改掉这个毛病，否则不要跑步（不是后跟落地）｜让你跑不快，易受伤，易粗腿

onthefly999:
核心需要激活，每次5公里以后才能感到核心发力[妙啊][doge]

【回复】其实动态热身就可以起到核心激活的作用，之前发过视频……哪个播放量惨的啊[doge]
【回复】回复 @田田的日志 :我找到了，可以把币给我吗[牛年][老鼠]【体大硕士带你正确拉伸｜跑前动态拉伸+跑后深度拉伸+入门静态拉伸｜跑步拉伸从入门到精通-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wlDO3Jr
迷途小奶神:
核心发力一个最难解释的地方就是，核心力量差的人跑得比核心力量好的快（跑团里面力量训练跟跑步速度都是可见的）。对于稳定躯干更好的把腿蹬地的力量传导到整个身体推动前进所需要的的核心力量，其实并不是一个每一步中的每一秒都发力，而是在腿支撑蹬地的时候发力，保证躯干的刚性（把身体想象成铁板一块，这样无论你蹬地获得的反作用力推你身体哪一部分都可以把你推向前获得加速度）能更好的获得向前的加速度。所以，用得巧只需要小一点的核心力量跟具有很大的核心力量但是硬绷绷不会放松发力交替相比，前者更加具有效率。否则，跑步就是那些健身房大块头（人家的核心力量强太多了）完胜我们这些跑者了（实际中健身房达人长距离都会被很多跑者拉爆）。

【回复】如果你有一个框架，就很好解释：跑步是神经系统控制下：心肺、代谢、肌肉共同完成的运动。运动表现并不取决于长板，而是取决于短板。新手往往核心力量是短板。肌肉还需要分为下肢力量、核心力量、足踝稳定性、超等长收缩能力。 你说健身房大块头，应该是健美爱好者，跑步的运动表现，他们短板在心肺和代谢上，他们平时不练这些。有关健身房人群，可以了解一下crossfit爱好者的跑步能力。肯定没有跑者逆天，但是也很强。
【回复】而且你会看到很多高水平跑者跟你说：跑步不需要练核心。这并不是因为他们核心力量不好，而是因为核心力量通过某种方式提高过，所以不再是短板。 但这并不代表跑步不需要核心力量。你可以了解一下，长跑运动员受伤手术后的康复训练，一定会有核心训练。这是因为长期停训重新让核心力量成为短板。伤病康复这种情况，和零基础开始运动的人很像。
【回复】回复 @名字不重复好难啊 :这种问题掉进学术陷阱了。脱离专项性去横向比较体能是没有意义的。运动训练的首要原则就是专项性：就是练什么，身体适应什么，从而获得某种能力。练跑步，更能跑。练长跑，长跑更快。练短跑，短跑更快。练HIIT，HIIT跳的更牛。 我曾经看过这么一个新闻：肯尼亚的一个优秀长跑运动员夸项目去练奥运会的越野滑雪。其实它跑步成绩来看最大摄氧量很高的，但是跨项目训练一年多参加奥运会，第一名20多分钟就完成了，他滑了40多分钟——没办法，没练过，不好比[doge]
愞葞氾:
子章老师，我练俯卧撑肘关节咔咔响这是什么问题啊，我都不敢练了[笑哭]

【回复】原因不一定，肩关节弹响涉及的肌肉挺多的。你试试跪姿俯卧撑会不会响，如果不响就可以先做跪姿俯卧撑。我一直以来认为跪姿俯卧撑在新手训练的过程中被低估了。
【回复】可能是俯卧撑的时候手臂伸的太直了，佛卧撑的正确动作，手臂的手肘关节应该稍微曲一点，不要完全打开，伸太直了关节容易受伤。
【回复】好像是肱二头肌力量差，不能稳定肘关节
Orionpa:
子章老师不怕晒黑的吗 能不能讲讲怎么防晒的[微笑]

【回复】防这防那，别跑了，真的！不是喷，个人建议，
【回复】自从结婚之后，我能理解防晒是女生的命，所以认真回答一下：长袖速干衣，早上7点之前，晚上7点之后，都不晒的。 另外，马拉松这项运动，几乎爱好者都不在乎防晒，因为但凡跑一场，你可能就和白没什么关系了[doge]。但是跑马拉松绝对治外貌焦虑，你一上午能跑别人一年的量，这身板还有啥焦虑的[doge]
【回复】回复 @怪你过分美丽zy :对的，既然选择了跑步，其他的就不该多想了，我现在就是根本不在意肤色，在意这在意那，真的不如选择躺平，不然一直只会找借口
trspt_catre_:
跑步的时候老感觉有哪块骨头有点不对劲，特别是左胯那里有点疼，是不是也是因为核心没发力？

【回复】是不是感觉那块骨头有点脱轨，还会产生摩擦
【回复】卧槽，跟我一样，我现在就是左胯突出的那个骨头痛
【回复】插眼！跑多了大转子痛而且像是要和盆骨脱离了！
pighto:
求助，我170多斤大体重跑两周现在可以跑6分配的5公里，最远慢一点跑过8公里，但是每次跑的时候心率都挺爆炸的，最高能上180这样子，然后跑起来的时候都在170左右，想问下怎么训练才能让心率稍微降下来点呀，每次跑完都有点后怕。

【回复】最开始跑步的时候会感受到腰两侧酸痛一些，跑下来好了很多，最近也在做一些臀部和腹部的力量训练这样子
【回复】回复 @乂栋 :那你说明还年轻啊，间歇跑有用
【回复】回复 @Amandlj :我慢点堆跑量心率也老高，但是不管心率多高我自己感觉其实都还好，突然一看表才发现心率那么高了，跑的时候没啥感觉，5公里往后开累这样子。
Mr_亮亮2020:
子章老师出期跟练版，收藏夹很久没新货了[doge]

Lonnglong:
我就奇怪，核心是哪里，核心发力是什么样的表现，核心在哪里？核心肌肉的发力 可以感觉到么？一直说核心，可是核心是什么，都没有定义清楚欸...

【回复】狭义核心就是腰腹力量，广义核心包括肩带、髋关节。00:30视频当中我把跑步涉及到的核心肌肉都列出来了. 最简单的，手摸着肚子，撅着嘴，快速吐气。这时候狭义核心的所有腰腹肌肉都会收缩。 再说个简单的：找一面墙，用左手玩命推，右手摸肚子，这时候所有腰腹肌肉也会收缩。
【回复】回复 @跑步的子章老师 :谢谢🙏
【回复】核心一般我理解就是腰腹力量。
煤堆中de黑猫:
核心发力是不是所谓的气沉丹田？[思考]

【回复】回复 @煤堆中de黑猫 :不是，因为你得现有力，才能发力。不练核心，去单纯寻求乏力感意义不大
木秀风林:
跑步过程中，核心都要持续绷紧用力吗

【回复】理论上是，但是这种持续绷紧用力，不是非常刻意的绷着，而是因为强大的核心力量自然产生的张力。 所以核心无力不是发力问题，是能力问题。
【回复】回复 @种花家的大橙子 :哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 我也是[笑哭][笑哭][笑哭]
【回复】回复 @跑步的子章老师 :一直不明白核心用力是个什么感觉[笑哭]
谪千:
看一个人跑步有没有水平就看核心稳不稳就懂了，核心塌的绝对跑不快

【回复】核心往往是初跑者的短板，体能的每一个短板都会把跑者按在地上摩擦……
别拦我我去敲bug:
刚发现这个问题就发视频了[打call][打call][打call]

生活游戏双线溃败:
想问一下是一直都要水平么？因为我录视频观察了一下发现落地的时候因为没支撑，会歪一下。比如右脚落地，右腿撑住了右髋，左髋就会掉下去。这种时候也应该保持水平么？因为我在想这是不是一个缓冲动作，借着髋关节下沉，缓冲一下落地的冲击。如果一直水平的话那不是等于左边的核心肌群给到了等同于右腿一般强大的支撑效果么[笑哭]而且髋关节下沉一下是不是也算积攒能量，因为下一步可以再提髋发力

Jo厨梅梅:
卧槽，我不掉胯，但是一般跑到八公里左右，膝外侧会疼，跑着跑着就好了[微笑]咋回事[大哭]

【回复】先热身，循环跑之后在连续跑，
【回复】回复 @你的笑真的迷人 :谢谢，明天就试试
空手画圆:
下期科普下怎么走路，我就可以躺着了