跑步力量训练1.0，初级跑者必练入门

念初时来喽:
1.自重深蹲 2.弓箭步 3.燕式平衡 4.平板交替抬腿 5.跪姿侧板跑步 6.俯身摆腿

【回复】加上次数更省流， 1，20×3 2，2×20×3 3，2×20×3 4，1m间隔30s，3次 5，2×20×3 6，1m间隔30s，3次
【回复】回复 @叫我Sure就好 :他都懒得动，就嘴皮子上说说而已
【回复】回复 @sean大树 :快一年了，效果怎么样
芝士猿猴教父:
怎么让小腿又有肌肉有看起来苗条（见博尔特那种）[大哭]腿太粗真的不好看

【回复】黑人跟腱长，小腿长，天生视觉看上去就瘦
【回复】回复 @佛情女 :我不是说那种女团腿，那种难看的一批。我说的是有力量的那种，想马拉松跑者那种，博尔特那种也行（异想天开）
舍一生万物:
我就两个动作，负重深蹲、负重引体向上

【回复】回复 @鑫爷Tony :哈哈哈哈哈哈啊哈哈，耿直
【回复】也可以负重跑步。[吃瓜]
半折心始:
巧了，正好刷到这个视频。现在5km最快22:01，最近感觉提升很困难了。这就试试力量训练。

【回复】回复 @半折心始 :我也是和你差不多，最近又能跑回22分钟了
【回复】回复 @记录就是在修行 :没有，去年阳了之后反而退步很多。今年刚刚练会当时水平
未雨。绸缪:
想知道这个大概适合什么水平的人做呢？

【回复】回复 @别叫了这就去学习 :分开日子练啊
【回复】回复 @云青青兮嘻嘻嘻 :有氧一天力量一天
【回复】回复 @鑫爷Tony :我感觉我做了就跑不动了
维他命NICE:
视频来源：【跑步力量训练1.0，初级跑者必练入门-哔哩哔哩】 https://b23.tv/sYJsyAf 要点1.力量训练可以帮助我们预防受伤，避免肌肉...

【回复】回复 @王立鑫Tony :已注明
西恩刀塔的希望:
老师，这个训练跟跑步怎么平衡。是休息日做，还是跑完了做

海阔凭鱼跃山高人为峯:
1.自重深蹲 2.弓箭步 3.燕式平衡 4.平板交替抬腿 5.跪姿侧板跑步 6.俯身摆腿

黑夜里的白猪:
我跑步的时候刚开始小腿前侧肌肉就很酸胀，20分钟之后才会不酸，这个感觉好痛苦[生病]

【回复】回复 @皮欧皇 :非常感谢[打call]
【回复】胫骨前肌 站内搜一下有很多视频详解和解决方法。
【回复】不然为什么叫力量训练[藏狐]
长江裸睡男:
请问新手跑的频率建议是多久一次呢？

【回复】娱乐片还是要准备以后跑马？
【回复】我建议隔两天跑一次。跑前先热身，跑到力竭或者跑到自己感觉差不多就可以了，建议10分钟慢跑
月ノ黒兎゛:
我新手，刚开始跑步只能一口气400米， 就喘的跟狗似的心率190表一直报警老湿怎么改善

【回复】回复 @丧失黒兎子 :我觉得先不要尝试跑，对关节的压力很大，可以快走或者爬坡，游泳也是不错的，体重轻了再尝试跑，跑步是唯一减重的选择
【回复】回复 @丧失黒兎子 :兄弟先慢走或者配速低一点，我185体重210斤刚开始三公里，然后五公里跑了五十分钟，现在五公里能跑四十分钟，我用了一个月的时间来慢慢加强，然后不要着急，我也是没有训练基础从零开始，一定要跑前跑后拉伸啊，我吃过亏，现在瘦了二十斤，大体重很容易瘦，但是贵在坚持，主要还是控制饮食
【回复】回复 @鑫爷Tony :蟹蟹老湿，我是大体重 刚运动回来，跑一公里分了2次，配速6分出头。心率最高190平均150。喘不上气就溜达，我坚持一段时间试试
B站大法好呵呵:
最主要的就是深蹲我好长时间不跑之后再跑都要先做半个月每天做一组一百个。要不然肯定要出问题。今年好像有所突破上来就能跑5k不用练了

【回复】回复 @不想再-输了 :深蹲增肌蛮快的，理论就是先增肌肌肉够了再跑步，要不然膝盖更受不了
【回复】深蹲是不是对膝盖有影响？