自然徒手促睾训练，提升战力，恢复活力
夏言夏樱:
一句话，少看少导[微笑]平时多吃点高蛋白的食物，少熬夜，多运动
【回复】回复 @东方の仗助 :跑跑步、骑自行车、游泳，这些有氧运动能促进血液循环，强度适中就行，对身体很有好处的。[吃瓜]
【回复】熬夜是最伤的[笑哭][笑哭]其他其实还好，主要是熬夜！！
【回复】回复 @衬衫里的猫 :算，除非你已经把生物钟调好了，不然你的内分泌应该是紊乱的
蒙奇Club_:
Up有没有提升心肺能力的，我跑步很容易喘气，呼吸跟不上
【回复】跑步就是最好提升心肺的吧，你把配速放慢点
【回复】长跑一定要从慢开始练，跑前充分拉伸
【回复】也有可能是心肺先天弱，不适合高强度有氧，可以查查肺活量、看看中医
花名又闻:
不一定非要这些动作，健身应该就行。
最近健身后，那方面确实需求和质量都提升了几个等级。
【回复】回复 @拥有六块腹肌 :本来三秒，现在十秒，你算算提升了多少
【回复】回复 @拥有六块腹肌 :真的。不过我是跑步和力量训练（同一天只一样），而且本来也那啥也没问题，健身后更强了。
【回复】回复 @拥有六块腹肌 :练核心是有效果的，不然耐力不够，给不上劲。
盒中扣肉:
有没有提高精力的锻炼，我发现我到晚上8点后大脑思考就变慢了
【回复】其实各种运动都能提升精力，因为规律性的运动会影响生活方式和作息的。作息规律然后激素分泌规律正常了就精力感觉上来了。不过夏季确实无论上午还是下午都有困意，建议早上少摄糖，下午午睡时间少一点控制半小时内。晚上运动完早睡就很棒[呲牙]
清弦一:
已经看了五分钟了，为啥没见有效果？[doge]
【回复】如果是看的话，建议打开浏览器去看
【回复】我也是，都看完了也没效果。可能得多看几次[doge]
【回复】贵在坚持懂吗？每天坚持反复观看
莫妮卡的微笑:
我手臂电脑手机用多了双手有根筋按上去很痛 睡觉只能双手笔直的睡 有没有啥锻炼方法啊[笑哭]
【回复】回复 @莫妮卡的微笑 :骨科，骨科手显
【回复】如果是偶尔，就注意用手休息，这样一般是用手过度，引起筋膜疼痛，一般几天自动恢复，如果长时间疼痛没有缓解就考虑筋膜炎的可能，骨科就诊
【回复】回复 @災災弑神 :这是肌肉痛啊 跟骨头没关系的[笑哭]
sguank:
我一个女生，为什么会在首页上刷到这个视频[哦呼][哦呼][哦呼]
【回复】女生想美也得促睾。👍
【回复】可以推给你对象看啊[吃瓜]
名词10:
1.毛巾滑动开髋
2.交替弹腿下蹲
3.高级鸟狗式
4.右直腿俯身
5.侧提膝俯卧撑
6.仰卧撑挺髋
7.右腿撑抬腿
左腿撑抬腿
8.超人俯卧撑
Wish1118:
第一个动作风险还是挺高的，容易扯到蛋
【回复】回复 @一句年轻不懂事 :我超 笑死
【回复】回复 @一句年轻不懂事 :说出你的故事
Jack1Pot:
最简单的跑步就行! 实测管用。其实主要就是提高耐力心肺能力。 别动两下就累的不行。 体力不行你就算能坚持没力气动了也是白搭。 坚持跑步后按照我媳妇对我说的原话就是“你都不是你了” 。
【回复】说说我的经验，我是个天生各方面都很差的人，没错，俯卧撑一个都不行，仰卧起坐也是，刚开始我的通过登山训练脚力和心肺，效果很好，实战后不喘大气了，但...尴尬的是腰力和手臂没有锻炼过很容易就发酸..还有大腿内侧三角区那块，也没有怎么练到，导致还是不大行..对，原本我就是这么弱鸡，后该加练习手臂，前臂肱二肱三都来，腰力也一样，各方面都加强以后，本以为这下实战猛如虎了，结果..特么有一回过于直接，导致我一直不举，你们知道多尴尬么...后来总结， 看片多了，手冲多了，兴奋点不一样，导致实战聚不起来，通过我的经历告诉大家，光运动还不够，如果是没有前戏的实战，你最好把手冲看片什么都戒掉，不然真的可能导致阈值提高，到了实战第一人称你反而没有感觉....[OK]
【回复】回复 @黄科耐 : 作为过来人看你说的这真是大实话，片看多了脸盲了，审美要求也高了，兴奋点也上去了，实战肉体和欲望根本不在同一条战线，欲望很冲动，肉体就是没反应，跟处男第一次破处一样很无助，所以还是少看少手动外加有规律的有氧运动就完全够用[打call][打call]
手掌乾坤TX:
你们大可以试试快要喷薄而出的时候，大声的咳嗽一声，就像打喷嚏一样，瞬间就会延时几分钟，或者带雨伞的同学，比较敏感时间短的，可以找一款艾草草本的牙膏，青色盒子装的，挤出来是比较硬的那种干干的那种牙膏，涂抹一下，完美降低敏感度延时，只有带雨伞时可用，不然你把对手也延时了，你还是干不过她，牌子就不说了，免得有人说我营销号，记得不要用薄荷的。
烤鳗鱼饭团:
唉没那麻烦 少熬夜 少抽烟 少喝酒 平时有空练练和腿有关的运动就行了 跑跑跳跳的 最重要的就是少熬夜
点燃ignite:
这里面动作大部分都不适合新手，需要很好的核心和腿部肌肉力量。
健身房深蹲+各种器械练练腿就有效果，不需要搞那么复杂。
黎明时光h:
我帮我朋友问问，有没有不用药物提升持久力的方法[doge]
【回复】别熬夜，练练腿，运动运动。最后少那啥就行
阿克曼大师兄:
[无语]这些动作太难了吧？关键是动作不规范容易造成不良后果
【回复】回复 @向左转齐步走 : 扯到蛋
【回复】回复 @向左转齐步走 :伤膝盖。
爱爱研究室:
这个动作我做过，之前就跟着专门的锻炼应用做跟练，练了两周左右，就能感觉到自己每天晨起变的更硬了，不会正确锻炼顺序的建议在手机上下个G动进行凯格尔，一天三次跟练效果更好[doge]
飞特那斯:
跟连版在这里【徒手促睾（跟练版），提升战力效果明显-哔哩哔哩】 https://b23.tv/WJVrwcb
【回复】回复 @我是幸运之子_ :原来苦恼时间短，自从喝了土汤以后，太久也是一种烦恼[笑哭]
你知道纯氧吗神父:
想请教从小有哮喘没跑过长跑，现在好了长跑慢跑一会就会腿软 全身无力咋整 [大哭][大哭]
【回复】腿软正常的，慢慢跑，忍着过腿软的那段时间后面就越跑越舒服了
【回复】回复 @bili_71416834057 :[OK]感谢
【回复】回复 @你知道纯氧吗神父 : 那差不多了就停下，每天跑到跑不动为止，久而久之会有进步的。我之前就是一点点练起来的
