跑者专项臀腿力量训练「跟练视频」第一期 | 该系列共六期

koooer:
臀腿力量 1. 四肢反支撑抬臀2*8 2. 单腿跳圈 2*6 3. 靠墙静蹲抬脚跟 2*10 4. 四肢反支撑收腿 3*60s 5. 仰卧曲伸腿 3*20 6. 单脚提踵 3*20

【回复】总结了一下，所有需要把上身支起的动作我都做不了。只能做346
黎想的梦想:
山雨小月你好，想问一下我平时除了腿部力量训练，也会加入一些俯卧撑和卷腹的动作，练习手臂、胸部、腰腹部力量，这样可以吗？

【回复】下肢和核心力量是重点，上肢一周练一次就差不多了
【回复】核心力量肯定对跑步有用啊[妙啊]
【回复】回复 @河马PB :嗯嗯，练起来[加油]
我家汪是只崽:
小建议：跟练视频里，时间倒计时最好弄个提示音。不然边做就要不停盯着视频，不能只带着耳机听声音跟了

亚当三兄弟:
https://www.bilibili.com/video/BV1mD4y1S7b5 2 https://www.bilibili.com/video/BV1Yi4y137GZ 3

Super苏沛:
不做不知道，左脚脚踝力量低的吓人，提踵不扶墙一个都做不了。

【回复】扶墙是为了保持平衡不扶墙做不了正常
卓储煜:
反向平板支撑找不到臀部发力的感觉咋整……感觉都是腹部和大腿发力

omufcx:
第四个动作，我的手跟视频是反的，对不对？有啥影响补？[笑哭]

靠啥的存在:
100天啊坚持下来要是没明显进步我会自暴自弃的[捂脸]

【回复】两年了，现在水平如何[doge]
【回复】新手跑者的话不要太注重这些，优先堆跑量[doge]
月俦:
幸好有练上肢，不然还做不完[藏狐][羞羞]

Seven_SevenSeven:
第二个动作也不是很稳定……害怕扭伤。第三个动作可以做。

Seven_SevenSeven:
大体重，完全做不了。我先从第二个动作开始。