考啦～
【回复】太长不看版：细了(数据上和肉眼都），但同时做了几个视频的运动。
【回复】第六天了！我最近还找到一个很合适我的练髋关节的，先做那个再做这个会腿抖成筛子[笑哭][笑哭] 明天反馈数据！☺
不慌未小C:
我把这个视频给我的小腿看了，我的小腿表示他知道了他会想办法自己瘦的[doge]

【回复】我给我小腿看了，它喊我去问大脑愿不愿意[藏狐][保卫萝卜_哭哭]
【回复】回复 @i長野 :太放肆了！这种事情怎么能推脱呢！看来吓得不够狠！你应该凶一点！
【回复】回复 @南风喃也 :开始踢皮球了是吧[doge]
wybyqren:
只拉不练是没有用的一走路又回去了 做完这些后再把足弓力量脚踝力量练好了 走路发力就正确了 腿才能越走越瘦

【回复】那我不走路了，我爬着出门[doge]
【回复】回复 @遇绿鲤鱼 :你不是应该游着出门吗[喜极而泣]
【回复】对对 走路的时候要有意识地抬脚跟 脚跟先落地然后前脚掌顺势触地 走个三四天就会有明显变化! 还可以练练加强足弓的视频
火鸡味锅巴厶:
打卡第一天，半个月后来告诉大家有无效果，本人每天还有五公里短跑，加800跳绳，当然做后都会有拉伸[脱单doge]

【回复】你管5公里叫短跑[热词系列_破防了]
【回复】五公里短跑[无语]我连五百米都嫌长
【回复】我回来了，我感觉瘦了一点[脱单doge]，推的线条稍微有一点点改善
琳酱真的超勇的:
这只是拉伸动作，适合肌肉腿和脂包肌的小腿。如果腿部脂肪多的话建议加上有氧的减脂运动哦[惊喜]

【回复】肌肉腿和脂包肌有用[喜欢] 那我要开始坚持一下了[打call][打call][打call]
【回复】回复 @二次元的半生瓜 :我是在KEEP上找跟练的，周六野的课挺好的，还有一些KEEP官方的课程，按照你自己的搜一下关键词就好啦[保卫萝卜_哇]
北上南秋:
救命，有没有姐妹和我一样的，到今天为止练了快两个星期了，第一个星期练了还蛮有效果的肉眼可见瘦了，但是第二个星期开始就没在瘦了还越练越壮，现在看着比没练之前还粗[大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @零度的胖胖婷_Moro :别练了，拉伸而已，没必要，你运动完来拉倒是可以
【回复】长肌肉阶段要是能熬过去，后来瘦的更快，加油坚持啊
【回复】我只练了九天，我啥都没变，我都怀疑我要不要练下去了，，，，
桑米奈奈子:
今天37.5，每天四组，不做别的运动，一周后来报~

【回复】回复 @木天二白 :一周过去了，前面两天小腿的肌肉腿形没那么明显了，以前我后面腓肠肌直接是块状的，现在是软的了。 量了腿围，现在36.5。我觉得视觉上确实有效果。准备继续坚持。感觉配合运动减肥应该瘦得很快。
【回复】回复 @桑米奈奈子 : 现在呢现在呢
【回复】如果有效果的话请踢我一下[原神_欸嘿]
joney酱_:
感觉这个没什么显著的变化，我160 96斤 每天坚持打卡 已经快一个月了 小腿腿围37到现在36.2

【回复】回复 @本人就是布洛芬 :96斤，很轻，好吗
【回复】96斤！是我理想的体重【本人不喜欢太轻】
【回复】这个第二个动作会造成足底筋膜炎的，我高足弓经常容易自己就这么伸，没用
31393736:
我的收藏从未停止，我的锻炼从未开始[doge]

包方:
关于我练瘦小腿是为了日后女装这事[doge]

【回复】回复 @你眼里泛起山川 :你不是一个人[doge]
星语夏月梦:
我教大家一个方法，躺床上五年不动，小腿自己就萎缩了，轻松简单，容易上手

【回复】不用5年，真一个星期肉眼可见
【回复】回复 @Mr影鳄鳄 :我躺四个半月了没瘦
【回复】躺着超过半天，我妈就强行把我拽起来了[doge]
九命独仙:
人在床上躺，视频眼中看，瘦腿心中来

【回复】你别说，在床上光躺着，少动真能瘦腿，不过代价可能是走不了路[doge]
【回复】回复 @瑞鳳厨 :这是真的[藏狐]我大一的暑假躺了一整个暑假，饭也不怎么吃了，那是我难得的小腿瘦下来的时候，但是正常活动了几天肌肉很快就恢复了[笑哭]
【回复】回复 @瑞鳳厨 :[doge]不说别的，你会光躺着嘛，还不是看着看着转了个身，又转回去了