「跟练版」男女必练的凯格尔运动，不受场地限制，效果显著！

被自己硬笑了:
不用那么长时间，凯格尔运动，亲测一周就能小有成果。 我也不怕丢人，在谈对象之前手冲的时候，就感觉有点快，后来和对象鼓掌的时候也有点快，也是跟着手机应用G动做凯格尔跟练，一周之后就有变化，那方面能力提升的很快

【回复】回复 @秋名山三蹦子车神 :义父，请救救孩子[大哭][大哭][大哭]
【回复】其中这些动作任选一个，坚持锻炼1-2分钟，为三组即可
【回复】回复 @bili_75575485987 :我寻思这视频也妹广告啊[藏狐]
关雎徐公:
不懂就问，跟练版只有三分钟不到吗？就是好奇，觉得太短了，一般不应该十几分钟左右吗[笑哭]

【回复】一遍视频算一组[doge]休息一会儿，跟做三次[doge]别太频繁，每天早晚这样来三组就行了[doge]坚持下去，当你能一次性保持pc肌收缩两分钟以上就很强了[doge]
【回复】练这个苦哈哈的，不如喝苦汤水，就是中医开方子熬的，我原来也是虚的一批，现在十几分钟不成问题，哈哈哈，需要可以告诉，反正断根了[OK]
【回复】回复 @秋名山三蹦子车神 :+1
尘民也是人:
原来这就是凯格尔，这不得练的起飞。[doge]

【回复】手多了一旦出了问题就是阳伟早谢，要是找到会看的还行，要是成了器质性的就不容易好了，苦汤水知道呗？就喝点的那个，原来虚的一批，现在十几分钟不成问题，图的就是断根，好一年了，需要可以告诉[OK]
【回复】回复 @秋名山三蹦子车神 :擦，老哥，救救我[大哭][大哭][大哭]
【回复】男女朋友最好偶尔一练[doge]
唔茜迪曦:
第一个为嘛我练了没啥感觉，有一次无聊直接整了300个，还是没什么感觉，我做得挺标准的，发力也挺正常，就是没有训练那种肌肉膨胀的感觉

【回复】我是12个一组，每天晚上睡觉前做三组。每个坚持5秒，后来就20秒了。挺有效的，晚上做完早上陈伯，越来越硬[doge]但是如果要是想延时还是建议跑步做运动[呲牙]
【回复】回复 @秋名山三蹦子车神 :有方子吗？来一个[doge]
【回复】苦哈哈的太累了，不如喝苦汤水，就是中医开方子熬的，原来我也虚的一批，现在十几分钟不成问题，图的就是断根，好一年了，需要可以告诉[OK]
翘理蛙:
以前用手太多了，光图一时爽了，连两份钟都不到急坏了，试了好多方法才调理到25分，太难了

【回复】什么方法[星星眼][星星眼][星星眼]
【回复】[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
孤独的船284:
，去 年 吃 药 已经解决了，现在15分钟或者20分钟左右，算正常了吧[笑哭]

【回复】回复 @爆裂邪龙使 :日本生可乐，多长几根那根好使其他割了[doge]你信我是秦始皇还是信买药的[doge]
【回复】回复 @bili_11905381951 :斯信交流吧
烊痘痘:
以前三分钟现在15-20，我老婆都惊讶了我也是没想到，以前从来没想过的事，希望各位兄弟也早日重拾自信[呲牙]

【回复】回复 @纯卤肉人 :你怎么知道
别让欲望蒙蔽双眼:
练了三分钟，女朋友已经漏气了，大家快练起来。

半夜的他板子:
大数据真厉害，我都好了一年多了，还推荐这类视频【擦汗】

想去北方打雪杖:
不能乱补，还是要对症，不然都是徒劳我就是前车之鉴，用了很多方法才好，现在好了快2年也没复发【强】