小腿已瘦4.5cm！坚持练！我小腿终于细了！肌肉腿，脂包肌腿一定要练！

zzzzyyymm:
这个我练了一个月没什么效果，然后就不怎么练了，也不再量腿围了，开始断断续续的练跪着压脚背压脚趾那些，其实跟春晓的这个也有点像，两个多月的时候突然量了一次腿围发现细了将近2厘米，当时惊呆了，因为我之前打过瘦腿针也就只细了2厘米左右。所以类似练足弓的运动都多少有点作用，但是得坚持，时间很长

【回复】听说刚开始练的时候是因为肌肉什么的肿胀什么的，小腿充血什么的不会有变化，甚至粗一丢丢，我也是练了一个多月没效果就停了[笑哭][笑哭][笑哭]真的得坚持[笑哭]
【回复】是的，要坚持。且了解自己的根本问题
【回复】回复 @haru哈哈哈 :打卡 第四天
烟草凝绿:
这个我试了，等我瘦了再考虑，脚趾都要断了[笑哭]

【回复】对的，体重稍微大一点的，慎重一些，我之前也有做春晓的和另外一个女生的，都是活动足跟和脚趾头的，我不知道是不是我做太猛了，3月份的时候小脚趾行军骨折了（医生说是劳损太多），我骨折的那只是扁平足
【回复】回复 @山野万里要从今天开始 :哈哈哈哈姐妹你认真的吗？[喜极而泣][喜极而泣]
【回复】哈哈，嘎嘣脆。练之前最好把脚趾头脚踝扭扭转转
阿尔吉侬的甜甜圈:
我自己连着练了两个月，会在每次跳绳之前做一组激活足弓，跳绳明显变得轻盈了，最开始的几次脚趾特别疼，现在已经没什么太大感觉了，这个本质上是改变行走运动时的发力方式的，另一个健身博主C戈也介绍过这个方式（我做的是他的版本比较容易操作），要想真的出明显效果肯定是要搭配其他的有氧的，全身减脂才是唯一的方法

【回复】真的，运动前灵活足弓脚趾，再做跳跃的时候简直轻松好多，之前不做跳着跳着感觉到足弓紧张
【回复】一样，这个和C戈那个练了之后，跳绳胫骨再也没疼过了
【回复】可以问下姐妹是c戈哪一期视频嘛~谢谢[星星眼]
E酱biubiu:
我去！！多久能有效果？？考虑打个卡看看效果了！！

【回复】我来说一句！我之前大概是连续做了半个月，每天一组，虽然没有量围度，但很明显我的足部力量加强了很多，走路的时候可以感受到肌肉发力改变了！有用的！我为春晓撞大墙！
【回复】我练完会跳绳，两天小腿各瘦了0.7cm[OK][OK][OK]
【回复】要不先那天打卡3组试试
Xiu0503:
请问下up主针对小腿的就练的这个吗，我最近做有氧全身都瘦了就小腿没瘦，真的是大大的无语😑

【回复】小腿最他妈难细了，我大腿都快和小腿一样了，小腿还没细[大哭]
【回复】[妙啊]我大腿从60到现在快50，小腿38-36，真离谱
【回复】回复 @喵糖888 :大腿怎么瘦啊
秋落苏尘:
我第一个动作提不起来[灵魂出窍]脚部力量太弱了[大哭]

【回复】回复 @七菇凉丶 :你可以去看一下春晓的这个视频，8min根本性瘦小腿训练！快速改善小腿外翻等不良腿型、强化足踝功能，我是那种脚趾头都分不开的，所以脚部力量很弱，做了这个之后，其实也没怎么做，就平时多点脚尖，然后有一个踮脚跪坐有时做一下，我现在的脚趾头可以分开了，也能做开头这个动作了
捡到什么吃什么:
我怎么做着没什么感觉都挺轻松点那还有用吗[无语]

【回复】回复 @早点睡醒吃早点 :发现实自己没做标准，脚不够垂直地面，后面看着镜子改了感觉到小腿被拉着的感觉了很酸爽[微笑]
【回复】那可能您脚步功能特别好，我也是一部分没啥大感觉，一部分难受。
阿茶茶丶:
我做了一段时间 我一边的膝盖开始疼了[笑哭] 这是为啥

【回复】回复 @阿茶茶丶 :发力的问题吧，我每次中午起床去学校刚开始那几分钟走路膝盖也响
【回复】回复 @你姥的键盘 :有一点.. 我已经停做好久了
【回复】走路的时候膝盖是不是还有嘎嘎声
鱼摸阿婆:
想请教一下，滚脚尖的动作我能听到自己的关节在咔咔响，是动作错了吗[笑哭]错误动作会不会对脚尖的关节有损伤呀