最好的腿部练习（无重量）

试一试便知:
1.相扑深蹲(微微踮脚尖做) 2.单腿摸脚跟蹲 00:52 3.没见过，叫躺着拖地板 1:37 4.箭步蹲 2:22 5.单腿硬拉 3:06 6.手举过头的深蹲 3:51 7.深蹲单边提踵 4:37 8.单腿深蹲 5:20 9.不知道叫啥 换腿摸脚跟吧 6:06 10.分腿坐拉伸 类似下叉？ 6:50

【回复】第三个可以叫动态臀桥，第六个火箭推，第九个滑雪蹲，第十个拉伸大腿内侧
【回复】回复 @Amara翾翾 :我不听我不听 第六个就叫法式深蹲
【回复】回复 @喵星人天蝎 :他应该是建议微微踮脚
追着你要债:
2和5可以不做，伤害有点大，其他动作做多了。膝盖习惯了，膝关节磨炼了再说。这俩动作太伤了。对于刚开始练的。比如我

【回复】应该是2和8损伤大吧，5还好，小腿垂直髋主导膝盖受力不大
【回复】回复 @无无既无 :单腿硬拉我觉得还好，主要是臀大肌发力和股二头肌发力，这样对膝盖的压力就会小一点
生活是条恶犬:
练练基本力量还可以，睾酮旺盛的人甚至可以练出线条，但是要想靠练这些增加围度，那你的期望就有点太过分了

【回复】分人，业余打球的，跑步的，骑车的是要腿部力量训练的。如果想要臭美美腿的，这不是，美腿减脂轻微力量训练就可以。这视频适合中度运动爱好者
【回复】训练容量堆上去也可以吧，体重200，一直都是纯徒手增加维度
【回复】回复 @阿白free :徒手前中期都是可以增加围度的，有一定水平了确实就没用了
隐身小壁虎:
看到有的人在发：这个动作对膝盖不好，那个动作膝盖练废了。我觉得你说得对，你躺在床上，哪里也不会受伤，挺好的[热词系列_知识增加]

【回复】你又知道别人不练了？这视频一点姿势的讲解都没有，新手练铁出问题。
【回复】就是膝盖不要超过脚尖就会好一点
【回复】回复 @秀儿153465 :久坐久躺也伤膝盖
bili_38744616723:
没有最好的，只有最适合自己的！看UP主多个视频标题都是最好最佳什么的，又没有详细讲解，没意思！

原子弹制造与维修:
无负重个人觉得保加利亚深蹲效果很好，首先是单腿自重训练力度大，再者这个动作对股四头肌、臀大肌、腘绳肌都有较强的刺激，像常规深蹲刺激不到腘绳肌[滑稽]

【回复】受教了[热词系列_知识增加]
家在灵山岛:
确实是徒手最好的练腿，但是好像少了全蹲

玩团汀赛文:
对于半月板2度损伤的我，只能看看[滑稽]

风弋邪:
冲着标题“最好”进来看看。看了开头一会儿之后就没有看下去的动力了。就放了动作模拟动态图+BGM，就是“最好”了？没有动作要点的说明，没有姿势规范的讲解，更没有循序渐进的建议，就摆着让你看，无脑 跟着练对的架势。个人经历来看，大部分训练动作不到位是很容易带来隐患和伤害的，更何况视频里面那么多高难度训练动作，没有基础没有系统知识萌新跟着练，我不认为会有多少实际收获，反而受伤的概率很大。真的，文不配题，太水了。[tv_无奈]

【回复】回复 @刽子手丶虎 :搬运得太过简陋
【回复】这么练。确实会把膝盖练废[辣眼睛]
【回复】回复 @风弋邪 :这个倒是，新手小白对动作要点，呼吸还是不太了解，确实比较容易出问题。
迷你狗熊:
我蹲起练了2年啥事没有，天天搁这儿瞎说

【回复】我4年膝盖出问题了！只要蹲就废膝盖 只是早晚的事
【回复】回复 @华语疯 :那是你不会训练，
过眼De云烟2013:
基本都是练前面肌群，还是缺乏练大腿后肌群的

吉米_06:
#07动作我自己加了点负重结果做不到8个就不行了[灵魂出窍][尴尬]

小杨Striving:
第二个起不来吗？我是平衡不好，做的话感觉十几个不是问题[笑哭]