提升下肢力量，远离伤痛，跑步专项力量训练(收藏跟练版)

大韭菜饼8_8:
看了up主的，终于知道我没做错了。 我是跑步机，跑5公里。休息两小时后。 杠铃深蹲14下，做三组。 壶铃提拉健步蹲，12下，做三组。 器械负重双腿踢，20下做3组。 跑三天，休一天。三年下来，膝盖暂时还没事。 深蹲太重，伤到过尾椎。姿势不对，足底筋膜炎。小腿用力过度，拉伤。

【回复】回复 @100斤的胖子哟 :看心率，一般休息30至90秒。基本倾向crossfit
啊噗阿噗菐:
提个建议，每个动作说一下姿势和注意事项 怎么样才能达到标准，不然你就说一下动作名称然后自己在那做 我真的不敢轻易学 万一姿势不对练伤了呢对吧

【回复】建议去买付费资源和书籍，或者去跑步俱乐部让人家纠正下。免费的教程很多，也有教的很详细，但你永远不知道自己是否发力正确，姿势是否符合自己的体态
【回复】每个人跑资不一样 百分之20快跑就行 前提练习是需要百分之八十慢跑组成
【回复】回复 @哔哩哔哩铅笔 :确实
听说改昵称要6硬币:
深蹲30个 弓步提膝左右各16个 弓步提膝脚尖点起左右各12个 前后弓步蹲左右各16个 单腿硬拉左右16个 上台阶提膝左右各16个

王小妹天下第一丶:
上个月30天跑了25天5km，这个月脚伤了到现在还没养好[笑哭]

晨醉于你:
跑步专项练习是指刻意去练习与跑步这项运动的动作模式相同或者类似的一些练习 具有针对性

活着Nalive:
虽然从来不跑步，但还是来学学，对偶尔走路的我肯定有帮助（PS：目前深蹲180KG，硬拉210KG）[doge]

海边的骆驼1:
膝盖疼，一般超过3公里就疼，休息几天。

【回复】应该是我体重太大[笑哭]
【回复】回复 @黑飞机在灰飞机的机场 :要么姿势不对 要么足底筋膜炎啦
坂東玉三郎:
up主是我的榜样，加油！坚持跑步能改变一个人的一生[奋斗][奋斗][奋斗]

EMO发泄屋:
同为跑步爱好者 每次做完深蹲就开干了 以后跟着up主做[doge][doge][doge][doge]

jasonlxj:
额，有时候我不想跑步，就用这些动作当有氧来练[吃瓜]