每天徒手5分钟，强壮你的手臂训练

开明独秀:
前面都还好，最后一个绷不住了，要能钻石俯卧撑我觉得完全不需要跟练，肯定有自己的一套方法了[笑哭]

【回复】回覆 @老广在江西 :姿势标准和不标准的数量有差异，还有一个就是体重和身体状态，上班很累就完全做不动
【回复】我俯卧撑越练能做的姿势越多但数量越少了不知道怎么回事
【回复】回复 @巅峰艾某人 :不可能吧，我俯卧撑正规的一组25到30个，钻石的十几个还是可以的
魔界老登:
请问做第二个动作的时候，手滑了，把门牙磕掉了，怎么办？[大哭]

【回复】每日一蚌，看到你这评论笑得我满地打滚
【回复】继续磕，变强的道路上总是要有牺牲的。琦玉变成秃头披风侠时牺牲了自己所有的头发，练就葵花宝典的人还得自宫，就这你还想毫无损伤（
福建腕力-蔡佳龍:
想要大，就得大重量 新手前期用小重量做动作，让发力和肌肉感受都练好后，开始上大的重量。 大重量同时也伴随着风险。 再专业的人也会受伤的一天 所以自己掂量

【回复】回复 @蝴蝶投影仪 :用处不大 只能算小玩具吧
【回复】回复 @896347 :不，我现在才知道了，是市面上常见的握力器没有到60kg的量，普遍在30kg[笑哭]
【回复】回复 @变成可乐守护真寻酱 :60的哑铃？
沃德娇妻谁莱雯:
每天俩动作5分钟也能练腹肌 卷腹摸膝盖 仰卧举腿 尽量多做

【回复】腰痛怎么回事，我是长期健身的，但只有腹部核心不练，一练就腰痛[辣眼睛]
【回复】回复 @墨染云cloud :是因为腰背力量相差太大导致的，是不是背部力量强腹部力量弱，
【回复】回复 @墨染云cloud :就是核心力量不足
十点就睡的山照影:
平常不太动弹的人群建议先有氧 把基础体能提上来再考虑徒手健身这一块[OK]不然挫败感很明显容易放弃

【回复】回复 @故九九八十一 :别人标准俯卧撑框框一次几十个不带停，你看了觉得我也行，做了一个标准俯卧撑，第二个就变形了，勉强做五个变形俯卧撑，再也撑不起来！挫败感直接拉满……[微笑]
【回复】确实，我看人家教的俯卧撑很简单，然后做了十来个就没力了[热]
【回复】我觉得有氧才是让人放弃的，抗阻力训练不管肌肉多少总能找到适合自己的动作做个几组并且见效很快，有氧练练跳跳就坚持不住了，太累了。而且有氧只能提升体能，对上半身肌肉起不到效果。
丝袜吞噬者:
我的身子太瘦了，但是吃肉又吃不胖，身子不长肉，该怎么练？

【回复】想长肉就不要跑步了，猛猛吃，如果你不在意涨肥肉，就增加米饭的量，如果想多涨肌肉，就增加无氧运，同时多吃肉类和米饭
【回复】和我一样属于瘦子，还是瘦高那种最难练的，我有时候能练出来一点，但我打篮球很容易掉
【回复】大重量，少次数，高蛋白，多休息
无空之零:
要想练大首先要有重量（使肌肉轻微断裂）然后补充蛋白质，足够的休息使肌肉长好。

【回复】回复 @叫我滚去学习阿里嘎多 :一直喝，吨吨吨，修复是很消耗能量的
【回复】回复 @叫我滚去学习阿里嘎多 :练后喝
啵啵小布:
请问体脂偏高的话(bmi刚从肥胖减到超重)，是先去有氧减脂，还是有氧无氧一块呢？减脂期上力量会有效果吗

Ast3ro1ds:
这点强度根本不够练大的，只是适合新手刚开始训练不受伤罢了

【回复】那新手总得有个地方开始吧[笑哭]
【回复】视频说了强壮手臂，适合任意人群，你怎么还在乱漏尿🤣🤣
【回复】都适应任意年龄和水平了，你不会在对标罗尼吧😩😩
灵沐秋枫:
如果一个正常的俯卧撑都做不了怎么办[hanser动物套装_泪流成河]

【回复】巨抖，感觉比r99射速还快
【回复】先跪着[doge]别躺着耍手机了，动起来，一点点提升，我之前也是一个正常俯卧撑也不行，就跪着练，现在能一次10个标准俯卧撑了[doge]
【回复】回复 @香的嘞2 :哇，确实跪着，倒是能做[hanser动物套装_好！]
布什诺夫斯基同志:
之前的视频练了一周后手臂肩膀部分脂肪含量比之前少很多皮肤也变软了肱二头肌也开始变硬了

【回复】回复 @月光很温和 :错了是【30天在家徒手三头肌变大锻炼，无需设备！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/Pr9jRVu
【回复】回复 @鲨手張某 :《只长了181》
【回复】回复 @月光很温和 :练了就有用，方法很多，关键要练
有趣的程序员:
【内容总结】 这个视频教授了一种简单但有效的徒手训练方法，每天只需花费5分钟，就可以强壮手臂肌肉。通过这个训练，可以增加手臂力量和肌肉质量，改善手臂的形态和线条。训练方法无需任何器械，只需利用自身的重量进行锻炼，适合任何年龄段和健身水平的人。以下是视频的主要内容概要： 【时间线】 - 02:00 - 视频开始，介绍了这个每天5分钟的徒手训练方法的好处，强调适用于任何人。 - 03:14 - 开始演示第一个训练动作，介绍如何进行正确的动作和姿势。 - 04:00 - 演示第二个训练动作，强调动作的重要性和正确姿势。 - 04:28 - 演示第三个训练动作，教授正确的动作和注意事项。 - 04:59 - 演示第四个训练动作，强调正确姿势和动作技巧。 - 05:19 - 视频结束，感谢观看。 这个视频的训练方法简单明了，每天只需5分钟就能锻炼手臂肌肉，适合在家中或办公室进行。无论是想增加手臂力量，还是改善手臂的形态和线条，这个训练都能帮助你达到目标。记得每天坚持，让你的手臂焕发出健康有力的魅力！ 内容由AI自动总结, 总结内容仅供参考~ @1Shelterrin 触发了视频总结, 触发方式是 @有趣的程序员 总结一下

【回复】回复 @风雷动掣红旗 :还真没瞎说，你自己去做了才知道是真的有用，只做了一周就有明显的肌肉了[吃瓜]
leihencan:
想问下为什么做弯举的时候小臂感觉更强烈一点，哪个地方需要纠正

【回复】回复 @贫穷健身 :因为我看别的视频说瘦的话要上重量才行，谢谢up
【回复】重量要轻，下去的时候手臂不要打直
专挑傻子骂:
其实俯卧撑就够了，25做不到就先练普通的，如果刚开始很困难就跪姿俯卧撑，然后再慢慢做，100为目标，不要每天做，然后再搞其他姿势俯卧撑而且俯卧撑主要是胸部和背，还是建议买杠铃

【回复】回复 @专挑傻子骂 :哦，好的
【回复】回复 @向佐前行 :体重问题先有氧 ，然后加强手部力量徒手只能俯卧撑，要么卖杠铃二头 三头 肩 背分开来训练
【回复】回复 @一一诸葛琴魔一一 :就先练跪姿俯卧撑，简单很多了
靓仔加油:
手臂越来越强了，身子越来越弱了[妙啊]