改善跑姿技术训练，跑步协调性力量训练

是个人都比我快:
太后撩了，脚都拍屁股了。支撑腿的小腿斜上方45度蹬地后就应该自然放松后摆，尽量与大腿折叠，而不是用力后甩去拍屁股。

【回复】不后撩，怎么骗我们的播放量
【回复】回复 @先生Mr吴 :这问题其实细说起来太多了，我个人觉得优美轻松的跑姿其实都是下肢力量的强有力支撑，以及腰腹核心肌群的稳定，加上全身的总体协调。跑步时尽量沉肩放松，要想象跑步是一种享受，全身上下都要配合跑步的协调。b站上有很多相关资源，可以找找答案。我本人不过是一名普通田径生，以上都是一点心得，不能完全正确回答你这个问题。
【回复】回复 @别说话我脾气不好a :说长跑我可能还信，短跑感觉肌肉量不太够啊[疑惑]
谁爱这不息的变幻9527:
步伐太大，消耗体力过大，没法坚持长跑

【回复】步伐一般都是没有拉开韧带，而且没有坚持麦开步下去。但步伐也不是越大越好，一般和自己的节奏速度和身高有关。而且步伐太小很容易像视频里面说的容易损伤关节。跑太久反而容易造成损伤。就像看运动会的长跑运动员的姿势也是这样的，这种姿势肯定是经过长久科学的训练得到的姿势。对身体的损耗和损伤小，但是像运动员一样高强度训练肯定用什么姿势都是损伤。至于很多人说这样跑不久的，基本上，1是不习惯大跨步长跑的速度和呼吸节奏，2是韧带没有拉开，导致长跑的时候如果要大迈步跑就需要用更大的体力去迈开腿。
【回复】我自己的五公里，腿基本抬不起来[笑哭] 这种撒开花的，我估计自己大概能整个四百米
【回复】保持一定的速度就可以形成机械运动，体力消耗不会大很多
星河之虫:
跑姿？帅气？背囊加枪，向着目标地冲就对了，谁还看你帅不帅[笑哭]

【回复】我直接背空呼5公里[doge]
【回复】磁暴步兵，联盟阵营[脱单doge]
说什么王权富贵ド:
但凡胸大一点，她都不敢这么跳[嗑瓜子]

【回复】回复 @遇事找法 :确实，而且气质还好，不太喜欢大xiong妹
【回复】不要用胸来衡量身材，体育生身材女的真的赞
KwK40:
良好跑姿？视频中那女的后跟落地而且腿过度前伸你跟我说这跑姿良好？

【回复】可以看看马拉松选手的跑姿，之前有统计结果的，马拉松选手中脚后跟着地的比例略高于脚前掌着地的。当然，这是运动员级别的，普通人不需要追求太多，但是也别批评人家专业的，显得半瓶醋……
【回复】回复 @xiong-yf :书都读死了。。。人家马拉松选手跑的不比你多？你是对的，别人的跑姿是错的？用错的跑姿就会受伤，人家马拉松选手是不是都坐轮椅？ 刹车式动作，你慢放0.5看看人家前脚落地的时候是不是基本上在身体下方，脚伸的比较前，但落地的时候也就靠前半个脚掌的距离，换取更长的发力距离，没有问题。你慢跑的话不用学这种跑姿，但是说别人错就过分了。
【回复】回复 @xiong-yf :笑了，你补补物理知识吧，第一次听说通过几何形状分析受力情况的。 给你补补吧，后蹬主要是沿着下肢骨骼来传递动力，所以分析可以发现后蹬力提供动力的分力最大，腿部的轴向力最大，效率最高。前伸发力的话，力的传递产生一个弯矩，简化模型看腿部会多承受一些剪切力，也就是肌肉发力一部分去承受这个力矩，所以效率没有这么高。 这些都是理论上说，也是从跑步经济性上说。但是如果耐力够好，肌肉力量够强，当然可以增大步幅提高步频来跑的更快。照你这么说，落点只能在重心下方或者后方，那短跑运动可以取消了。
柒-景止:
？？你这个是请的人家还是盗的视频剪辑的。。[微笑][微笑]

明明只喝水:
这女的不是抖音一个体育老师么？很早之前看过她，好像叫米老虎

avatarx:
这是400米的跑姿，对于长跑就是完全错误的示范。

【回复】回复 @爱睡觉的拉菲乄 :他的马拉松速度比多数人四百米都快，你能用他的配速跑几分钟？
【回复】贝克勒：你说啥？[吃瓜]
【回复】回复 @avatarx :这样可以跑的比较快而已，个人习惯，我也喜欢这样跑
殊慧洞玄妙法天尊:
我跑两步胳膊就开始乱摆怎么办？不摆感觉很难控制平衡

泻相佐:
请问如何固定跑姿？我学跑姿学多了，忘记了自己原有的跑姿。就像邯郸学步

【回复】所以跑姿一旦搞错相当地难改 为什么地区体育生水平不高，很多二级就止步了 就是训练不科学，教练都不会跑，他教出来的学员水平也不高
斑斑和乐乐的幸福生活:
你看看人家那长跑的身材比例 是学出来的吗[doge]

啷个里格啷ZZ:
问一下，我做完这些，还有劲跑步吗[doge][doge][doge]

noelanixx:
练的的时候前掌，跑起来后跟，可见练的没到位啊